Tu și partenerul sunteți foarte negativiști? Cum să gestionați și să schimbați asta împreună

Realizați că sunteți negativiști și cum asta vă afectează la nivel individual sau în cuplu. Din fericire perspectiva se poate schimba.

Nu a trebuit nimeni să vă țină teorie ori să vă tragă de mânecă. Ați observat singuri că sunteți negativiști, iar în multe ocazii vă alimentați reciproc îngrijorările până când se transformă într-o anxietate copleșitoare. Și ce întreține anxietatea este tocmai faptul că scenariile imaginate nu s-au întâmplat. Și ca atare apare întrebarea: dar dacă se vor petrece lucrurile așa data viitoare? Dar nu știți ce aduce viitorul, bun sau rău, și să-l ghiciți voi nu doar că nu are impact pozitiv, ci vă afectează serios starea de spirit. Câteva strategii pentru schimbări mici, dar constante.

Selectați oamenii

Aveți fiecare o mulțime de cunoștințe sau prieteni. Cu unii vreți să rămâneți în contact, cu alții nu aveți o relație atât de profundă emoțional încât să vă doriți să rămână în viața voastră. Sigur că fiecare persoană are o doză de negativism, iar dacă faceți selecția drastic e posibil să vă treziți complet singuri. Analizați cine merită să rămână în viața voastră și cine nu. Cu cine să vă întâlniți în continuare des, cu cine să răriți reuniunile. Apoi, după ce ați identificat panicarzii, stabiliți împreună câteva fraze asertive, dar ferme, prin care să le puneți limite, să le cereți specific să nu mai dezvolte în fața voastră propriile lor perspective negativiste pornind de la temele de discuție pe care le aveți. Sunt și medii negativiste? Mediul de lucru? Cum poate fi el ajustat? Vă uitați la știrile care prezintă numai catastrofe? Nu mai faceți asta.

Alegeți mizele

Creierul e antrenat să se uite la ce e negativ pentru a vă crea mediul necesar supraviețuirii. Dar anxietatea că nu ați plătit întreținerea casei la timp, și puteți plăti ambele facturi data viitoare, nu vă ajută să supraviețuiți și nu semnalează un pericol real. Deci uitați-vă la mize și la potențiale soluții făcând un exercițiu care se numește săgeata descendentă prin care să mergeți și mai departe în scenariu, nu să vă blocați doar la o etapă a lui care vă sperie. Și ce se întâmplă mai departe? Și mai departe? Și ce altceva se întâmplă? Până când găsiți ieșirea din tunelul mental.

Rezolvarea de probleme

De asemenea, uneori îngrijorările sunt generate de probleme reale, practice. Pe care dacă le rezolvați dispare și anxietatea. Care sunt soluțiile pe care le poate propune fiecare dintre voi? Dintre acestea care vi se pare cea mai bună? Cum poate fi implementată? Ajungeți la un blocaj? Alegeți altă soluție posibilă și cum poate fi ea materializată. E un bun antrenament pentru lucrul în echipă, negociere și distribuirea echitabilă a responsabilităților.

Concentrarea pe pozitiv

Dacă toată atenția voastră este doar pe negativ, veți observa numai lucrurile rele pe care, mai mult, le veți amplifica. E util un antrenament activ, conștient, pentru observarea pozitivului. Ce a fost frumos, plăcut pe timpul zilei? Ce mici realizări ați avut fiecare astăzi? Stabiliți la final de săptămână o oră în care să discutați și ce v-a atras sau v-a plăcut unul la celălalt în săptămâna respectivă. Ce v-a adus mulțumire, fericire printr-un gest făcut de partener? Ce ați admirat unul la celălalt? Ce nevoi emoționale au fost împlinite? Pentru ce anume v-ați mulțumi sincer unul celuilalt? La concentrarea pe pozitiv intră și recompensele. Cum anume vă puteți recompensa în cuplu când nu mai intrați în spirala și tiparul negativității, ci vă gestionați îngrijorările?