Tu și partenerul sunteți copleșiți de responsabilități? Cum să aduceți un plus de bucurie în viața voastră

Toate responsabilitățile vă stresează și nu mai reușiți să vă reglați emoțional? Abordările sunt atât la nivel comportamental, cât și mental.

Mai în glumă, mai în serios spuneți că mâncați stres pe pâine. Stres la serviciu, în trafic, vă grăbiți să ajungeți acasă unde oaza de odihnă și relaxare uneori parcă e un câmp de luptă sau doar locul unde să vă prăbușiți după o zi grea. Stresul nu va fi eliminat niciodată, responsabilitățile vor exista din moment ce sunteți adulți și viața aduce noi provocări. Deci unde trebuie umblat? La narativul interior și tehnicile sau strategiile de relaxare.

Credințele limitative

Vă puteți relaxa, odihni, bucura de viață doar după ce ați terminat o serie de lucruri care trebuie făcute, deși multe dintre ele nu sunt deloc prioritare? Cândva ați învățat că puteți ieși la joacă doar după ce v-ați făcut temele, ați lucrat suplimentar din culegere, v-ați făcut curat în cameră și ați ajutat-o și pe mama la pregătirea mesei? Ori indiferent ceea ce făceați nimic nu era suficient și exigențele erau tot mai mari, standardele vechi înlocuite de altele apărute din senin, iar critica primită din partea părinților foarte dureroasă? Și pentru a vă proteja de această critică ați învățat să performați?

Modul acesta de a face față a fost cultivat mai departe în adolescență, apoi la maturitate. La fel și credințele de tipul: trebuie să fac totul perfect, trebuie să îmi iasă totul, nu mă odihnesc până când nu finalizez anumit lucru. Așa că ori de câte ori apar aceste gânduri e necesar să le disputați. Când m-am mai simțit așa? De la cine am învățat asta? Când? Ce aveam nevoie atunci? Ce am nevoie acum? În ce manieră pot acum să îmi împlinesc această nevoie?

Beneficiile care mențin

Acest a face pe bandă rulantă are beneficii care mențin comportamentul. Scrieți pe o foaie tot ceea ce câștigați, iar apoi pe alta tot ceea ce pierdeți. Care sunt costurile? Timpul personal, timpul de calitate în cuplu sau cu familia? Kilograme în plus dintr-un comportament alimentar dezordonat? Boală? Disconfort emoțional? Resurse și mai puține pentru a duce la bun sfârșit aceste responsabilități zilnice? Poate chiar atenție, laudă, grijă suplimentară din partea partenerului care vă tratează ca pe un bibelou și face el în locul vostru, dar simțiți cum în acest proces vă pierdeți puterea și creșteți dependența?

Practici concrete

Și când aveți un task nou la serviciu de multe ori concepeți un plan de atac, îl creionați în minte. Și când trebuie să faceți curat în casă vă gândiți cu ce începeți și ce camere aspirați pe rând, ori în ce ordine sunt aspiratul, ștersul prafului, curățarea bucătăriei sau a băilor. Același principiu se aplică și relaxării sau redobândirii bucuriei. Faceți un plan cât se poate de clar având în minte faptul că aveți dreptul la odihnă și relaxare fără să fie nevoie să câștigați acest drept! Ce înseamnă acum pentru voi o activitate care alungă stresul? Ce activități vreți să faceți la nivel individual și ce activități în cuplu? Timpul a trecut, voi v-ați schimbat și se schimbă și nevoile sau ritmul personal. A în regulă să vă raportați la cine sunteți acum, nu la cine erați cu 5 sau 10 ani în urmă.