Pentru amândoi aceste probleme cu somnul sunt foarte serioase. Nu sunteți odihniți, ci mai iritați, vă concentrați mai greu, atenția e mai scăzută și starea generală e una proastă. Dar tulburările de somn au impact nu doar la nivel emoțional, ci scad și imunitatea, ceea ce facilitează îmbolnăvirea ușoară. Știți de la copii că dacă nu au dormit suficient sau nu au avut un somn de calitate devine extrem de greu să vă înțelegeți cu ei, iar la adulți lucrurile stau similar.
Fără certuri…
… sau discuții pe teme sensibile cel puțin cu trei ore înainte de culcare. Asta dacă nu vreți să vă certați până la 3 dimineața, real, sau în gând unde să construiți un întreg schimb de replici. Va fi necesar un efort conștient de a vă alege luptele și de a amâna ceea ce vreți să comunicați pentru un moment când există spațiu adecvat pentru asta și disponibilitate emoțională.
Să dormiți împreună
De multe ori nu vă culcați la aceeași oră, în pat nici nu vă simțiți, iar dimineața sunteți pe fugă. Alegeți împreună o oră de culcare și una de trezire care să fie respectată tot timpul, iar în timp corpul se va regla singur. Stabiliți care este temperatura optimă din încăpere pentru amândoi, cât de întuneric să fie, care sunt texturile așternuturilor pe care le agreați. Geamul închis sau deschis? Este zgomot de pe stradă și e deranjant? Testați diferite dopuri de urechi și alegeți-le pe cele mai eficiente. Practic setați împreună ora, condițiile mediului înconjurător ținând cont de nevoile amândurora, prin negociere. Și tot la capitolul nevoi, dar de iubire, intră și atingerile fizice. Îmbrățișări, a dormi cu capul pe pieptul partenerului, orice poziție presupune atingere, apropiere, tandrețe și este confortabilă.
Fără ecrane!
Patul este pentru somn și sex. Atât! Nu este locul în care citești, în care te uiți la televizor până ți se închid ochii. Nu este locul în care vrei să vezi un episod dintr-un serial pe telefon sau tabletă, deși partenerul ți-a spus că îl deranjează zgomotul sau lumina, și crezi că rezolvi problema punând căști și evadând pe partea ta de pat, cu spatele la partener.
Mediul relaxant
Relaxarea și odihna nu încep în pat sau în momentul când așezați capul pe pernă. Dacă aveți ceasuri inteligente oare ați primit vreodată mesaj despre calitatea somnului vostru? Cum că ați obținut un scor mai prost deoarece ați avut o seară stresantă și recomandarea este să lucrați la asta? Stați de vorbă la un ceai despre ceva plăcut, evitați alcoolul înainte de culcare deoarece este un stimulent. Oferiți-vă timp pentru conectare în felul acesta, timp în doi, unde scopul final să fie apropierea emoțională și cultivarea unei stări de bine. Discutați despre lucrurile pentru care sunteți recunoscători în ziua respectivă, rememorați amintiri frumoase.
Ce se întâmplă dimineața?
O bună organizare dimineața poate crea premisele unui somn fără griji. Împărțiți echilibrat responsabilitățile astfel încât gradul de stres dimineața să fie minim spre deloc. Stabiliți în avans și un plan B, de urgență, dacă apare vreo problemă spontan dimineața și vă strică dinamica obișnuită. Așa nu va trebui să găsiți o soluție sub presiune, având deja una agreată.
Citește și:
Partenerul îți reproșează accesele de furie? Cum să-ți ții emoțiile în frâu
Foto: PR