Îi porți ranchiună partenerului tău? Cum să nu te lași dominată de gândurile și emoțiile negative

Ești copleșită de emoții negative și mult timp după conflict îi porți ranchiună partenerului tău. Cum să te echilibrezi emoțional.

Neînțelegeri aparent minore, dar care pe tine te-au impactat puternic emoțional. O ceartă în toată regula care parcă te-a golit pe interior. Probleme de esență la care pare că nu găsiți rezolvare și îți spui că el este egoist. Nu depune suficient efort, nu vrea să se pună în papucii tăi și să își imagineze cum e situația și pentru tine. Trece timpul și parcă ai vrea să te răzbuni, simți ranchiună, nu îl mai privești cu aceiași ochi, iar relația este afectată deși în mod clar nu îți dorești asta. Mintea ta e prinsă în acele gânduri negative și îți dorești să le oprești.

Timpul îngrijorării

Te cerți în gând cu partenerul, iar gândurile sunt extrem de intruzive. Apar și ruminezi la ele când ești la serviciu, la duș, gătești, te însoțesc toată ziua și este extrem de obositor. Oferă-le un spațiu și timp personalizat. Un moment precis din zi când 30 de minute le așterni pe foaie așa cum vin ele. Dar asta să fie cu două ore (minim) înainte de culcare, pentru a nu afecta somnul. Le-ai dedicat timp, iar când apar în alte momente le conștientizezi și le spui că nu e vremea lor acum, că te ocupi de ele în intervalul lor dedicat.

Vorbește cu o prietenă

Să ții pentru tine, în interior totul, creează un efect ca la oala sub presiune. Tensiunea trebuie să iasă cumva și dacă nu o eliberezi explodezi cu prima ocazie, din nimic. Scrie-i unei prietene, sun-o și vorbește cu ea ca să te ventilezi. Te răcorești emoțional și nu te vei mai simți atât de încărcată.

Ocupă-ți mintea

Foarte mult timp liber lasă loc analizei pe text. Dar nu unei perspective sănătoase, ci ronțăielii mintale atât de dăunătoare. Ocupă-ți timpul cu ceva folositor, fă ceva pentru tine sau care îți place. Poate sport, grădinărit, un curs, voluntariat etc.

Nu totul este în controlul tău

Să bagi mizeria sub preș nu înseamnă că ai făcut curățenie în casă. Valabil și pentru casa emoțională. Nu te ajută cu nimic să pretinzi că totul este ok. Așadar primul pas e să recunoști că situația nu e una grozavă. Apoi numește-ți emoțiile. Te va face să te simți văzută, măcar de tine. Da, ești tristă, dezamăgită, anxioasă. Poți controla sau rezolva tu totul? Nu. Atunci observă ce e în aria ta de control, care sunt limitele tale. Discută cu partenerul când nu sunteți copleșiți de emoții. Vezi ce poți tu să schimbi, să rezolvi singură sau în doi. Ce nu ține de tine… dă-i drumul. Încrâncenarea va acutiza emoțiile negative.

Efort conștient

Controlul minții tale este un efort conștient. Spune-ți să te oprești, că e cazul să nu mai reiei iar și iar aceleași conversați sau teme, să te cerți cu partenerul în capul tău. Te ajută cu ceva? Ce impact are asupra vieții tale? Privește în jurul tău și descrie-ți mediul în care te afli, împinge cu picioarele sau spatele într-un perete ca și cum ai vrea să îl muți.