Cum să te calmezi după o ceartă aprinsă cu partenerul tău

Regăsirea acestui calm poate dura destul de mult și te împiedică să te conectezi real la partenerul tău de cuplu.

Orice subiect de ceartă te face să explodezi. Iar atunci îți privești partenerul ca pe cel mai aprig dușman. Vrei să îl elimini din viața ta, să te răzbuni. Când te calmezi se schimbă optica și realizezi că vrei să rămâi în relație și să vă rezolvați problemele. Doar că regăsirea acestui calm poate dura destul de mult și te împiedică să te conectezi real la partenerul tău de cuplu. Ceea ce adâncește și mai mult tensiunile și conflictul.

Respirație abdominală

Timp de câteva minute inspiră numărând lent 1001-1002, ține respirația numărând 1001-1002-1003-1004, apoi expiră pe gură încetișor pe același timp de 1001-1002. E important ca la acest tip de respirație să se umfle abdomenul, nu toracele. Insistă să o faci până te reechilibrezi emoțional.

Imaginează-ți furia…

… în corp. Ce culoare are ea? Poarte este un portocaliu incandescent sau un roșu aprins. În ce zone din corp o observi localizată? Este împrăștiată în tot trupul sau concentrată în torace? Pe măsură ce respiri lent imaginează-ți cum această furie luminoasă și colorată se scurge prin degetele de la picioare și de la mâini, eliminându-se, treptat, în întregime, din corpul tău. În locul ei vine serenitatea, liniștea. Ce culoare are? Un albastru deschis, poate verde crud?

Ca în artele marțiale

Stai în picioare, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, iar brațele formând la cot un unghi de 30 de grade. Ca și cum vrei să imiți aripile unei găini. Cu mișcări foarte lente întinde mâinile, pe rând, în lateral, așa cum ai văzut că fac în filme practicanții de arte marțiale. Pe măsură ce întinzi mâinile, cu palma perpendiculară pe încheietura mâinii, vizualizează cum din palmă iese un fascicol de furie. Apoi mâinile revin la poziția inițială. Repeta mișcările până când furia este eliminată în întregime.

Plimbare

După ceartă te ții ocupată. Te apuci și organizezi dulapul, stai pe telefon, pe social media. Cumva încerci să te autoliniștești. Decât să faci asta mai bine mergi la o plimbare sau la alergat. Exercițiul fizic consumă emoțiile negative și limpezește mintea. Ești prea activată? Genuflexiuni și fandări până obosești!

Scanează-ți corpul

Așează-te pe pat sau pe canapea, întinsă, într-o poziție comodă. Acum observă cum se simte corpul odihnindu-se pe suprafața plană, cum simți hainele pe piele, ce mirosuri sunt în cameră, ce zgomote auzi. Apoi îndreaptă-ți întreaga atenție asupra trupului tău. Fă o scanare lentă, din vârful capului până în vârful degetelor de la picioare. Ce senzații experimentezi? Iar pe măsură ce cobori eliberezi toată tensiunea de la etajele superioare.