Cum să folosești tehnicile mindfulness pentru a fi mai prezentă în cuplul tău

Observi că nu te mai poți bucura de prezent, de experiențele avute, de partenerul tău. Aceste strategii mindfulness sunt o bună modalitate de ancorare în aici și acum.

Uneori este pur și simplu detașare emoțională, în care parcă ești înghețată emoțional și nu simți nimic, nici pozitiv, nici negativ. Inclusiv fizic uneori ai senzația că parcă nu ești în corpul tău sau realitatea oarecum se schimbă ca într-un film science fiction. Partenerul vrea să te ia în brațe, știi că adori asta, dar îl respingi și îl cerți că aveți multă treabă și să termine cu prostiile. În unele situații ești lângă el în pat și mintea zburdă la o listă mare care include responsabilități de toate felurile.

Nu este exclus ca nici atunci când faceți sex să realizezi că tu concepi mental lista de cumpărături pentru a doua zi. Sunteți plecați undeva și efectiv nu te poți relaxa, ești ca un arc. Tendința de a dori să controlezi totul e imensă, iar tu olimpică la făcut planuri, strategii și scenarii de toate felurile pentru care ai și soluții. Sau doar te îngrijorezi. Practic ești absentă emoțional din viața ta, din viața de cuplu și ai nevoie să te reîntorci către tine și partenerul tău. Iar tehnicile de mindfulness sunt de ajutor în acest sens.

Ori de câte ori luați masa…

… atenția se duce către discuții care vă reamintesc de probleme, treburi, sau mâncați în timp ce vă uitați la un film. Mindfull eating sau mâncatul cu un antrenament al atenției pe activitatea în sine e un tip de ancorare în prezent. Cum arată masa? Cum arată farfuria și mâncarea din ea? Dar tacâmurile? Apoi ce arome degajă felul de mâncare? Ce poți explora tactil? Ce gusturi poți identifica? Mestecă lent, ia îmbucături mici. E un exercițiu pe care îl poți face și când mănânci la birou sau ronțăi un fruct ori niște nuci. Descrieți fiecare cele descoperite cu ajutorul tututor simțurilor.

Plimbarea

Organizați o rutină care să includă plimbarea de seară de cel puțin 30 de minute. Mergeți lejer și orientează-ți atenția către cum se simte piciorul tău în pantof, denivelările simțite prin talpă, cum simți pe piele șosetele, pantalonii. Cum se simt mușchii picioarelor, genunchii, mușchii fesieri. Vă sincronizați mersul? Aveți același ritm sau unul dintre voi tinde să meargă mai repede? Fă asta inclusiv când mergi la serviciu sau la cumpărături și ești singură. Mindfulness este un antrenament al atenției care nu mai lasă mintea să zburde către trecut sau către orice ține de viitor. Pur și simplu rămâi în prezent.

Atingerile fizice

Și tu te enervezi că ronțăiala mentală sabotează sexul sau gesturile tandre. Când sunteți îmbrățișați în pat, unul lângă altul la televizor și își trece o mână peste spatele tău, când inițiază preludiul, fii atentă la ceea ce simți în corp. Și descrie (nu cu voce tare) fiecare senzație fizică pe care o ai, făcând o scanare a corpului începând cu degetele de la picioare și până în creștetul capului. Este în regulă dacă apar gânduri intruzive. Le observi, dar nu intri în conținutul lor, pur și simplu le lași să treacă și revii concentrându-ți atenția pe corp.