Cum sa depasesti indoiala de sine

Indoiala de sine poate fi chiar deprimanta. „Sunt destul de buna?'. Ne putem simti adesea impiedicate de aceasta indoiala in activitatile de la job sau in viata persoanala. Ei bine, in psihologie exista cateva trucuri care sa te ajute sa iti schimbi perspectiva si sa ai mai multa incredere in tine.

Uite 6 tehnici care sa te ajute sa gestionezi indoiala de sine, fara sa fie nevoie sa te plangi, sa repeti mantre sau sa bei alcool.

1. Vizualizeaza succesul!

Vizualizarea, se pare, este o tactica cheie pentru incredere, mai ales in randul atletilor. Ei bine, aceasta practica din psihologia sportiva poate fi adaptata si pentru tine. Simti ca nu ai incredere in faptul ca poti face ceva anume? Imagineaza-ti ca ai facut deja acel lucru, si ca l-ai facut foarte bine. Aceasta este o modalitate de a-ti „pacali' indoiala de sine; nu este niciun motiv pentru care sa nu ai incredere in tine, pentru ca ai trecut deja prin asta si ai avut succes!

2. Fii buna cu tine insati

O modalitate de a rupe cercul vicios al gandurilor critice care iti darama increderea in sine si te face sa te simti incapabila si sa eziti este bunatatea. Ei bine, trebuie sa fii intelegatoare cu tine insati si sa ai o atitudine poztiva fata de lucrurile prin care treci. Suntem, ca oameni, de obicei, mult mai critici cu noi insine decat suntem cu alti oameni. Cum practici compasiunea de sine? Iti poti scrie singura o scrisoare pozitiva, asa cum i-ai scrie unei prietene ca sa ii arati ca o sustii si ca esti alaturi de ea. Studiile au aratat ca oamenii care au compasiune pentru ei insisi sunt mult mai increzatori si isi cunosc propria valoare.

3. Accepta ca este normal sa ai dubii

Un pic de indoiala este, de fapt, destul de comuna, si chiar probabil necesara, atunci cand faci un lucru care iti impinge limitele. Iar daca vezi indoiala de sine ca pe ceva normal, in loc sa o vezi ca pe un bolovan imens si de neclintit, te poate ajuta sa o depasesti. Pana la urma, este doar un spectru de reactii si emotii pe care le avem atunci cand incercam sa facem ceva. Trebuie doar sa nu ii dai importanta, si asa isi va pierde puterea.

4. Foloseste tehnici de terapie cognitiva comportamentala

Este indoiala ta de sine bine inradacinata in psihicul tau? Sansele sunt ca, daca treci printr-o perioada mai incerta, raspunsul tau va fi „da'. Pentru a putea privi indoiala de sine intr-un mod mai critic si nu emotional, poti folosi o tehnica a terapiei comportamentale numita „provocarea gandurilor'. Aceasta provocare inseamna ca iti observi gandurile de indoiala si le pui sub semnul intrebarii pentru a vedea cat de realiste sunt. Asa, iti poti da seama daca ai destule dovezi reale ai ca sa gandesti asa.

5. Ia-ti un talisman norocos

Acest lucru ar putea parea complet bizar, dar daca simti ca apare indoiala de sine in anumite ocazii, apeleaza la un mic talisman norocos care sa „iti vina in ajutor'. Explicatia psihologica a talismanelor norocoase este, de fapt, destul de interesanta: daca ti se spune ca joci cu o minge „norocoasa' de golf, spre exemplu, este mult mai probabil sa ai un scor mare decat daca ti se spune ca mingea nu are puteri magice. Oamenii sunt superstitiosi din fire, iar un talisman norocos te poate face sa dai ce-i mai bun din tine, iar acest lucru iti va mari nivelul de incredere in tine si pentru data viitoare! Insa, daca se intampla sa il uiti acasa, ai grija sa nu faci din asta o tragedie!

6. Da-te cu parfum si imagineaza-ti ca esti femeia-minune

Ai un interviu important si te simti complet incapabila sa iti iasa bine? Parfumeaza-te! Un studiu din anul 2003 a aratat ca 90% dintre femeile din sondaj s-au simtit mult mai increzatoare dupa ce s-au dat cu parfum. Iar daca tot nu esti convinsa de puterile tale, abordeaza o pozitie de genul „Wonder Woman' pentru cateva secunde. Aceasta pozitie se mai numeste si postura puterii, si ne poate mari nivelul increderii in sine si ne poate face sa ne vedem mult mai puternice. Asa ca pune-ti mainile pe solduri, incordeaza-ti pumnii, departeaza-ti picioarele si scoate-ti pieptul inainte! Te vei simti invincibila, chiar daca pentru o perioada scurta de timp. A fost demonstrat.

Foto: PR

Daca ti-a placut acest articol, urmareste ELLE.ro pe GOOGLE NEWS sau pe FACEBOOK