Fie ca e vorba de pijamalele tale de matase, un capitol din cartea preferata sau o baie fierbinte in cada, ritualurile mici cu care iti inchei ziua iti permit sa te bucuri de ultimele momente ale zilei pentru a te asigura ca vei avea parte de un somn odihnitor.
1. Noteaza lucrurile pentru care esti recunoscatoare
Pentru a-ti incheia ziua intr-un fel pozitiv este foarte important sa fii recunoscatoare.
Gandeste-te la momentele care te-au facut fericita astazi si la toate realizarile tale, mari sau mici, de care esti mandra.
Incearca sa nu cazi in capcana de a te gandi inainte sa adormi la toate lucrurile pe care nu ai reusit sa le faci. Ziua ta trebuie sa se termine intr-o maniera pozitiva.
2. Exfoliaza-ti pielea si hidrateaza-te
Este important sa iti mentii pielea hidratata pe tot parcursul anului, cu atat mai mult in lunile lungi de iarna. Incheie-ti ziua cu o exfoliere completa a pielii urmata de un tratament hidratant. Vei scapa astfel de celulele moarte si iti vei imbunatati circulatia (fapt ce te ajuta si sa reduci aspectul neplacut al celulitei). Toata aceasta atentie suplimentara acordata pielii tale te va face sa te simti mai sigura pe tine a doua zi.
3. Fa o baie cu spuma
Exista putine lucruri ce te fac sa te simti mai bine decat sa-ti petreci finalul zilei intr-o cada plina cu spuma. Dusurile calde sau baile cu uleiuri esentiale ajuta si ele la relaxarea musculara. In cazul in care esti incordata este recomandat sa folosesti si saruri de baie. Este important sa dedici timp acestui mod de ameliorare a starilor anxioase pentru a-ti imbunatati calitatea somnului si a te relaxa.
4. Bea o cana de ceai
Ora potrivita ceaiului nu este doar dupa-masa. Bea o cana de ceai cald de musetel inainte de culcare si vei fi gata de un somn confortabil. Asigura-te totusi ca ceaiul pe care l-ai ales nu contine cofeina sau nu are proprietati energizante si ai grija sa nu consumi multe lichide inainte de ora pe care ti-ai stabilit-o pentru culcare.
5. Creeaza o atmosfera potrivita somnului
Este important sa transformi camera in care dormi intr-o camera dedicata doar acestui aspect. Asigura-te ca dormitorul tau e o camera racoroasa, intunecata si neperturbata fonic. Opreste televizorul, laptopul sau orice dispozitiv electronic, stinge lumina, aprinde cateva lumanari parfumate si da drumul la o muzica relaxanta.
6. Citeste o carte
Pe timpul noptii trebuie sa iti limitezi momentele petrecute in fata unui ecran. Stinge toate dispozitivele cu cel putin o ora inainte de somn si inlocuieste-le cu cartea ta preferata. Cititul este cea mai buna activitate atunci cand vrei sa te deconectezi si sa iti iei mintea de la oboseala din timpul zilei.
Foto: PR