Vreau sa slabesc uniform!

Pe langa faptul ca hiperplazia (cresterea numarului) adipocitelor este ireversibila (cate avem la pubertate, cu atatea ne vom lupta toata viata), hipertrofia lor (capacitatea de a-si mari volumul) este nelimitata. Deci indiferent de numarul de celule grase pe care il ai, daca mananci mult, ele se maresc aberant.

Nu suna prea grozav, dar nu e totul pierdut. Din fericire, hipertrofia este reversibila. Cand slabesti, adipocitele se golesc de grasime si scad in volum.

Ce poti face?

Scopul tau este sa consumi cat mai mult din depozitele de grasime ale organismului, fara a creste masa musculara (care trage greu la cantar). Deci, trebuie sa maresti aportul de proteine in alimentatie si sa practici sporturi de anduranta.

Vei obtine o conditie fizica buna, cu efort mediu, dar constant, iar compozitia corporala se va modifica doar pe seama depozitelor adipoase. Provocarea noastra: slabeste 3 kg in 2 saptamani, urmand aceasta reteta.

Cheia Succesului

• Stabileste un obiectiv realizabil. De exemplu, sa slabesti 3 kg in doua saptamani.
• Reconstruieste-ti obiceiurile alimentare pe baze noi si sanatoase. Stabileste-ti meniul pentru fiecare zi si nu lasa loc de improvizatii. Invata sa gatesti usor, dietetic, fara grasimi, prajeli si alte dezastre. Evita alimentele cu indice glicemic ridicat: paine alba, morcovi (prin preparare, indicele lor glicemic creste) cartofi, cereale. Deci, fara fructe, fara fainoase, fara grasimi animale, dar…
• Nu-ti fie teama sa mananci. Daca perseverezi cu dietele drastice, repetate la infinit, rezultatul va fi dimi­nuarea dramatica a cheltuielilor energetice din orga­nism. Pe scurt, un metabolism prabusit. Metabolismul nostru energetic se adapteaza si poate supravietui cu un numar extrem de mic de calorii. Cercul vicios aport mic / arderi scazute duce in final la instalarea asa-numitului „metabolism lent’, cu care trebuie apoi sa traiesti toata viata. Se poate ajunge la situatii extreme in care organismul sa fie multumit cu 500 cal./zi (1 litru de lapte), iar orice depasire a acestui prag sa duca la acumularea de kilograme.
• Bea apa. Am spus si repet: trebuie sa bei minimum 1,5 l de apa pe zi, pentru a elimina toxinele si grasi­mile. Incepe ziua cu un pahar mare de apa si inche­i-o cu un ceai de plante.

Solutii ajutatoare

Este recomandat efortul de intensitate medie sau mica, pe timp in­delungat (minimum 20 de minute), care pune in miscare intregul or­ga­nism, fara sa dezvolte o grupa de muschi, accelereaza bataile inimii, respiratia, creste transpiratia si ar­de cele mai multe grasimi de de­pozit. Exercitiile fizice din aceasta categorie sunt: alergarea, inotul, mersul pe bicicleta, tenisul, aerobicul. Combustibilul folosit este format din lipide, iar arderile au loc in pre­zenta oxigenului. Du­pa antrenament, metabolismul ramane crescut cu 25% inca 3 ore, deoarece organismul arde in continuare lipide pentru a reface de­po­zitele de glicogen din ficat si muschi. Este esential ca efortul fizic sa fie constant (cel putin o data la 2 zile) pentru a se realiza, pe an­samblu, o crestere definitiva a me­tabo­lis­mului bazal. Deci nu lasa pe maine ce poti face azi. Orga­nismul nu functioneaza pe datorie!