Presiunea arteriala ridicata ar putea duce la o sumedenie de probleme de sanatate, printre care se numara si afectiuni ale inimii. Astfel, ar fi indicat sa incerci sa introduce anumite schimbari in rutina, pentru a-ti imbunatati starea sanatatii. Noi iti spunem cum:
1. Mergi! In fiecare zi!
Obtinerea unui nivel potrivit al presiunii arteriale nu necesita mari eforturi fizice din partea ta! Este suficient sa faci o mica plimbare in fiecare dimineata, 15 minute sunt mai mult decat suficiente!
Un studiu efectuat in Coreea de Sud, a demonstrat ca persoanele cu hipertensiune, care au acceptat sa faca o scurta plimbare in fiecare zi, au inregistrat o scadere a nivelului presiunii arteriale. Limitele considerate normale pentru tensiunea arteriala sunt 120/80.
Asadar, nu este nevoie sa te supui unor rutine chinuitoare de exercitii fizice pentru a-ti echilibra nivelul tensiunii arteriale, ci doar sa faci mici plimbari in fiecare zi!
2. Mananca mai multe fibre!
O cercetare din 2005 a dezvaluit ca introducerea semintelor de in in regimul alimentar are capacitatea de a ameliora nivelul tensiunii arteriale. Este nevoie de doar 4 linguri de seminte de in, pentru ca aceastea sa-si faca efectul asupra starii sanatatii tale, 2 linguri in iaurtul de dimineata si 2 linguri adaugate inghetatei de la desert sunt suficiente!
Semintele de in sunt foarte bogate in nutrienti si fibre, iar continutul insemnat de acizi grasi Omega 3 au un efect pozitiv asupra nivelului presiuniii arteriale.
3. Redu consumul de cofeina
Un alt studiu, de aceasta data din Australia, a aratat ca o bautura atat de indragita de majoritatea oamenilor, cafeaua, poate avea efecte mai putin pozitive asupra nivelului presiunii arteriale. Acest lucru se intampla atunci cand depasim limita indicata si consumam mai multe cani de cafea pe zi. Patru cani fiind un numar prea mare!
Daca suferi deja de un nivel ridicat al presiunii arteriale, ar fi mai bine sa iti consulti doctorul, pentru a afla daca poate ar fi mai indicat sa renunti la cateva cani cu cafea!
4. Avocado!
Da, ai citit bine! Mananca avocado pentru a-ti mentine sub control nivelul presiunii arteriale. Avocado are cel mai mare continut de potasiu, element important pentru a a mentine sub control bataile inimii, ajuta la buna functionare a muschilor si nervilor si de asemenea, scade nivelul presiunii arteriale.
Insa, ai mare grija, avocado este si o sursa importanta de calorii, asadar nu te baza doar pe acest mijloc pentru a-ti echilibra nivelul presiunii arteriale.
5. Mananca ciocolata!
Acum te poti rasfata cu ciocolata, insa fii atenta, doar ciocolata neagra! Acest deliciu este bogat in flavonoizi, care iti mentin arterele flexibile, prevenind astfel un nivel ridicat al presiunii arteriale, ce apare din cauza arterelor mai rigide.
Ciocolata consumata trebuie sa contina cel putin 70% de cacao. Alte surse sigure de flavonoizi sunt ceaiul, vinul si multe legume si fructe.
6. Respira adanc!
Respiratia constienta, la fel ca si practicile de meditatie, ca qigong, yoga sau tai chi anihileaza efectul hormonilor responsabili pentru stresul din organism. Acesti hormone maresc productia de renina, o enzima a ficatului ce are puterea sa creasca nivelul presiunii arteriale.
Incearca sa respiri adanc si sa fii constienta de acest proces timp de 5 minute in fiecare dimineata si fiecare seara. Un alt truc pentru aceste momente de respiratie este sa asculti muzica relaxanta, Indiana, Celtica sau clasica!
Foto: Fresh, green avocado, lime and parsley on rustic wooden background