Pe parcursul lunilor reci, tindem sa consumam mai multe alimente nesanatoase, gustari bogate in grasimi si carbohidrati, si cum-necum, constatam kilogramele in plus. Uite cateva lucruri care te ajuta sa iti mentii silueta!
Daca te ingrasi sau ai tendinta sa mananci mai mult, pe timp de iarna, ti-am pregatit cateva trucuri numai bune de pus in practica!
Ca sa nu te ingrasi, in lunile reci, incearca sa:
Condimentezi mai mult mancarea
Inlocuieste mancarurile bogate in carbohidrati cu savoarea condimentelor. Adauga un melanj cat mai interesant de condimente cand gatesti, pentru ca sa nu mai poftesti la mancaruri nesanatoase. Este o strategie buna! Foloseste scortisoara, nucsoara si tot felul de alte pudre in cerealele, iaurtul sau ovazul de dimineata, pentru ca sa iti incepi ziua cu o gustare delicioasa.
De asemenea, iti recomandam sa consumi busuioc, rozmarin, cimbru si alte ierburi proaspete. Rozmarinul, de exemplu, este un ingredient absolut minunat, care va transforma gustul mancarurilor si te va face sa uiti de ingrediente si condimente procesate. Putin suc de lamaie, ulei de masline si rozmarin proaspat sunt elemente ideale pentru a gati legume sau carne.
Alegi granele potrivite
Nu trebuie sa renunti cu totul la produsele de panificatie, pentru a-ti mentine o dieta sanatoasa, pe timpul iernii – o veste buna, nu? Tot ce trebuie sa faci este sa alegi granele potrivite. Care ar fi acestea? Printre granele care nu atenteaza la bunastarea organismului se numara quinoa, mei, stir, orez salbatic sau sorg. Un lucru care iti usureaza logistica: gateste o portie mai mare din granele preferate, duminica seara, si foloseste-le la prepararea mancarurilor, din timpul saptamanii.
Mananci, inainte de a iesi cu prietenii
Toate petrecerile sezonului – mesele de Craciun si Revelion, onomasticele – isi pot lasa amprenta pe silueta ta. Da, unul dintre cele mai frumoase sezoane ale anului vine si cu aceasta capcana si este usor sa te ingrasi! Dar, exista cateva trucuri care te pot ajuta sa mentii controlul. De exemplu, cand esti la o petrecere, foloseste o farfurie mai mica sau pune gustarile pe un servetel; astfel, vei evita sa iti umpli farfuria cu prea multa mancare.
Citeste si:
10 alimente care ne ajuta sa invingem oboseala
De asemenea, un lucru important si de mare ajutor: mananca, inainte de a merge la o petrecere sau la o intalnire cu prietenii. Cu 30 de minute inainte de a iesi din casa, bea un smoothie cu proteine si grasimi sanatoase, precum unt de seminte sau nuci. Important este sa nu ajungi la petrecere flamanda, pentru ca s-ar putea sa regreti.
Inlocuiesti ingredientele
Cand gatesti, este foarte usor sa cazi in capcana ingredientelor mai putin sanatoase si, numaidecat, sa plusezi la capitolul calorii. Sfatul nostru este sa eviti grasimile daunatoare organismului si faina alba. De pilda, inlocuieste untul cu unt de cocos – acesta va oferi o aroma delicioasa mancarurilor si nu este nici pe departe la fel de daunator ca untul.
Faina alba poate fi inlaturata din bucataria ta, iar locul acesteia poate fi ocupat de faina de migdale, care poate fi adaugata in paine, saratele sau biscuiti. Aceste mici ajustari in prepararea mancarurilor te vor ajuta, cu siguranta, sa tii la departare kilogramele nedorite. Adica, sa nu te ingrasi, peste iarna!
Citeste si:
7 semne care indica lipsa de fier din organism
Foto: Arhiva Revistei ELLE