Sedentarismul la birou, cum il combatem?

Am tot auzit vorbindu-se despre consecintele unui stil de viata sedentar, insa putine dintre noi reusesc sa isi schimbe modul de viata si sa introduca in rutina zilnica mici trucuri pentru a deveni mai active.

Desi stim foarte bine ca bunastarea fizica, mintala si emotionala se datoreaza unui stil de viata activ si a sesiunilor de exercitii fizice, nu reusim sa ne desprindem de scaun la locul de munca si de canapea, atunci cand suntem acasa. Afla ca nu este nevoie de eforturi supraomenesti pentru a te mentine sanatoasa, studiile de specialitate au demonstrat ca si o plimbare zilnica de un sfert de ora reduce cu 14% riscul de a dezvolta cancer la san, modereaza nivelul de zahar in sange, tine la departare diabetul si depresia. Insa, pentru ca majoritatea timpului o petrecem la locul de munca, iti dezvaluim cateva trucuri simple pentru a combate sedentarismul.

1 Incearca sa ajungi la birou cu 10 minute mai devreme decat de obicei si fa putina miscare inainte de a te dedica cu totul mail-urilor si problemelor ce necesita rezolvare.
– Cu miscari lente apleaca-ti barbia pre piept si apoi misca-ti capul spre spate, cu aceeasi miscare lenta. Intoarce-ti capul in dreapta si in stanga si fa cateva miscari rotative.
– Ridica-ti umerii cat mai sus si apoi coboara-i, misca-i in fata si in spate. Fa cateva miscari rotative.
– Urmeaza acelasi principiu (in fata, in spate, dreapta, stanga si miscari rotative) si pune in miscare muschii pieptului si ai bazinului, aceste exercitii iti vor corecta postura sit e vor face sa iti mentii spatele drept. Aceasta mica doza de exercitii va elimina din problemele cauzate de stilul sedentar: va imbunatati circulatia sangelui, va oferi oxigen celulelor creierului sit u vei avea mai mult spor de munca.

2 Seteaza un reminder la telefon sau la calculatorul de serviciu, pentru ca macar o data pe ora sa te desprinzi de monitor si sa iti modifici postura. Cel mai bine ar fi sa te ridici si sa faci cateva miscari (potrivite ar fi cele descrise mai sus), sa faci cateva fandari sau ai putea sa urci cateva etaje, pentru a-ti dezmorti picioarele. In orice caz, ai grija sa nu stai prea cocosata! Ai grija de postura ta, indreapta-ti spatele, apropie omoplatii, lasa-ti umerii!

3 Foloseste orice ocazie pentru a te ridica de pe scaun. De exemplu, atunci cand vorbesti la telefon, cand ai o intrebare pentru colegii din alt department sau, pur si simplu, pentru a privi pe fereastra pret de 2-3 minute. In acest mod iti vei odihni si ochii.

4 Renunta sa mai mananci in fata calculatorului! Daca ai impresia ca asa vei reusi sa produci mai multe lucruri, te inseli. Incearca sa te detasezi cel putin pentru 30 de minute de la problemele de serviciu si mergi pana la restaurantul de la colt sau ia pranzul pe o banca din parc. Ofera-ti cateva minute de ragaz.

5 Inlocuieste scaunul de birou cu o minge mare, gonflabila, potrivita pentru exercitiile fizice. Diametrul acestuia ar trebui sa-ti permita sa iti asezi bratele confortabil pe langa keyboard. Aceasta minge, desi ar putea parea bizara, iti va oferi rezultate neasteptate. Corpul tau va incerca sa isi mentina echilibrul si astfel iti vei antrena muschii abdominali si muschii care au grija de coloana vertebrala. Daca ai un laptop, incearca sa il plasezi la inaltimea potrivita, pentru ca sa poti lucra si in timp ce stai in picioare.

Foto: Imaxtree

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro