Scapa de stres

Toate relatiile tale au esuat… esti dezorganizata si nehotarita… in preajma parintilor, te transformi intr-o adolescenta timida… nu reusesti niciodata sa-ti impui punctul de vedere… esti intr-o permanenta criza de timp… O.K. E limpede: trebuie sa te schimbi. Vrei sa te schimbi. De unde incepi?

Opreste-te o secunda si incearca sa te detasezi de toate problemele. „Aceste moduri de a te comporta si de a gindi nu sint nimic mai mult decit simple obiceiuri', spune Fiona Harrold, autoarea cartii Be Your Own Life Coach. „Prin urmare, e nevoie doar de vointa si de citeva lucruri simple pentru a produce o schim­bare esentiala in viata ta, care sa se stabilizeze si sa devina, la rindu-i, un obicei.'

Suna incurajator. Ince­pem? Eileen Mulligan, psiholog, spune ca una dintre cele mai rapide metode de a te elibera de gindirea negativa este sa nu te intrebi niciodata: DE CE? Exista o alta intrebare care trebuie sa te anime: CUM? Foloseste-o din plin. „Daca il provoci cu intrebari pozitive, creierul va raspunde intotdeauna pozitiv', spune doamna Mulligan. „De exemplu: in loc sa te intrebi «de ce ma coplesesc toate lucrurile din jur?» sau «de ce nu reusesc sa duc nimic la bun sfirsit?», reformuleaza si intrea­ba-te «cum pot sa-mi gestionez timpul mai bine?». Intrebarile in care apare cuvintul «cum» ne obliga sa ne concentram asupra solutiei problemei; cu «de ce» ajungem inevitabil intr-un punct mort', explica ea.

O alta metoda propusa de specialisti este sa in­cerci sa fii pozitiva in tot, in absolut tot ceea ce spui, faci sau simti. Nici un cuvint negativ nu este admis. Nici macar „nu'. Stiu, e greu si, pentru inceput, te poti declara multumita daca vei reusi sa te controlezi timp de o ora. Nu te nelinisti (nelinistea e o emotie negativa), e normal. |ncepe usor, fii relaxata si acorda-ti tot timpul din lume. Psihologii ne asigura ca psihicul uman are o capacitate uluitoare de a se transforma. (Vei fi surprinsa.) Important e sa fii perseverenta, sa faci acest exercitiu zilnic, apoi de mai multe ori pe zi, din ce in ce mai des, pina vei ajunge sa-l extinzi si la nivelul faptelor, nu doar al vorbelor si gindurilor.

Fii pregatita pentru orice. S-ar putea ca, la un moment dat, sa simti nevoia de a-ti schimba cercul de prieteni, pentru simplul fapt ca vei fi mult mai fericita in preajma celor care gindesc ca tine, pozitiv. In acest caz, actioneaza, fara sa privesti inapoi. Fii pe pace, sentimentul e reciproc: persoanele negative din viata ta nu-ti vor mai cauta compania, de vreme ce ai iesit din tiparele lor psihologice. Ei bine, cind ai ajuns la acest nivel, pentru a evita de­ceptiile, e bine sa fii pregatita. „Alcatuieste doua liste cu persoanele in compania carora obisnuiesti sa-ti petreci timpul', recomanda Fiona Harrold. „O lista o vei nota cu plus (persoane care-ti dau energie, te motiveaza) si alta cu minus (asa-numitii «vampiri de energie»). Care lista e mai bogata? Prima? Bravo!

Incearca sa-ti petreci cit mai putin timp in preajma celei de-a doua categorii (e putin probabil sa reusesti sa-i eviti de tot). Si fii cu mare atentie: lista trebuie actualizata in permanenta. De vreme ce tu vei evolua pozitiv, s-ar putea ca o persoana odinioara pozi­tiva, din punctul tau de vedere, sa treaca brusc la polul opus. Multi experti sustin ca exercitiile de vizualizare sint metoda cea mai eficienta pentru a-ti aseza gindirea intr-un nou tipar.

Dr. Dina Glouberman, fondator al Skyros (o companie specializata in organizarea de vacante holistice), autoarea cartii Life Choices, Life Changes, spune ca oamenii au tendinta sa fie conservatori, iar principalul vinovat pentru acest lucru este propriul nostru subconstient. Subconstientul nu se schimba usor si, mai ales, nu se schimba de la sine. E nevoie de lungi si repetate eforturi constiente si de experiente controlate. Iata de ce orice schimbare in acest plan presupune un program amanuntit, minutios si de durata. „Dar daca vei sti cum sa-l trezesti, cum sa-l provoci, cum sa-i ceri ajutorul, subconstientul va reactiona imediat', spune ea. Ei bine, cum? Formindu-ti o noua imagine despre tine insati, care sa fie acceptata de constient si subconstient in egala masura.

E complicat? Nu tocmai. Primul pas este sa te accepti asa cum esti in momentul de fata. Cunosti vreo persoana care progreseaza si reactioneaza pozitiv intr-un mediu ostil, critic, agresiv? N-as crede. Acelasi lucru e valabil si pentru relatia cu tine insati. „Numai dupa ce vei reusi sa creezi armonie in propriul eu, dupa ce-ti vei acorda toata simpatia si increderea de care esti capabila, numai atunci vei gasi curajul sa faci alegeri mai bune in viitor', spune Dr. Glouberman. Numai atunci vei putea trece la pasul urmator: sa vizualizezi noua ta imagine, persoana ce urmeaza sa devii.

De cele mai multe ori avem sentimentul acut ca nu vom reusi, ca nu ne vom putea schimba, ca orice modi­ficare a starii actuale (chiar daca pozitiva) e complicata si inspaimintatoare. Psihologii spun ca singurul motiv al acestor trairi, evident negative, este lipsa unei proiectii a ceea ce vrem sa devenim. Iti spui: alti oameni pot fi concisi, increzatori, organizati, pot conduce o firma sau pot scrie o carte.

Eu nu. In nici un caz eu. Ei bine, vizua­lizind o imagine si identificindu-te cu ea, nu numai ca ii daruiesti chipul si trupul tau, ci, mai ales, iti poti imagina ceea ce simte. Investeste, deci, aceasta imagine cu toate calitatile pe care ti le doresti, asumati-o si actioneaza in consecinta', recomanda Dr. Glouberman. „S-ar putea sa nici nu stii cit de puternica, talentata, inspirata, organizata, eficienta esti de fapt.' „Inainte de culcare, petrece citeva minute vizua­lizindu-te asa cum vrei sa devii', e de parere si Eileen Mulligan. „Daca a doua zi ai un program incarcat, imagineaza-te muncind eficient, fara intirzieri, dar mai ales cu mare placere.' Repeta exercitiul dimi­neata, cind te trezesti.'

O alta metoda sustinuta de doamna Mulligan este puterea afirmatiei. Daca seful te exploateaza la serviciu sau parintii nu vor sa accepte ca ai devenit o persoana adulta si te trateaza in continuare ca pe un copil iresponsabil, incearca sa afirmi tare, in fata oglinzii: „acestea sint noile mele limite si seful meu / parintii mei trebuie sa le accepte'. Observa-ti limbajul trupului: fii calma, stai dreapta si in nici un caz nu-ti fringe miinile.

Tactica functioneaza perfect si pentru relatia de cuplu. „Daca tu si partenerul tau va certati repetat pentru aceleasi motive, ai nevoie de acest exercitiu', spune consilierul in probleme de cuplu Denise Knowles. „Incearca sa te detasezi de problema, sa o analizezi matur si sa-ti doresti schimbarea cu adevarat. Trebuie sa ai curajul sa vezi ce se ascunde dincolo de cuvinte. Sa descoperi a­de­varata problema a relatiei voastre.' Partea cea mai teribila este ca, schimbindu-ti obiceiurile mentale, iti vei schimba si modul de comunicare. Vei fi mai ferma si mai concisa. Da, uneori asta poate duce la o confruntare directa, ceea ce nu e neaparat un lucru rau. Atentie, insa, o confruntare de opinii (pozitiva) nu trebuie sa se sfirseasca in cearta (negativa), daca stii sa iti alegi cuvintele. Dar acesta e subiectul unui alt articol…

Chiar daca cele citite pina acum suna pe alocuri copilareste de simplu, chiar daca unele exercitii iti par ridicole si lipsite de importanta (cum sa vorbesc singura in oglinda?), iar pe altele le-ai auzit pina acum de mii de ori, pune-le in practica. Incetul cu incetul. E esential – gindirea negativa si stressul iti pot afecta sanatatea, pina la prabusirea sistemului imunitar. Dar, inainte de a incepe sa faci orice schimbari, bate-ti prieteneste pe umar constientul si subconstientul si scapa de orice urma de stress.

Patru moduri de a scapa de lanturile mentale

• Daca vrei sa te schimbi, proiecteaza-ti in minte, ca pe un ecran de cine­ma, imaginea ta asa cum esti acum, alaturi de o alta, a ceea ce vrei sa devii. Daca vei constientiza diferentele, iti vei clarifica schimbarile ce trebuie facute.
• Rezerva-ti citeva minute, de doua ori pe zi (inainte de a adormi si imediat dupa ce te-ai trezit), pentru vizualizare pozitiva. Mai concret: daca esti mereu deprimata din cauza problemelor de serviciu, vizualizeaza-te la birou, ducind la bun sfirsit si cu mare placere tot ceea ce ti se cere. Daca vrei sa scapi de rolul de „fata mamei cea cuminte', vizualizeaza-te acasa, cu parintii tai, purtindu-te ca un adult si cerindu-le respect.
• Daca esti blocata intr-o relatie cu probleme, gaseste ceva, o transformare, care sa-ti permita sa mergi mai departe. S-ar putea sa fie nevoie de o noua acceptare a ta si a partenerului, ca sa ramineti impreuna. Sau de o noua atitudine din partea ta, care sa-ti permita sa te desprinzi de el.
• Incearca sa aduci lumina in gindurile dureroase. Daca esti incarcata de amaraciune, gelozie sau nesiguranta, incearca sa privesti aceste sentimente cu un zimbet si spune-ti: „aici nu intru'. Gindurile vin si pleaca. Puterea de a determina cit de semnificative (sau nu) sint pentru tine e exclusiv in miinile tale. Daca vei accepta ideea ca propriile ginduri te pot rani numai daca tu le permiti acest lucru, vei reusi sa le controlezi cu mai mare usurinta.

Foto: Dreamstime.com

Daca ti-a placut acest articol, urmareste ELLE.ro pe GOOGLE NEWS sau pe FACEBOOK