Reguli de care să ții cont atunci când încerci să slăbești

Pierderea câtorva kilograme nu ar trebui să fie ceva înfricoșător – renunță din start la dietele ultra-restrictive și citește în continuare pentru a afla regulile pe care să le respecți atunci când încerci să slăbești.

Dacă încerci să slăbești și vei urma sfaturile noastre vei avea o stare mai bună de sănătate și un corp armonios.

Începe cu un mic dejun mare și echilibrat

Încearcă să încorporezi un număr mare de proteine și carbohidrați buni în prima masă a zilei și să îți faci mereu timp pentru a mânca micul dejun în liniște – știi doar că este cea mai importantă masă, întrucât îți taie poftele nesănătoase de pe parcursul zilei. Încearcă cereale integrale, ouă, lactate sau smoothie-uri delicioase în care să introduci și legume precum spanac sau broccoli.

Nu renunța complet la fructe

Dacă ai urmat diete low-carb precum South Beach în trecut, atunci știi că acestea se bazează pe o perioadă de resetare a organismului în care consumul de fructe este interzis. Este în regulă să renunți la fructe pentru o perioadă scurtă, însă în niciun caz mai mult de două săptămâni. Mai mult, se recomandă consumul a două porții de fructe zilnic pentru a asigura o sănătate optimă – atâta timp cât fructele alese de tine sunt proaspete, nu îți face griji pentru consumul de carbohidrați. Noi recomandăm fructele de pădure, avocado și grepfrut, întrucât vei avea o senzație de sațietate pentru mai mult timp, eliminând în același timp pofta de dulciuri procesate.

Încearcă să mănânci în fiecare zi la aceleași ore…

… iar cina ta să nu depășească ora 18.00, recomandă bucătarul personal al frumoasei Gisele Bundchen, Allen Campbell. Pentru că știm că este practic imposibil, având în vedere programul fiecărei dintre noi de la serviciu, recomandăm ca cina să aibă loc cu cel puțin 3 ore înainte de culcare – astfel, corpul tău va avea suficient timp să digere alimentele iar tu vei avea un somn mai liniștit.

Ai grijă la consumul de alcool

Știai că un pahar de vin are tot atâtea calorii cât un baton de ciocolată? Sau că Margarita la care visezi în fiecare vineri este unul dintre cei mai răi dușmani ai tăi în lupta cu kilogramele în plus? Din păcate, cum se spune de obicei, lucrurile care ne plac cel mai mult sunt cele care ne fac cel mai mult rău – iar alcoolul nu face excepție. Atunci când încerci să slăbești este preferabil să reduci consumul de alcool la o băutură ocazională în weekend – acesta este trucul cu cele mai vizibile rezultate, în cele mai multe cazuri. Bonus? Pielea ta va deveni mai curată, iar cearcănele ți se vor diminua considerabil în timp. Băutura cu cele mai puține calorii pe care noi o recomandăm este un gin tonic, preparat cu apă tonică light, fără calorii.

Stăpânește-ți poftele

Atunci când ai pofte alimentare nesănătoase și vrei neapărat să fugi la un fast food, mai bine îți redirectionezi creierul către alte activități. De exemplu, sună o prietenă și întreab-o cum îi merge ziua sau pune mâna pe o carte interesantă. Studiile arată că poftele durează, în medie, 5 minute, deci până termini o convorbire sau citești câteva pagini, ele vor fi dispărut deja, iar tu poți să îți vezi în continuare de program.

Bea apă

Nu pot să insist suficient de mult pe acest aspect: apa este vitală în orice dietă, oricând încerci să slăbești. De multe ori când simțim că ne este foame, de fapt suntem deshidratate și avem nevoie de un simplu pahar cu apă. În medie, ar trebui să bem în jur de 8 pahare pe zi, sau mai mult în zilele toride de vară sau atunci când faci sport. Dacă nu îți place gustul de apă și simți nevoia de ceva mai aromat, încearcă un ceai verde în timpul zilei pentru un boost de energie (și care îți va accelera metabolismul), sau unul rooibos pe timp de seară, pentru a te pregăti de culcare.

Nu renunța la activitatea fizică atunci când încerci să slăbești

Se recomandă să facem 10,000 de pași zilnic (sau 7 km), pentru a avea o sănătate optimă, însă câte dintre noi chiar fac asta? Din cauza programului haotic pe care îl avem, ne deplasăm în permanență cu mașina, iar la sală nu prea ajungem pentru că suntem deja obosite. O mică schimbare este însă binevenită atunci când încerci să slăbești: în loc să iei liftul câteva etaje, mai bine urcă pe scări; în loc să mergi cu mașina la serviciu, alege să mergi din când în când pe jos, dacă este posibil. Sau, dacă ai timp de sală, încearcă să mergi de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și alternează rutina de exerciții, incluzând atât cardio cât și exercițiile cu greutăți.