I: Exista exercitii mai usoare, pentru incepatori?
R: Cea mai buna solutie pentru aceasta problema (cand de-abia ai inceput sa mergi la sala si iti doresti niste exercitii usoare, sa iti intri in forma) este sa vorbesti direct cu persoanele de la sala la care te duci. Prima data, fa un research despre salile de sport care se afla in proximitatea casei tale. Alege-o pe cea care ti se pare cea mai potrivita (si care sa aiba un raport calitate-pret bun) si suna acolo pentru pune intrebari despre programele de antrenament care te intereseaza. Intreaba si despre instructorii personali daca te gandesti sa faci exercitiile cu unul. Inscrie-te la programul care iti suna cel mai bine si mergi de 2-3 ori pana sa te decizi daca este intr-adevar potrivit pentru tine.
I: Cum pot evita starile de rau care apar in timp ce ma antrenez?
R: Este un echilibru foarte delicat pe care trebuie sa il controlezi: nu trebuie sa mananci foarte putin, dar nici foarte mult inainte de sala. Incearca sa iei ultima masa cu cel putin 3 ore inainte sa mergi la sala, iar apoi, cu o ora inainte, mananca o mica gustare (cum ar fi jumatate dintr-un baton de cereale sau un smoothie din banane si afine).
I: Ce faci atunci cand simti ca esti persoana care se descurca cel mai prost cu exercitiile?
R: Stim, este groaznic sa simti ca toti ochii sunt atintiti asupra ta, fie ca este prima data cand mergi la sala, fie ca este a 15-a. Cel mai bine ar fi ca, inainte sa inceapa ora, sa vorbesti cu instructorul si sa ii spui ca inca incerci sa iti dai seama cum functioneaza lucrurile – asa va sti exact cum sa te ajute. Apoi, daca in timpul cursului incepi sa simti ca nu mai faci fata, ia o mica pauza si bea putina apa. Cel mai important este sa nu renunti. Incepe sa te antrenezi din nou dupa cateva minute de pauza. Si retine, toata lumea a inceput de undeva.
I: Cat de flexibila ar trebui sa fii inainte sa te apuci de yoga?
R: Faptul ca nu iti poti atinge gleznele atunci cand te apleci reprezinta tocmai motivul pentru care ar trebui sa te apuci de yoga. Nici unii dintre oamenii care fac yoga de ani de zile nu sunt foarte flexibili, insa poti vedea o diferenta chiar intre inceputul antrenamentului si sfarsitul lui.
I: Cum functioneaza stretching-ul si cum se realizeaza incalzirea corecta?
R: Pentru incalzire, de obicei sunt luati in vizor exact muschii pe care ii vei folosi in timpul antrenamentului. Stretching-ul este acea parte de la sfarsitul orei de fitness care te ajuta sa nu faci febra musculara a doua zi – practic, muschii sunt ajutati sa elibereze tensiunea si sa se relaxeze.
Foto: Shutterstock