Pericolele din sala de fitness

Acum opt ani an­trenamentul meu cu­prin­dea citeva plimbari de acasa la masina si de la parcare la birou. Pardon, mai aler­gam din dormitor in sufragerie sa raspund la telefon! Dupa atita efort nu e de mirare ca eram complet lipsita de energie ca sa mai merg la vreo sala de fitness. Cum am ajuns sa scriu despre fitness in revista ELLE?

Asa cum trebuie: pas cu pas. Primul pas l-am facut cind mi-am pierdut rabdarea cu talia mea groasa, cu lipsa de energie si cu tenul meu lipsit de stralucire. Al doi­lea pas a fost sa ma inscriu la un curs de gimnastica medica­la. (Nu ride, a fost un inceput grozav.) Dupa citeva sapta­mini de mersul piticului si al uriasului am avut curaj sa fac al treilea pas: s-o zbughesc pe usa afara.

Prima zi am facut inconjurul blocului… Acum patru ani am reusit sa alerg de la un capat la altul al Bu­cu­restiului. Si tot asa, in pas alergator, am ajuns fan al fitness-ului, angajata full-time sa scriu articole de intretinere, oferindu-ma de bunavoie pe post de cobai pentru orice curs de fitness, masaj, aparatura cosmetica sau dieta nou aparuta. In peregrinarile mele prin salile de sport am invatat citeva reguli, menite sa te transforme din incepatoarea speriata intr-o „ia uitati-va la mi­ne, numai muschi si vitamine a salilor de sport.

Exista o lege nescrisa a fitness-ului care spu­ne ca rezultatele depind in cea mai mare ma­sura de sala pe care-o frecventezi. Ale­ge-o exact cum ti-ai alege o pereche de pan­tofi (Doamne fereste sa cumperi o masura prea mica sau prea mare!). Trebuie sa stii cu exactitate zona din care vrei sa „cumperi si, mai ales, sa stii cu precizie ceea ce-ti doresti. Daca vrei un pantof de gala, mergi intr-un magazin de lux. Daca vrei ceva pentru toata ziua, e bine sa-ti faci cumparaturile cit mai aproape de casa. Gindeste-te: daca sala de gym e la patruzeci de minute de casa, chiar si Madonna si-ar gasi o scuza sa nu calce pe acolo dupa opt ore de munca. Parcarea si mijloacele de transport sint esentiale. Trebuie sa fie cit mai accesibile. Mai ales daca te antre­nezi intre opt si zece dimi­neata sau intre cinci si noua seara.

O sala de sport trebuie vizitata in mo­men­tele cele mai aglome­ra­te (lunea in jurul orei 18,30) sau la ora la care in­ten­tionezi sa te antrenezi. Atunci iti poti forma o parere despre atmosfera, muzica, vestiare, poti verifica daca ai suficient spatiu si poti hotari daca iti place. Treci in revista echipamentul, tinind cont de faptul ca fiecare aparat lucreaza o anumita grupa musculara. Ai nevoie de diversitate. In ciuda celor spuse in reclame, nu exista nici un aparat destinat in mod special femeilor. Ele sint construite spre folosinta tuturor; de la bunica la Stallone.

Pe linga aparate, sala trebuie sa dispuna de cursuri organizate de aerobic, tae-bo, karate, yoga, aquafitness, care sa-ti permita modificarea schemei de antrenament la fiecare trei luni. Daca sala are doar trei steppere, ei bine, atunci ai o problema…

Cind ai incheiat acest examen, treci la urmatorul capitol: igiena. Verifica dusurile, toaletele… totul. Asigura-te ca sint perfect curate.

Stai de vorba cu instructorii. E un lucru esential. Antrenorul personal (calificat!) nu e un lux pe care sa si-l permita doar Hollywood-ul. Chiar daca antrenamentul cu greutati nu e tocmai fizica moleculara, e important sa te instruiesti putin, altminteri nu da rezultate. O sedinta asistata de instructor e absolut necesara. (Chiar daca e vorba de cea pe care clubul trebuie sa ti-o ofere in mod gratuit!) Un instructor bun te poate face sa arati ca o vedeta, dar asigura-te ca a inteles exact care anume. Am intilnit unul care vroia cu orice pret sa ma transforme intr-un Arnold feminin.

Si nu in ultimul rind intreaba care sint conditiile de plata. Nu plati pentru lucruri pe care nu le folosesti. Afla exact ce este inclus in costul fiecarui abonament si alege-l numai pe cel care ti se potriveste. Interesea­za-te care sint formule­le de discount.

Ai deja abonamentul in buzunar. Ti-ai pregatit echi­pamentul si astepti sa treaca aceasta noap­te. De miine, adio riduri, adio piele obo­sita, adio circulatie proasta. Vei fi frumoasa si stralucitoa­re. Doar daca… Ei bine, pentru ca nici un daca sa nu-ti strice bucuria, trebuie sa-ti iei citeva masuri de precautie, in functie de sportul pe care l-ai ales:

Antrenamentul cu greu­tati: Desi cromul aparatelor e stralucitor, asta nu inseamna ca e de curatenie. Cei cu experienta in ale fitness-ului obisnuiesc sa-si aduca prosoape mari pentru a evita contactul direct cu aparatele. Altminteri risti sa iei niscaiva gripa, citiva virusi sau, cine stie, poate te alegi cu o frumusete de alergie.

Aerobic: O birfa mica dupa ora poate fi tentanta, dar nu e cea mai fericita idee sa zabovesti prea mult in haine transpirate. Impiedica glandele sudoripare si sebacee sa-si indeplineasca functiile. Spala-te imediat dupa antrenament si apoi birfeste, doar in haine curate.

Bicicleta stationara: „Nu imparti prosopul cu nimeni e prima regula la Equinox Gym, unde isi face antrenamentul Ma­donna. Si spala-l dupa fiecare sedinta, adaug eu. Altminteri poti face acnee pe linia fruntii. Foliculita e o alta „recompensa pentru acest tip de sport. E cauzata de frictiunea dintre scaun si coapse, agravata de hainele strimte, prin care pielea nu respira. Dupa fiecare antrenament fa dus folosind un sapun antibacterian si poarta haine mai largi, din bumbac.

Alergare: Bustiera de sport nu e atit de inofensiva pe cit pare. Frecarea dintre bustiera si pielea transpirata da nastere la iritatii suparatoare. „Topurile pentru sport trebuie sa absoarba umezeala si sa lase pielea sa respire, declara Hinda Miller, purtator de cuvint pentru Champions. Bustiera trebuie spalata cu detergenti delicati, cu lanolina.

Inot, aquagym: Clorul din bazin usuca si irita pielea. Un costum de baie ud devine abraziv si agraveaza situatia. Daca in apa nu e suficient clor, atunci cu siguranta sint suficiente bacterii (mai ales daca apa e calda) care abia asteapta sa te imbolnaveasca. Asa ca din doua rele… Fa dus imediat dupa antrenament si unge-te pe corp cu o crema hidratanta. In vestiar: Oricit de bine ar fi dezinfectata, podeaua vestiarului gazduieste mii de bacterii, virusi, microbi. Cindy Crawford poarta intotdeauna o pereche de papuci, mai ales la dus, dupa cum declara. „… si dupa fiecare antrenament imi tamponez picioarele cu o lotiune antiseptica (se gaseste in farmacii).

Un ultim sfat: nu uita ca antrenamentul il faci pentru tine. Nu trebuie sa-ti risipesti timpul, energia si nici banii. E firesc sa te protejezi. Si-acum gata, treci la treaba!

Ai inceput antrenamentul. Transpiri si gifii si te concentrezi din rasputeri. Mai ai o repriza. Una singura. Iti aduni toate fortele, cind… auzi o voce: „De unde ti-ai luat topul acesta spleeeendid? Si vocea continua: „Din ce e? Din Lycra? Pot sa pun mina? Iti spui in sinea ta ca vocea aceasta nu-ti vorbeste tie. (Nu-si da seama ca mor aici pe aparat?) Tocmai ai facut cunostinta cu „ciripitoarea sau cu „fantele de gym (in functie de sexul vocii). Aceasta e ultima lectie pe care trebuie s-o inveti.

Se recunosc dupa echipamentul impecabil, perfect netranspirat si dupa faptul ca iti stau in cale. Nu-ti imagina ca scopul lor e sa-ti saboteze tie antrenamentul sau sa te intimideze, chiar daca reusesc. Cum scapi fara a fi prea grosolana sau, dimpotriva, speriata, sau, si mai important, fara a consuma prea multa energie?

1. Ignora-i. Respira sau gifiie mai cu foc si conti­nua-ti antrenamentul ca si cind n-ai fi auzit un cuvint. Uneori ciripi­toarea sau fantele isi vor vedea de drum. E tehnica cea mai inofensiva.

2. Poarta casti. Poate sa fie semnul „nu deranjati de care ai nevoie. Si nici macar nu e nevoie sa asculti muzica. Doar sa ai castile pe urechi.

3. Angajeaza un antrenor sever sau macar pe cineva care poate sa para astfel. (Eu il iau cu mine pe sotul meu.)

4. Gluma. Nu folosi deodorant si poarta aceleasi haine toata saptamina.

5. Antreneaza-te cu un partener. Fa sa para ca aveti un zid invizibil in jurul vostru si daca cineva incearca sa patrunda cu orice forma de dialog va produce o reactie ce-l va face sa moara de rusine.

6. Daca te antrenezi singura, tine ochii in jos si arata-te foarte hotarita. Vor crede ca te concentrezi pentru urmatoarea serie de repetari si s-ar putea sa te lase in pace.

7. Poate sa sune stupid, dar prefa-te epuizata. Zimbetul incurajeaza conversatia. Munceste din greu si poti chiar sa gifii daca vreunul dintre „vorbareti e prin preajma.

8. Raspunde la infinit cu da si nu. Uneori poti ucide firul unei conversatii. E greu sa joci daca celalalt nu-ti arunca mingea inapoi.

9. Antreneaza-te foarte devreme dimineata. Nici unul dintre acestia nu ajunge la gym in zori. De obicei, la acea ora sint la sala numai oamenii seriosi, care vor cu adevarat sa lucreze. In plus, sint putini cei care au chef de vorba inainte de a-si bea cafeaua.

10. Daca cineva te intrerupe, asculta-l cu maxima atentie si, cind a terminat, spune-i pe tonul cel mai ferm: „Scuza-ma, dar trebuie sa-mi termin antrenamentul. Functioneaza intotdeauna.

Lioara Bradu

Foto: Dreamstime
 

Daca ti-a placut acest articol, urmareste ELLE.ro pe GOOGLE NEWS sau pe FACEBOOK