Nutrienții esențiali de care ai nevoie pentru un păr mai frumos și sănătos

Părul reprezintă pentru multe dintre noi preocuparea numărul unu. De aceea, am căutat care sunt substanțele necesare pentru ca acesta să aibă întotdeauna un aspect sănătos.

Iată care sunt nutrienții esențiali de care ai nevoie pentru un păr mai frumos și sănătos.

Fierul și zincul

Fierul și zincul ajută foliculii de păr să crească. Este important sa mănânci de două ori pe săptămână carne roșie, care este bogată în ambii nutrienți. Alege alimente precum soia și lintea și combină-le cu un altul bogat în Vitamina C pentru a accelera absorbția fierului.

Vitamina D

Multe studii legate de nutriție au descoperit că Vitamina D accelerează creșterea părului. Câteva alimente conțin această substanță, dar este îndeajuns să te expui la soare pentru câteva minute pe timpul verii și așa îți vei ajuta corpul să producă mai multă Vitamina D.

Nu uita, totuși, să aplici o cremă cu factor de protecție mediu-înalt ca să te protejezi de razele UV. Și, pentru că tot aminteam de alimentele care conțin Vitamina D, printre acestea se numără ciupercile, somonul, gălbenușul de ou. Bineînțeles, există și varianta simplă, cea a suplimentelor. Vorbește cu medicul de familie pentru a-ți prescrie doza de care ai nevoie.

Proteinele

Proteinele reprezintă una dintre substanțele de bază de care organismul nostru nu se poate lipsi. Pe lângă accelerarea creșterii și întărirea firelor de păr, proteinele ajută la repararea celulor din organism. Femeile ar trebui să consume în jur de 46 de grame pe zi (100 de grame de pui conțin în jur de 23).

Acizii grași Omega 3

Dacă mănânci pește (de preferat somon) de două ori pe săptămână reușești să îi oferi părului tău hidratarea de care are nevoie. Și în acest caz există varianta suplimentelor. Pe lângă faptul că părul tău va fi mult mai mătăsos, odată ce vei asimila Omega 3, această substanță ajută și la prevenirea bolilor cardiace și ameliorează starea de depresie.

Biotina

Biotina este cunoscută ca Vitamina H sau B7 și este esențială în creșterea și regenerarea părului. Albușul oului conține acest nutrient (este bine de știut că, pe lângă biotină, oul conține proteine și Vitamina D). În cazul în care ești alergică sau nu ești o fană a acestui aliment, alege substanța sub formă de pastile.