1. Tadasana (Mountain Pose): Incepe in picioare, la capatul saltelei cu bratele pe langa corp. Distribuie greutatea corpului egal pe ambele picioare, alungeste coloana, ridica pieptul, creaza spatiu intre umeri si urechi, impinge varful capului catre sus si gaseste-ti echilibrul.
2. Urdhva Hastasana (Upward Salute): Inspira ridica bratele deasupra capului, alungeste corpul si uita-te in sus, catre palme.
3. Uttanasana (Standing Forward Bend): Expira, coboara trunchiul spre fata si asaza palmele pe podea. Daca nu reusesti, indoaie putin genunchii. Lasa capul in jos cu gatul relaxat.
4. Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend): Inspira, ridica pieptul, uite-te in fata.
5. Chaturanga Dandasana (Four Limbed Staff Pose): Expira si paseste sau sari cu picioarele in spate in pozitie de plansa, indoaie coatele si coboara corpul spre podea, fara sa o atingi. Mentine picioarele extinse si impinge in calcaie.
6. Urhdva Mukha Svanasana (Upward Facing Dog): Inspira, impinge in palme si extinde bratele. Ridica pieptul, impinge umerii in spate si priveste in fata sau in sus.
7. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog): Expira, ridica bazinul catre tavan, extinde picioarele si apasa calcaiele spre podea. Alungeste coloana, mentine capul intre intre umeri, gatul relaxat si privirea catre genunchi. Mentine postura timp de 3-5 respiratii.
8. Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend): Inspira, indoaie genunchii si paseste sau sari cu picioarele intre maini. Ridica pieptul, privirea in fata.
9. Uttanasana (Standing Forward Bend): Expira si apropie trunchiul spre picioare, si capul catre genunchi.
10. Urdhva Hastasana (Upward Salute): Inspira si ridica-te din solduri cu picioare active si adu bratele deasupra capului, privirea catre palme.
11. Tadasana: Expira si revino cu bratele pe langa corp.
Monday Motivation cu Sorina Fredholm: #YOGAEVERYDAMNDAY
1. Tadasana (Mountain Pose): Incepe in picioare, la capatul saltelei cu bratele pe langa corp. Distribuie greutatea corpului egal pe ambele picioare, alungeste coloana, ridica pieptul, creaza spatiu intre umeri si urechi, impinge varful capului catre sus si gaseste-ti echilibrul.
pagina anterioara 1 / 12 pagina urmatoare
Parteneri
Descoperă piesele statement pentru toamnă/iarnă 2024/2025
Descoperă piesele statement pentru toamnă/iarnă 2024/2025
Confort și rafinament în colecția Tommy Hilfiger Toamnă-Iarnă 2024
Confort și rafinament în colecția Tommy Hilfiger Toamnă-Iarnă 2024
Ce purtăm sezonul acesta?
Ce purtăm sezonul acesta?
6 sfaturi pentru un somn mai bun
6 sfaturi pentru un somn mai bun