In forma ta cea mai buna, in functie de forma corpului tau

Inainte sa realizez ca frumusetea feminina poate lua mai multe forme… ale corpului, credeam ca sin­gu­­ra diferenta intre mine si Alexandra, colega din li­ceu care avea coapsele rotunjite si fundul ca un mar ­taiat in jumatate, era modelul jeansilor. Dupa achi­zitia fa­ra succes a unei perechi de Little Big identi­ce, am spe­rat ca poate arata asa pentru ca este cu un an mai ma­re si am tot asteptat sa se intam­ple metamorfoza miraculoa­sa… care nu a sur­venit nici macar dupa bacalaureat. Mai tarziu mi-am dat seama ca ne nastem cu o anumita structura osoasa care ne plama­des­te conturul corpului si pe care nu o pu­tem schimba (din pacate) cu bisturiul sau cu vreun program strict de exercitii fi­zice.

„To­tu­si, un workout adaptat tipului tau de corp poa­te aduce imbunatatiri', ma conso­lea­za Andreea Pavel, instructor de fitness. „Trebuie sa facem sport pentru sanatate si frumusete, dar fiecare femeie este construita altfel si are nevoie de un antrenament personali­zat, in functie de forma ei', adauga Andreea. Acum, in sfarsit, m-am lamurit de ce unele sporturi au rezultate excelente la prietenele mele, iar pentru mine sunt „frectie la picior de lemn'.

Androgina

Gwyneth Paltrow este o prezenta foarte feminina pe covorul rosu, dar, in mod paradoxal, tipul ei de corp este androgin. Umerii sunt la acelasi nivel cu soldurile si bustul este modest. Daca ai aceasta constitutie, te bucuri de o silueta mladioasa si proportionata, dar cu toate astea nu ai talia foarte definita. Scopul tau este sa-ti cladesti forme fortificandu-ti muschii bratelor, posteriorului, ai coapselor si ai umerilor. Nu exista exercitii pentru marirea sanilor, dar poti lucra cu greutati pentru a-ti modela pectoralii si astfel vei oferi impresia unui bust mai voluminos. Aparatele de la sala sunt cele mai bune prietene ale tale in crearea curbelor, iar secretul de executie este sa realizezi repetarile foarte lent, pentru a stimula cresterea masei musculare.

Pentru un fund obraznic, iti recomand stepper-ul si bicicleta medici­nala la dificultate maxima. Acasa, lucreaza-ti musculatura cu ge­nuflexiuni si fandari realizate cu greutati. Imprumuta cateva miscari din Pilates care ajuta la rotunjirea coapselor, precum forfecarile incrucisate sau laterale. Exercitiile cardio solicitante te ajuta sa slabesti la nevoie, dar daca nu ai un strat gene­ros de grasime, vei pierde din masa musculara in urma efortului aerob. Asa ca evita alergatul, gimnastica sau dansul, indiferent cat de mult te-ar ruga prie­tena ta sa o insotesti.

Mar

In pofida faptului ca acesta nu este cel mai dezirabil tip de corp, Liv Tyler sau Catherine Zeta-Jones sunt foarte admirate exact asa cum sunt. Asta imi repet mereu inainte sa ma plang ca „n-am noroc in viata'. La „mere', tesutul adipos se aduna in jurul taliei, iar fundul este mic sau plat. Aceasta constitutie este de obicei rezultatul unui stil de viata nesanatos, dar poate fi dobandita si „din fasa'. Daca ai aceste trasaturi, ai norocul ca poti sa pari slaba chiar si atunci cand nu esti, dar modul de ingrasare specific „marului' este mai periculos decat al altor grupe, pentru ca excesul adipos se stocheaza chiar in jurul organelor.

Rezista tentatiei de a face abdomene pana la extenuare – nu vei reusi decat sa obtii niste patratele care vor ramane ascunse sub stratul de grasime. Vestea buna este ca acest tip de corp scapa foarte usor de kilogramele in plus. Pentru a arde colaceii cat mai repede, trebuie sa iubesti exercitiile cardio precum inotul sau ciclismul. Jogging-ul, saritul corzii, kagoo jumps sau alte sporturi de mare impact sunt mult prea solicitante pentru articulatiile fragile pe care le au de obicei „merele'. Trebuie sa dobandesti masa musculara si sa-ti cresti potentialul de arderi, iar acest lucru il poti realiza exersand grupe mari de muschi. Lucreaza-ti posteriorul cu multe fandari si combina seriile de abdomene cu cate 30 de minute de bicicleta sau stepper.

Para

„Perele' sunt foarte trendy acum datorita unor dive voluptuoase precum J. Lo sau Beyoncé. Daca posezi aceasta forma sexy, ai o talie bine definita, spatele delicat si tinzi sa depui kilograme pe fund, coapse si solduri. Femeile sunt programate genetic sa depuna grasime pe zonele problema ale „perelor' si intretinerea acestui tip de corp presupune mai multa perseverenta si efort decat la alte grupe. Ar trebui sa eviti clasele de spinning sau ciclismul – aceste sporturi iti maresc masa musculara din partea inferioara a corpului, iar asta este ultimul lucru de care ai nevoie.

Jogging-ul este ideal pentru tine daca il combini cu exercitii de Pilates si stretching pentru coapse, care intind si alungesc muschii picioarelor. „Perele' au de obicei umeri cazuti si ingusti. Poti sa-ti imbunatatesti postura si sa-ti intaresti zona umerilor cu ajutorul exercitiilor de yoga, care iti echilibreaza proportiile si iti sculpteaza coapsele. Pentru un spate mai definit, iti recomand flexii de antebrat pe brat cu cele mai mari greutati pe care le poti folosi. Secretul modelarii acestui tip de corp este sa te tii de treaba! La inceput vei slabi numai in partea su­perioara a corpului (exact unde nu ai nevoie), dar nu trebuie sa te sperii, pentru ca dupa primele sap­tamani vei reusi sa dai jos si de unde trebuie. Pentru rezultate mai ra­pide este recomandat sa faci pauze foarte scurte intre seriile de exer­citii. Astfel grabesti arderea gra­similor si iti stimulezi metabolismul.

Clepsidra

Ma intreb cat de populara ar fi Scarlett Johansson daca nu ar avea acea silueta de clepsidra la care aspiram toate. Este cea mai dorita constructie pentru ca umerii si soldurile sunt perfect proportionate, iar talia este foarte definita. Esti „clepsidra'? Probabil te invidiaza toate prietenele, insa dezavantajul este ca atunci cand te ingrasi nu ai cum sa ascunzi asta prin styling, pentru ca depui surplusul peste tot in mod egal. Vestea buna este ca pierderea kilogramelor se intampla armonios, pentru ca acest tip de corp tinde spre o forma atletica, deci poti alege ce workout iti pofteste inima atata timp cat combini exercitiile cardio cu cele de forta. Poti sa sari coarda, sa alergi sau sa faci gimnastica aerobica. De fapt, orice sport, de la inot la kickboxing, este potrivit pentru tine.

Concentreaza-te pe exercitii de spate, pentru ca stratul de grasime din acea zona este foarte inestetic. In plus, ai nevoie de un spate puternic pentru a sustine bustul generos pe care probabil il detii. Dar nu trebuie sa faci prea multa miscare in incercarea de a slabi radical, pentru ca organismul tau va intra in panica si va incerca sa-si pastreze rezervele, in special pe fund si pe coapse. Ideal ar fi sa pierzi cate un kilogram pe sapta­mana, combinand sportul cu o dieta echilibrata.

Foto: Hepta

Daca ti-a placut acest articol, urmareste ELLE.ro pe GOOGLE NEWS sau pe FACEBOOK