Fitness: ghid pentru incepatori

Toata lumea vorbeste despre fitness: in presa, la televizor, chiar si prietenele tale discuta despre asta. Este momentul sa incepi antrenamentele.

Daca nu ai timp pentru a merge la sala, nu te ingrijora – poti la fel de bine sa faci tu singura exercitiile. Noi am realizat un scurt ghid pentru incepatori – ce ar trebui sa cunosti inainte sa te apuci de fitness.

Fitness-ul, sau, mai degraba, miscarea este un element vital pentru sanatatea ta: iti permite sa arzi mai multe calorii si iti creste rezistenta in fata multor boli, inclusiv a celor de inima. Daca nu ai inceput inca sa faci fitness pentru ca nu esti genul sportiv sau nu poti respecta un anumit program, afla ca lucrurile sunt mai simple decat credeai.

Optiunile tale sunt numeroase, incluzand mersul pe jos, dansul, mersul pe bicicleta si chiar gradinaritul. Ceea ce conteaza este sa incepi sa te misti mai mult si sa-ti placa ceea ce faci, astfel ai mai multe sanse sa faci din asta un obicei.

Cat timp sa acorzi exercitiilor

Pentru sanatatea inimii, este recomandat sa faci cel putin 30 de minute de exercitii de intensitate moderata (precum mersul pe jos) in majoritatea zilelor.

Dupa ce te-ai hotarat sa incepi sa faci miscare, cel mai important este sa-ti stabilesti niste teluri precise: vrei sa te antrenezi pentru maraton sau sa poti da o tura de parc fara sa obosesti? Trebuie sa te asiguri ca telurile tale sunt clare si realiste.

Urmatorul lucru: durata. Nu forta lucrurile si nu te astepta sa vezi rezultatele prea curand. Cea mai comuna greseala pe care o fac incepatorii este aceea de a crede ca, daca fac mai multe exercitii, rezultatele se vor vedea mai repede. Nimic mai gresit, sunt de parare specialistiti. Nu trebuie niciodata sa exageram deoarece riscam sa ne accidentam iar durerea te poate determina sa incetezi orice miscare pe viitor. Ideea este ca fitness-ul trebuie sa devina un obicei, un mod de viata, de aceea, trebuie sa o iei incet dar sigur.

Daca nu te poti decide cu ce sa incepi, noi am intrebat specialistii si am realizat un top al exercitiilor de fitness pentru incepatori.

• Cardio: incepe cu aerobic, precum mersul pe jos sau alergatul, timp de 20 – 30 de minute, de patru-cinci ori pe saptamana. Daca poti intretine o conversatie in timp ce mergi, inseamna ca lucrezi la o intensitate potrivita.
• Intarire: incepe prin efecturea unui set de exercitii pentru fiecare grupa de muschi; in plus, specialistii recomanda ridicarea de greutati de doua ori pe saptamana.
• Flexibilitate: efectueaza setul de intinderi intre 3-7 zile pe saptamana.

Chiar daca nu poti respecta programul in fiecare zi, important este sa faci miscare, indiferent daca vorbim despre mersul pe jos, alergat, mersul cu copii in parc sau plimbatul cainelui. Orice activitate este mai buna decat niciun fel de activitate.

Foto: Torso of a young fit woman lifting dumbbells on dark background from Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro