Exercitiile Kegel: fitness pentru muschii vaginului

Medicul ginecolog Arnold Kegel (1894 – 1981) a inceput sa studieze muschii pelvieni si modalitatile de a-i tonifia inainte ca emanciparea sexuala a femeilor sa fi fost adusa in discutie.

Kegel a conceput un set de exercitii simple pentru a intari acesti muschi din ratiuni medicale: pentru ca nasterile naturale sa fie mai usoare, recuperarea post-natala mai rapida, pentru prevenirea prolapsului genital si pentru tratarea incontinentei urinare.

Aceste exercitii s-au dovedit a fi nu numai utile pentru sanatate, ci si benefice pentru viata sexuala.

Cum functioneaza exercitiile Kegel:

Iti tonifica si iti intaresc muschiul pubo-coccigian, care se intinde din fata osului spatelui pana la osul pubic. El formeaza un hamac' ce sustine vezica urinara, vaginul, uterul si o parte din rect. Fibrele muschiului se intrepatrund si inconjoara deschiderea vezicii urinare (uretra), deschiderea vaginului (orificiul vaginal) si a rectului (anusul).

In timpul orgasmului, acesti muschi se contracta ritmic. Cu cat sunt mai puternici, cu atat senzatiile sunt mai intense. De asemenea, in timpul actului sexual poti spori si placerea partenerului prin contractia ritmica a muschilor.

Cum se fac exercitiile Kegel:

Cand mergi la toaleta, opreste fluxul din urina cateva secunde pentru a strange' usor de cateva ori. Incearca sa nu iti tii respiratia: lasa aerul sa circule liber si concentreaza-te pe contractia muschilor din jurul vaginului si al rectului.

Atentie insa ca a contracta muschii pelvieni in timpul urinarii sau atunci cand ai vezica plina duce in timp la slabirea lor. Aceasta practica este utila pana te obisnuiesti sa iti controlezi muschii. Apoi, este indicat sa faci exercitiile doar cu vezica goala.

O alta modalitate de a practica exercitiile Kegel este sa introduci un deget in vagin si sa iti contracti muschii din apropiere. Ar trebui sa simti cum vaginul se strange in jurul degetului tau si planseul pelvin ti se ridica usor. Apoi relaxeaza-ti muschii si vei simti planseul coborand in pozitia initiala. Pe masura ce te obisnuiesti cu exercitiile si muschii devin mai puternici, vei constientiza tot mai mult aceasta miscare.

Tipuri de exercitii Kegel:

Miscarea de baza – tine-ti muschii pelvieni incordati trei secunde, dupa care lasa-i sa se relaxeze timp de alte trei. Repeta miscarea de 10 – 15 ori.
Contractii – incordeaza-ti si elibereaza-ti rapid muschii pelvieni de 10 ori.
Pulsatii rapide – strange si relaxeaza muschiul pubo-coccigian intr-o miscare pulsatila.
Impingeri – imagineaza-ti ca te fortezi sa urinezi si impinge aerul din vagin spre exterior. Combina cate 5 impingeri cu 10 contractii lungi si zece scurte, in ce ordine preferi.

Cum iti dai seama ca le practici corect:

In primul rand, daca simti ca muschiul pubo-coccigian se incordeaza strangand uretra si anusul, esti pe drumul cel bun. De asemenea, daca stomacul, coapsele sau muschii fesieri sunt incordati, mai trebuie sa exersezi. Poti cere indrumarea ginecologului tau.

Cand si unde poti face exercitiile:

Le poti face oricand si oriunde! Le poti face acasa, in masina sau chiar la birou pentru ca nimeni nu are cum sa isi da seama. O serie de exercitii Kegel dureaza in jur de un minut si este ideal sa faci trei serii pe zi, combinand mai multe feluri de antrenament' pentru muschi.

Foto: Shot was taken through white transparent veil from Shutterstock

Daca ti-a placut acest articol, urmareste ELLE.ro pe GOOGLE NEWS sau pe FACEBOOK