#ELLEexpert: Yoga contra durerea de cap

Durerea de cap te poate surprinde in cele mai neplacute momente. Durerea surda sau, dimpotriva, vie, pulsanta, iti da peste cap gandurile si tot ce vrei sa faci este sa scapi mai repede de ea. Asa ca scoti repede o pastila din geanta si iti continui treburile.

Aparent, insa, analgezicele la care apelam cu religiozitate ori de cate ori ne doare capul sunt departe de a fi un panaceu. O alternativa non-invaziva este chiar… yoga!

Te invatam sa elimini eficient durerile de cap si de spate cu ajutorul a cinci pozitii de yoga, concepute special pentru a deschide anumite parti din organismul tau, permitand astfel sangelui sa circule mai bine catre creier.

Bogdan Begligiu, terapeut si maestru Reiki, fondatorul Scolii Iubirii, iti spune care sunt cele mai eficiente pozitii de yoga pentru a scapa de durerile de cap si te asteapta in fiecare luni, miercuri si vineri la yoga de la 19.30 la centrul Tummo Reiki.

1. Relaxarea gatului

De multe ori, nu stam cu gatul in pozitia corecta, iar asta cauzeaza tensiune la nivelul capului. De aceea, este important sa-l relaxam si sa-l intindem printr-un exercitiu yoga de baza. Tot ce trebuie sa faci este sa gasesti o pozitie confortabila, asigurandu-te ca spatele este perfect drept. Atinge partea dreapta a capului cu palma stanga si inclina usor capul spre stanga. Tine-ti respiratia cateva secunde si apoi schimba incet directia. Repeta pe ambele parti de cateva ori pentru a reduce intensitatea durerii.

2.Viparita Karani

Aceasta pozitie presupune intinderea picioarelor pe un perete, cu bazinul aproape atingand peretele si cu trunchiul culcat pe un covoras de yoga. Asigura-te ca picioarele iti sunt perfect lipite si asaza-ti mainile pe burta, relaxandu-te treptat. Inspira adanc si expira in aceasta pozitie intre 3 si 10 minute iar durerea de cap va disparea.

3.Adho Mukho Svanasana

Una dintre cele mai recognoscibile pozitii yoga, postura cainelui cu fata in jos, are efecte in eliminarea oboselii, a durerilor de cap si de spate cu un minimum de efort pentru incepatori. Trupul tau ar trebui sa formeze cele doua laturi superioare ale unui triunghi, in timp ce podeaua ar fi baza. Astfel, picioarele si trunchiul vor fi perfect drepte, iar capul iti va atarna intre umeri. Aceasta asana faciliteaza oxigenarea creierului si imbunatateste circulatia sangelui, deci iti confera un boost de energie vitala ca tu sa-ti continui ziua!

4. Savasana

Inspira normal, dar lungeste expiratiile oricat iti este confortabil. Daca in mod normal poti numara pana la 5 in timpul expirației, extinde pana la 7 sau 8. La sfarsitul unei reprize de 10 astfel de expiratii, ia o pauza de 2-5 secunde pana la urmatoarea inhalare. Poti, de asemenea, sa-ti asezi o punguta cu nisip pe frunte. Presiunea ajuta in reducerea tensiunii.

5. Padahastasana

Aceasta asana presupune aplecarea din pozitia in picioare cu spatele drept, pana ce fruntea atinge genunchii, iar mainile se relaxeaza pe degetele de la picioare. In cazul in care nu ajungem cu mainile la picioare, vom mentine genunchii drepti, ramanand intr-o pozitie aplecata confortabila. Este deosebit de eficienta pentru marirea vitalitatii, linistirea mintii, indepartarea stresului si a oboselii, deseori cauzele durerilor de cap.

Alege oricare dintre cele 5 asane propuse de noi si experimenteaza pe propria-ti piele secretele yoga vechi de sute de ani. Indiferent ca esti deja initiata in tainele yoga si obisnuiesti sa meditezi regulat sau, dimpotriva, esti incepatoare si nu iti imaginezi cum tehnicile yoga si-ar face loc intre job, copii si deadline-uri, iti garantam ca beneficiile sunt de neegalat!