#ELLEexpert: Lectii de respiratie

Controlul procesului de respiratie (pranayama) ne ajuta sa ne echilibram energia, sa ne mentinem sanatatea şi sa ne crestem vitalitate.

Daca vrei sa scapi de presiunea pe care prea multe ore de munca si lipsa somnului le-au lasat asupra ta, ai nevoie doar de 10 minute de respiratie corecta.

Expertul ELLE, Bogdan Begligiu, fondatorul Scolii Iubirii si Maestru in Reiki la centrul holistic Tummo Reiki!, te invata trei tehnici simple, pe care le poti folosi ca sa te destresezi in orice moment al zilei. Aceste metode combina tehnici imprumutate din yoga, meditatie sau trucuri aflate chiar de terapeut.

Daca mintea si emotiile sunt foarte dificil de controlat, nu acelasi lucru se intampla cu respiratia noastra, care poate fi manipulata. Respiratia si mintea se afla intr-o relatie foarte stransa: tempereaza una din ele si cealalta va fi afectata indirect.

SAMA vrtti Pranayam (respiratie cu o durata egala)

Aceasta tehnica va va ajuta sa va puteti controla durata respiratiei, fara a va forta. Printre beneficiile acestui exercitiu se numara reducerea stresului, energizarea, o capacitate pulmonara mai profunda si putere sporita de concentrare.

Odata ce ati gasit o pozitie confortabila pe scaun, incercati sa va concentrati doar asupra inspiratiei si expiratiei. Asigurati-va ca cele doua sunt egale, numarand pana la cinci pe un inspir, apoi iar pana la cinci pe un expir. Cresteti durata pâna numarati lent pâna la zece. Efectuati minim 7 repetari si mergeti cat de departe simtiti nevoia.

NADI SHODANAM VERSIUNEA 1(energizarea canalului pentru a curata respiratia)

Se foloseste mana dreapta, se pune degetul mijlociu pe spatiul dintre sprancene, iar cu degetul mare se blocheaza pe rand, nara dreapta si nara stanga, inspiratia facandu-se pe nara opusa. Pe masura ce inspirati si expirati, incearcati ca cele doua actiuni sa fie aproximativ egale in lungime. Numarati in gand lungimea respiratiei si extindeti numarul când respiratia devine mai usoara. Pentru inceput, sunt suficiente 7 runde, dar pe parcurs si, in masura in care va permiteti, puteti lungi aceasta tehnica.

KAPALABHATTI Pranayam (respiratia craniului stralucitor)

Acest exercitiu include cresterea nivelului de energie si claritate mentala sporita. Este unul dintre cele sase practici de curatare suplimentara mentionate in Hatha Yoga. Incepeti tot de la o pozitie confortabila pe scaun; inspirati profund pe nas, iar apoi expirati jumatate din cantitatea de aer. Odata ce plamanii s-au golit aproximativ la jumatate, relaxati muschii abdomenului si incordati-i printr-o procedura rapida. Relaxati-va abdomenul si lasati plamanii sa se umple jumatate din nou. Se repeta in functie de capacitate, continuati pana la trei runde de cincizeci de repetitii.

Prin intermediul respiratiei, ne putem controla mintea sau emotiile. Cu cat devenim mai constienti de noi, cu atat putem sa ne echilibram energia cu cea a lumii inconjuratoare. Pranayama, controlul respiratiei, devine astfel o practica majora care echilibreaza canalele noastre de energie si ne ajuta sa vedem totul intr-o alta lumina. Insa daca organismul tau are nevoi specifice, Bogdan te sfatuieste sa apelezi la un specialist, pentru a afla metoda corecta de practicare sau adaptarea anumitor exercitii pe nevoile tale. Cand sunteti pregatiti sa progresati, adaugati practica urmatoare pana cand veti fi in stare sa faceti toate exercitiile de respiratie impreuna ca o secventa completa. Pe masura ce practicati, odihniti-va la fel de mult pentru ca este necesar si nu uitati, nu va fortati.