Dieta de 3 zile: Slabesti rapid, intr-un timp scurt

Dieta de 3 zile este una dintre cele mai populare diete de scurta durata. Foarte multe persoane adopta aceasta dieta pentru a pierde in greutate intr-un timp cat mai scurt.

Dieta de 3 zile este pur si simplu o dieta cu un continut scazut de calorii, care consta in alimente care nu sunt atat de sanatoase. Practic nu este nimic magic in toata aceasta dieta, pierderea in greutate se datoreaza prin restrictionarea anumitor calorii sau cauzate de pierderea apei.

Planificarea meselor

De retinut: Cantitatile de calorii sunt aproximative si pot varia in functie de fiecare producator al alimentelor alese.

Daca aveti posibilitatea, ar fi ideal sa folositi calculatorul special pentru calorii, pentru a afla cantitatea optima personala de calorii zilnice pentru scaderea in greutate.

ZIUA 1 – 870 CALORII IN TOTAL

Micul dejun – 219 calorii

– O cafea neagra, ceai sau apa (0 calorii)
– ½ grapefruit sau ½ pahar de suc de grapefruit (41 calorii)
– 1 felie de paine cu o lingurita de unt de arahide (178 calorii)

Pranz – 183 calorii

– ½ ceasca de ton (100 calorii)
– 1 felie de paine (83 calorii)
– O cafea neagra, ceai sau apa (0 calorii)

Cina – 468 calorii

– 3 felii de orice fel de carne (94 calorii)
– 1 ceasca de fasole verde (34 calorii)
– 1 ceasca de morcovi (52 calorii)
– 1 ceasca de inghetata de vanilie (288 calorii)
– 1 mar mediu
– O cafea neagra, ceai sau apa (0 calorii)

ZIUA 2 – 1149 CALORII IN TOTAL

Micul dejun – 266 calorii

– O cafea neagra, ceai sau apa (0 calorii)
– 1 ou de orice tip (78 calorii)
– 1 felie de paine (83 calorii)
– 1 banana (105 calorii)

Pranz – 273 calorii

– 1 ceasca cu 2% grasime de branza de vaci (203 calorii)
– 5 biscuiti sarati (70 calorii)
– O cafea neagra, ceai sau apa (0 calorii)

Cina – 610 calorii

– 2 bucatele de carne de vita sau 2 hot dogs (300 calorii)
– ½ ceasca de morcovi (26 calorii)
– 1 banana (105 calorii)

ZIUA 3 – 856 CALORII IN TOTAL

Micul dejun – 222 calorii

– O cafea neagra, ceai sau apa (0 calorii)
– 5 biscuiti sarati (70 calorii)
– 1 felie de branza cheddar (100 calorii)
– 1 mar mic (52 calorii)

Pranz – 161 calorii

– 1 ou fiert bine (78 calorii)
– 1 felie de paine (83 calorii)
– O cafea neagra, ceai sau apa (0 calorii)

Cina – 467 calorii

– 1 ceasca de ton (200 calorii)
– 1 ceasca de morcovi (52 calorii)
– 1 ceasca de conopida (23 calorii)
– 1 ceasca de pepene (57 calorii)
– ½ ceasca de inghetata de vanilie (144 calorii)
– O cafea neagra, ceai sau apa (0 calorii)

Ce mai puteti adauga la dieta de 3 zile:

– Lamaie (cu cat mai multa, cu atat mai bine)
– O cantitate mica de sare si/sau piper
– Mustar
– Spray pentru gatit
– Sos din lamaie si piper
– Indulcitor
– Guma (fara zahar)

Inlocuitori de alimente permise

– Inlocuitor pentru grapefruit? Orice citrice doriti. Portocala sau mar si o bautura cu ½ lingurita de bicarbonat de sodiu dizolvat in apa cu o jumatate de ora inainte de a manca.
– Inlocuitor pentru banana? 2 piersici, 2 kiwi sau o ceasca de papaya.
– Inlocuitor pentru paine? 5 biscuiti, 1/8 ceasca de seminte decojite de floarea soarelui, ½ de baton proteic, ½ ceasca de cereale integrale sau ½ ceasca de shake proteic.
– Inlocuitor pentru hot dogs? ½ ceasca de linte/fasole = 1 hot dog. Carnaciorii vegetarieni sunt de asemenea in regula.
– Inlocuitor pentru ton? Aceeasi cantitate de branza tofu, branza de vaci,seminte de dovleac, 1 felii de pui la gratar sau 30 de migdale sau alune.
– Inlocuitor pentru untul de arahide? Orice tip de alune sau unt de seminte, exceptand Nutella.
– Inlocuitor pentru inghetata? Aceeasi cantitate de iaurt inghetat sau iaurt de fructe.
– Inlocuitor pentru ou? 1 felii de sunca, 1 aripa de pui, o ceasca de lapte sau ¼ ceasca de alune.
– Inlocuitor pentru broccoli? Aceeasi cantitate de varza, varza de Bruxelles, conopida sau sfecla.
– Inlocuitor pentru fasole verde? Aceeasi cantitate de salata verde, spanac sau rosii.
– Inlocuitor pentru morcovi? O salata mica sau aceeasi cantitate de sfecla, ardei gras sau spanac.
– Inlocuitor pentru mar? O para, pruna, struguri sau nectarine.
– Inlocuitori pentru branza cheddar sau de vaci? Acestea pot fi folosite alternative sau 2 felii de sunca sau 2 oua.
– Inlocuitori pentru ceai sau cafea? Ceai verde sau ciocolata calda fara zahar facuta cu apa.

EXERCITII RECOMANDATE

Datorita numarului scazut de calorii din aceasta dieta, exercitiile ar trebui sa fie cat mai simple.

INTREBARI DES INTALNITE

1. Pot sa continui cu aceasta dieta mai mult de 3 zile?

– Orice dieta care presupune consumarea unui numar mai scazut de 1200 calorii pe zi este considerata nesigura daca nu este insotita de sfatul medicului. De asemenea, aceasta dieta este deficitara in substantele nutritive necesare unei bune stari de sanatate. Asadar, nu este recomandat ca dieta sa depaseasca termenul de 3 zile.

2. Cate kilograme voi pierde dupa aceste 3 zile?

– La aceasta intrebare este aproape imposibil sa oferim un raspuns. Bineinteles ca depinde de o serie de factori personali, precum tipul de metabolism, nivelul de activitate si tot asa. Toti cei care urmeaza aceasta dieta ar trebuie sa piarda cateva kilograme, dar nu se poate preciza exact cantitatea.

3. Pot inlocui alimentele?

– Nu este nimic magic in aceasta dieta de 3 zile. Este vorba despre calorii. Daca inlocuiesti aceeasi cantitate de calorii a unui aliment similar care iti place sau nu, acesta nu va schimba rezultatul. Pentru mai multe detalii in ceea ce priveste inlocuitorii sugerati de noi, va rugam sa cititi lista de mai sus.

4. Pot sa beau cat de multa apa vreau?

– Doza zilnica recomandata pentru consumul de apa zilnic este de 2-3 litri, unde putem clasifica si mancarea, dar si bauturile. Din moment ce apa nu are calorii, cei care aleg sa bea apa atunci cand le este indicat, vor intalni o probabilitate mai mare pentru o pierdere in greutate.

5. Cei care sufera de diabet pot tine aceasta dieta?

– Persoanele care sufera de diabet ar trebuie sa consulte medicul inainte de a incepe orice dieta. Din cauza numarului foarte scazut de calorii, aceasta dieta s-ar putea sa fie destul de periculoasa pentru acestia.

6. Aceasta dieta poate fi tinuta si de catre copii sau adolescenti?

– Nu, din mai mult motive. In primul rand, copiii au nevoie de calorii adecvate si nutritive pentru a se dezvolta corespunzator, iar acesta dieta blocheaza aceste doua elemente. In al doilea rand, aceasta dieta nu ii invata pe copii sa manance sanatos si sa faca exercitii pentru a pierde in greutate. De asemenea, aceste diete restrictive pot determina copiii sa aiba posibile tulburari de alimentatie.

ARGUMENTE PRO PENTRU DIETA DE 3 ZILE

– O pierdere rapida in greutate
– Simpla si usor de indeplinit
– Mancaruri usor de preparat
– Aceasta dieta a fost utilizata de foarte multi ani

ARGUMENTE CONTRA PENTRU DIETA DE 3 ZILE

– O dieta scazuta in calorii poate fi periculoasa pentru unele persoane
– Rezultatele sunt pe termen scurt
– Dietele cu o cantitate scazuta de calorii pot incetini metabolismul
– Include grasimi si mancaruri zaharoase, precum hot dog si inghetata
– Nu este recomandat pentru cei cu intoleranta la cafea
– Poate conduce la efectul yo-yo

Reducerea de calorii este cheia

Aceasta dieta a fost foarte populara de-a lungul anilor, cunoscuta ca fiind o modalitate de a pierde in greutate rapid prin reducerea de calorii.

Totusi, aceasta nu este potrivita sau sanatoasa pe termen lung si poate conduce la efectul yo-yo. Dieta de 3 zile nu invata persoanele care aplica aceasta dieta sa manace sanatos si cum sa aleaga portii mai mici ca o parte a unui stil de viata sanatos.

Studiile arata ca pierderea in greutate in timp este mult mai sanatoasa decat cea pe termen scurt, asa cum este aceasta dieta.