Totul despre dieta 5:2 – 2 zile de detoxifiere, 5 zile de placere

Aceasta a creat un adevarat fenomen social in randul englezilor, permitandu-le sa slabeasca rapid si usor fara sa renunte la dulciuri si gustari cu multe calorii.

Despre ce este vorba?

Dieta „5:2' a fost dezvoltata de Michelle Harvie, doctor specialist in nutritie, si Tony Howell, doctor oncolog, si se bazeaza pe principiul „2 zile de detoxifiere, 5 zile de placere'. Da-da! Ai citit bine, placere! Caci dieta „5:2' este solutia ideala pentru a slabi usor, fara frustrari, fara efect yoyo si cu foarte mare placere. Conform initiatorilor, cele 48 ore de regim strict vor constitui miracolul slabirii. Dupa trei luni de zile de regim „5:2', ei iti garanteaza ca vei scapa de 4 kilograme, comparativ cu cele 2,2 kilograme de care ai putea scapa tinand o cura de slabire clasica.

Beneficiile dietei „5:2'

Este benefica pentru sanatate. Scade nivelul insulinei, al lipidelor si al zaharului din sange, al colesterolului si al tensiunii arteriale. In plus, creste capacitatea de detoxifiere a corpului.

Nu creeaza frustrari. Se stie cat de dificil este sa mananci saptamana dupa saptamana doar legume si carne de pui. Dieta „5:2' iti da ocazia sa-ti iei revansa cinci zile din sapte.

Este social-compatibila. In general, curele de slabire traditionale te tin departe de petrecerile dintre prieteni tocmai in ideea de a nu te lasa ispitita de bunatatile de pe masa. Avantajul dietei „5:2' este ca poti tine cele doua zile de regim strict cand vrei tu.

Ridica moralul. Lipsa de frustrari si faptul ca rezultatele sunt vizibile dupa numai trei saptamani te ajuta sa treci mult mai usor peste cele trei luni de dieta. In plus, regimul ti-ar putea aduce si un plus de energie. Kilograme in minus + energie in plus = cresterea increderii in sine. Am putea spune ca avem deja un castigator!

Este benefica pentru silueta. Un alt avantaj important al dietei „5:2' este faptul ca te ajuta sa elimini din surplusul de grasime (mai ales din cel depus pe talie) fara sa-ti afecteze masa musculara. Suna tare bine, mai ales ca vara este la doar doua luni distanta!

Se impaca bine cu mancarea. Adeptii regimului „5:2' au ajuns la concluzia ca, in mod inconstient, ajungi sa mananci mai putin si mai echilibrat si in celelalte zile ale saptamanii.

Reguli de respectat

Doua zile de regim pe saptamana

Timp de 48 ore pe saptamana trebuie sa va limitati doar la cateva alimente. Michelle Harvie si Tony Howell iti recomanda sa alegi acele zi din saptamana in care esti foarte ocupata tocmai in ideea de a nu te gandi prea mult la mancare. Mai exact, in aceste doua zile trebuie sa renunti la paine, grasime, dulciuri si sa iti pregatesti frigiderul cu legume proaspete, lactate semi-degresate si proteine. In plus, sa ai la indemana si cateva oleaginoase (nuci, alune, migdale) si leguminoase (arahide).

Mic-dejun: ceai verde + un ou fiert.
Pranz: supa de legume, cruditati, iaurt.
Gustare: un mar + 12 migdale sau arahide, ceai sau cafea cu lapte.
Cina: gazpacho (supa rece de legume), peste, legume, ceaiuri.

Cinci zile de placere

Este cea mai buna veste a regimului „5:2'! In restul zilelor din saptamana putem manca tot ceea ce ne dorim! In mod evident, initiatorii regimului ne recomanda sa optam pentru o alimentatie mediteraneana, bogata in branza feta , ulei de masline si salata. Asadar, puteam manca de toate fara niciun fel de retinere atata timp cat stam departe de prajeli, cipsuri, produse de patiserie, alcool etc.

Placere maxima

Ti-am tot repetat pana acum, dar iti mai spunem o data: fara placere nu exista echilibru. Dupa ani plini de frustrari nutritionale, in sfarsit este confirmata ideea ca un minim de placere pentru papilele gustative poate stabili un raport de echilibru in nutritia noastra zilnica. O bucatica de ciocolata? Este permis. Branza de doua-trei ori pe saptamana? Idem. O inghetata sau o clatita cu dulceata? De ce nu?

Un minimum de exercitiu

Dieta „5:2' poate fi eficienta, dar nu magica. Daca vrei sa fii in forma trebuie sa faci cateva exercitii. Aceasta regula se aplica mai ales in faza de detoxifiere a corpului. Bineinteles, nu este nevoie sa te antrenezi pentru maraton. O jumatate de ora de mers pe jos sau pe bicicleta zilnic va fi de ajuns pentru accelerarea scaderii din greutate, eliminarii de toxine si reglarea apetitului.

Intretinere pe termen lung

Ce se intampla dupa „5:2'? Pentru a nu lua din nou in greutate, Michelle Harvie si Tony Howell considera ca ar trebui continuam sa tinem regimul o zi pe saptamana. Deloc insuportabil. In plus, sunt multi cei care au facut din dieta „5:2' un stil de viata.

Text: Madalina Ion

Foto: Portrait of a beautiful young woman eating vegetable salad from Shutterstock

Daca ti-a placut acest articol, urmareste ELLE.ro pe GOOGLE NEWS sau pe FACEBOOK