Cum să te ții de sport chiar și vara, în 5 pași simpli

E perioada vacanțelor și e și foarte cald – dar nu înseamnă că trebuie să renunți la sport!

Probabil cel mai ciudat lucru vara e că, deși e momentul când credeai că vei putea face tot ce nu ai avut timp până acum – tot nu ajungi să faci prea multe, fiindcă e prea cald pentru orice.

Să ne uităm la antrenamente, de exemplu – de câte ori nu ți-ai spus, „mă apuc mai spre vară, că sunt mai liberă”, și în final ai sfârșit pe canapea la un serial?! Nimic nu e imposibil, totuși. Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să îți menții rutina de sport chiar și în zilele toride de vară – fie că nu vrei să renunți, fie că te apuci chiar acum:

1. Hai afară!

În loc să alergi pe o bandă în sala de sport, încearcă mișcarea în aer liber. Ciclismul, înotul sau chiar o plimbare pot fi metode prin care să îți intri în formă – plus că îți poți chema și prietenii să te însoțească! Că tot vorbim de prieteni, profită de toate momentele în care ieșiți – fie că vorbim de o excursie în alt oraș sau de un weekend la munte, nu rata nicio ocazie de a-ți dezmorți corpul! Dacă stai la curte, e și mai simplu. E adevărat că probabil nu vei putea face exerciții prea solicitante din cauza căldurii, dar orice mișcare e binevenită.

2. Începe devreme

Evită pe cât posibil să faci sport între orele 10 și 14, când afară e foarte cald și riști să îți extenuezi și deshidratezi corpul. Mai bine trezește-te de dimineață și profită de răcoare – poți face sport și spre seară, după ce apune soarele, însă ai grijă să nu lenevești. De obicei, spre finalul după-amiezii preferăm să ieșim în oraș sau să petrecem timp cu familia, și cu siguranță vei ceda acestor activități – pe lângă asta, când îți termini exercițiile în prima parte a zilei, te bucuri de energie toată ziua!

3. Fă-ți un program

Nu trebuie să transformi toate zilele în antrenamente de forță – dacă faci asta, cel mai probabil te vei plictisi și vei renunța din primele două săptămâni. Tocmai pentru că ai atât de mult liber, încearcă să ți-l planifici astfel încât să reușești să faci cât mai mult din tot ce îți place – poți lăsa zile special pentru sport și zile libere pentru alte activități, sau poți încorpora câteva minute de mișcare zilnic, pe lângă activitățile preferate. Astfel, nu te vei simți forțată să îți continui exercițiile fizice – fiindcă vei avea timp și pentru alte pasiuni.

4. Protejează-te!

Nu uita în niciun moment de SPF! Chiar dacă ieși la alergat dimineața sau seara, tot sunt șanse să te alegi cu arsuri pe față și pe corp – ceea ce chiar nu ne dorim. Pe lângă protecția împotriva razelor UV, alege materiale care lasă pielea să respire (atât pentru haine, cât și pentru încălțăminte). În final, amintește-ți mereu să îți asculți corpul – nu are rost să te extenuezi mai ales pe o zi caniculară, așa că, dacă te simți slăbită, mai bine alege o formă foarte, foarte ușoară de mișcare, cum ar fi o plimbare. De asemenea, oprește-te oricând simți că ai nevoie, mai ales dacă începi să amețești sau să respiri greu.

5. Hidratează-te!

Bea măcar un pahar cu apă înainte să te apuci de sport, și încearcă să bei apă după fiecare jumătate de oră, aproximativ. Bea chiar mai multe pahare cu apă după ce ți-ai terminat antrenamentul. Hidratarea e foarte importantă pe timpul verii, iar dacă te apuci să faci și niște exerciții, hidratarea devine esențială – când transpiri, pierzi nu doar apă, ci și sare și electroliți, iar corpul tău se slăbește. Dacă nu te hidratezi cum trebuie, nu te vei alege cu o zi plină de energie după exercițiile de dimineață, ci mai mult cu o stare de leșin de câteva ore.