Retenția de apă este o problemă cu care se confruntă aproape orice persoană, însă în anumite cazuri situația este mai dramatică. De exemplu, există situații în care poate fi foarte frustrant să renunți la calorii prin alimentație, însă să observi cum numărul kilogramelor de pe cântar este într-o continuă creștere.
Evident, pot fi o mulțime de cauze pentru care se întâmplă asta, însă una dintre ele este și retenția de apă, care se poate întâmpla dacă mănânci prea multe alimente procesate.
Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să scapi mai ușor de retenția de apă.
Micșorează cantitatea de sare
Sarea acționează ca un magnet pentru apă, așadar este normal să apară și retenția de apă. Organismul nostru are nevoie de 200 de miligrame de sodium pe zi pentru a funcționa normal, însă sarea se ascunde de cele mai multe ori în alimente, mai ales în preparatele de la restaurant, unde se adaugă mai multă pentru un plus de savoare. Același lucru se întâmplă și în cazul snacks-urilor și a mâncării fast-food.
Renunță la carbohidrați
La fel ca sarea, și carbohidrații pot cauza retenția de apă. Atunci când consumi carbohidrați, însă nu pentru a oferi corpului nutrienții de care are nevoie, organismul îi transformă în glicogen, un compus chimic care se depozitează în mușchi pentru energie.
În mod normal, aproape un procent din masa ta musculară este glicogen, în timp ce aproape opt procente din greutatea ficatului este reprezentată de același compus. Astfel, pentru fiecare gram de glicogen depus în aceste zone, tu iei în plus aproape 2.7 grame de apă (potrivit Prevention). Nu spunem să renunți la carbohidrați pentru totdeauna, ci să fii mai atentă la alegerea lor, precum și a modului în care îi consumi (adio cartofi prăjiți).
Bea mai multă apă
Atunci când consumi prea multă sare, celulele absorb o cantitate foarte mare de apă. Astfel, corpul tău nu simte că ție ți-ar fi sete, când de fapt chiar ai nevoie de foarte multă apă. În plus, dacă nu bei suficientă apă în mod normal, corpul o va reține cât de mult poate pentru a preveni deshidratarea severă.
Este recomandat să bei cât mai multă apă, mai ales dacă obișnuiești să mănânci alimente bogate în sodium.
Ia suplimente de magneziu
Probabil ai observat și tu că în prima zi a ciclului menstrual ai poate chiar și cu un kilogram mai mult. Ei bine, asta se întâmplă deoarece în această zi a menstruației reții cea mai mare cantitate din întreaga lună. Apoi, hormonii ajută la reglarea acesteia, ajungând la un nivel normal.
Pentru a reduce acest efect sunt recomandate suplimentele cu magneziu. O altă recomandare să ar fi să adaugi mai mult potasiu în alimentație.
Fă plimbări sau mergi la sală
Încearcă să te miști constant în fiecare zi, deoarece altfel riști ca organismul tău să rețină apă în țesuturi. Amintește-ți să te plimbi cel puțin cinci minute în fiecare oră.
Vei vedea o schimbare și mai mare dacă faci sport, având o intensitate mai mare. Astfel, vei arde mai mult glicogen, iar nodulii limfatici vor ajuta la eliminarea apei.
Citește și:
9 lucruri pe care trebuie să le știi despre hormoni
Foto: Arhiva ELLE