Daca esti una dintre acele persoane care reprogrameaza ceasul in fiecare dimineata de cel putin 3 ori, insa vrei sa renunti la obiceiul de a amana alarma dimineata, atunci acest articol este pentru tine.
Stiinta a aratat prin numeroase cercetari ca exista doua tipuri de oameni, cei care se trezesc usor dimineata si atunci sunt foarte productivi sau cei care muncesc mult mai bine noaptea. Acest lucru se pare ca tine si de genetica, insa medicii considera ca nu este foarte sanatos sa pierdem somnul de noapte, deoarece atunci corpul se odihneste cel mai bine si, totodata, ai nevoie de toate acele faze ale somnului, inclusiv REM.
Daca tu te consideri o persoana mai activa noaptea, dar vrei sa schimbi acest lucru, incearca sa te trezesti mai devreme. Citeste in continuare aceste sfaturi pentru a renunta la obiceiul de a amana alarma dimineata.
1. Ofera-i corpului stabilitate
Corpul nostru este facut sa doarma noaptea si sa fie activ in timpul zilei.Ideal ar fi sa ne culcam si sa ne trezim zilnic la aceeasi ora, deoarece corpul se obisnuieste si foloseste timpul cat mai eficient.
Ai observat ca atunci cand te trezesti o perioada indelungata la o anumita ora, vei reusi sa te trezesti singura, fara alarma, la aceeasi ora? Acest lucru se intampla deoacere corpul se obisnuieste cu acest ritm. Daca tu vei amana alarma dimineata, vei strica toata aceasta stabilitate, deoarece chiar si 10 minute pot schimba faza de somn. De ce este important acest lucru? In cazul in care nu stiai deja, fiecare persoana are nevoie de 5-6 cicluri de somn pentru a fi odihnita. Daca tu vei schimba constant ora de trezire, atunci organismul tau va fi confuz si nu va putea regla aceste faze ale somnului, iar tu te vei trezi in mijlocul REM, ceea ce inseamna ca vei obosita intreaga zi.
Citeste si:
5 trucuri simple pentru un somn odihnitor
2. Nu te trezi la o ora diferita in weekend daca vrei sa renunti la obiceiul de a amana alarma dimineata
Daca tu te trezesti in fiecare dimineata la 6 si apoi in weekend la 10, iti vei da peste cap intregul organism si te vei simti groaznic in fiecare luni dimineata.
Daca tu crezi ca este ok sa stai degeaba tot weekend-ul si apoi sa te culci devreme duminica, ei bine, se pare ca de fapt nu este deloc in regula. Nu vei avea nevoie de odihna atat de multa daca nu faci nimic, iar asta va insemna ca luni te vei simti mai obosita decat in mod normal. Incearca in fiecare zi a saptamanii sa te trezesti la aceeasi ora.
3. Fa sport dimineata
Trezeste-te imediat ce rasare soarele. Lumina naturala va transmite corpului tau ca este momentul sa se trezeasca si, cu cat te bucuri de mai multa lumina naturala, cu atat de vei simti mai bine. In plus, incearca sa faci sport dimineata afara, in natura. Alearga intr-un parc sau fa cateva exercitii fizice in gradina. Miscarea te va ajuta sa obtii acel somn de calitate.
4. Foloseste-ti patul doar pentru somn
Daca te-ai trezit, nu ar trebui sa mai stai in pat. Patul nu ar trebui sa devina biroul, locul in care stai pe Facebook sau te uiti la seriale. Incearca sa te obisnuiesti sa desfasori orice alta activitate in alt loc si lasa patul doar pentru dormit.
In plus, in fiecare dimineata, fie dormi pana mai tarziu, fie te trezesti si te dai jos din pat. Nu are rost sa pierzi timpul cu acest obicei de a amana alarma dimineata. Nu este deloc benefic.
Citeste si:
7 moduri in care programul de somn iti poate schimba viata
5. Mananca alimentele potrivite
Daca ai o alimentatie sanatoasa, vei avea toti nutrientii necesari pentru un somn de calitate. Nu exista un anumit aliment care te va ajuta sa adormi, insa regulile spun ca nu este indicat sa mananci foarte mult cu trei ore inainte de a te culca.
Totodata, alcoolul intr-adevar te ajuta sa dormi, insa are multe calorii si corpul tau le va arde, iar temperatura acestuia va creste, iar tu nu te vei putea odihni. Desigur, poti manca si poti bea orice doresti, insa aminteste-ti sa nu exagerezi. Cu alte cuvinte mananca burgerul cat mai devreme si rezuma-te la un singur pahar de vin inainte de culcare.
Foto: Shutterstock