Fie că este vorba de câteva kilograme sau de mai mult de atât, să slăbești nu este niciodată ușor. Dar nu este necesar nici să te supui unui efort major ca să îți atingi obiectivul.
Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să scapi de acele kilograme care se ambiționează să nu dispară:
Bea cât mai multe lichide
Poate că te-ai săturat să tot auzi asta, dar este adevărat, apa este extrem de importantă în procesul de slăbire. Asigură-te că te hidratezi corespunzător în fiecare zi. Ține lângă tine o sticlă mare de apă pe care să o reumpli atunci când se golește. Bea cel puțin doi litri de apă pe zi și dacă poți, depășește această limită. Pentru a diversifica puțin, poți adăuga în apă câteva fructe cum ar fi afinele, zmeura sau căpșunile. Astfel vei beneficia și de un plus de vitamine și antioxidanți în timp ce te hidratezi.
Începe un anumit tip de antrenament
Este vorba despre HIIT, în traducere, antrenament de mare intensitate pe intervale. Se spune că este cel mai eficient în curele de slăbire și nu numai că vei scăpa de multe kilograme în plus, dar vei căpăta și un corp extrem de tonifiat. Un singur antrenament inclusiv cu încălzirea nu durează mai mult de 45 de minute și este de ajuns dacă îl faci doar de trei ori pe săptămână.
Păcălește-ți creierul
Când te așezi la masă, pune-ți mâncarea în farfurii mici, de mărimea celor pentru copii. Astfel, vei mânca porții mai mici, care sunt de fapt mărimea perfectă pentru o masă normală. Dacă îți umpli farfuria cu mâncare, te vei face inconștient să crezi că ai mâncat la fel de mult cum o făceai înainte, deși porția a fost redusă considerabil. Pune în aplicare trucul asta dacă te surprinzi des în poziția de a mânca mai mult decât trebuie.
Nu uita de fibre
Fibrele, grăsimile sănătoase și proteinele sunt elementele cheie care nu ar trebui să-ți lipsească din alimentație. Fibrele contribuie la senzația de sațietate, în timp ce grăsimile sănătoase îți vor ține de foame mai mult timp, iar proteinele îți dau energie. Așa că, de fiecare dată când te așezi la masă, sau măcar la una din cele trei mese pe zi, trebuie să conțină aceste trei elemente. Pentru a-ți asigura aportul de fibre zilnic, mănâncă mai multe fructe, cereale integrale și legume. În ceea ce privește grăsimile naturale, avocado, semințele, nucile și uleiul de măsline sunt cele mai bune surse. Iar pentru proteine, alege fasolea, nucile, carnea slabă și produsele lactate.
Nu spunem că aceste trucuri vor face minuni peste noapte, dar atâta timp cât ești motivată să faci o schimbare și ești conștiincioasă, cu siguranță vei vedea rezultatele mult dorite.
Citește și:
Cum să scapi de grăsimea din jurul abdomenului
Foto: Arhiva ELLE