Cum să pierzi în greutate fără să mergi la sală și fără diete stricte

Slăbește ușor și eficient cu 10 trucuri de care poate ai auzit, dar nu ai crezut că funcționează cu adevărat. Unul dintre ele îți spune să mănânci ciocolată.

Toate femeile care reușesc să slăbească spun același lucru: este nevoie de disciplină pentru a avea rezultate cu adevărat! Nu ești adepta dietelor drastice și nici cu mersul la sală nu prea te împaci. Le-ai încercat și inutil îți faci iluzii că de data aceasta o să te ții de ele. Află că sunt și metode mai simple de a slăbi care pot avea rezultate. Nu este atât de dificil precum flotările și înfometarea, dar este totuși necesar să fii constantă.

Iată 10 trucuri de slăbit simple și eficiente pe care le poți pune în practică începând de acum:

1. Începe fiecare masă cu un pahar cu apă

O să te hidratezi și o să îți dea senzația de sațietate, ceea ce te ajută să mănânci mai puțin.

2. Înlocuiește un aliment caloric cu unul sănătos la fiecare masă

Înlocuiește dressing-ul cu mult ulei cu unul pe bază de lămâie și vei salva 80 de calorii ca prin minune. Optează pentru pâine neagră sau dietetică în locul celei albe și vei simți diferența. Renunță la sucurile din comerț și pregătește-ți acasă unul pe baza de clorofilă. Și tot așa. Fă-ți o listă cu schimbările pe care le poți introduce treptat în alimentația ta.

3. Răsfață-te cu o pătrățică de ciocolată neagră la desert

Știm că pofta de dulce va apărea inevitabil și nu este bine să o reprimi pentru că vei sfârși prin a mânca mult zahăr deodată. Tot ceea ce trebuie să faci este să o domolești în mod inteligent. Optează pentru o porție mică de ciocolată neagră în locul dulciurilor pline de zahăr prelucrat. Îți va regla zaharurile și cu timpul va deveni o obișnuință. Nu zic că nu va fi greu la început, dar merită. Zahărul este un drog și e nevoie de timp pentru a te dezobișnui de el.

4. Fii mereu atentă la controlul porțiilor de mâncare

Dacă vrei să pierzi în greutate, cantitatea este secretul. Măsoară fiecare gustare, folosește boluri mici, nu lăsa întreaga cantitate la îndemâna ta și nu te lăsa tentată să termini ceea ce rămâne la sfârșitul unei mese.

5. Fii mai activă

Chiar dacă nu îți pierzi ore întregi în sală și nu ți-ai propus să devii model, asta nu te scutește de mișcare. Este în primul rând necesar pentru sănătatea ta. Poți să încerci să alegi scările în loc de lift, să te ridici de pe scaun la birou și să faci câteva exerciții sau o plimbare, să te duci la magazin pentru colegi mai des, să ieși la aer și să ieși seară la o plimbare prin fața casei. Nu ai timp? Reduce din perioada pe care o petreci pe Facebook și îți iese fix de o plimbare. Lasă mașina acasă și mergi pe jos. Ia bicicleta vara. Sunt numeroase astfel de trucuri care vor scădea aportul tău caloric și îți vor crește pofta de viață.

6. Nu bea calorii!

Multe dintre noi nu avem rezultate dintr-un motiv pe cât de simplu, pe atât de frecvent: lichidele cu calorii precum sucul și vinul! Știi câte calorii sunt într-o doză de suc? Să nu mai vorbim despre cât de dăunătoare sunt! Deși nu iei în serios acest aspect, te asigur că și alcoolul îngrașă. Mai ales vinul și berea! Limitează-te la apă și dacă îți dorești să simți o aromă, poți opta pentru ingrediente naturale precum lămâia sau menta.

7. Nu te înfometa îndelung

Să îți fie puțin foame sau să termini de mâncat înainte de a te simți plină este chiar de dorit. De la asta până la a te înfometa ore sau zile întregi este o mare diferență. Acest lucru îți va sabota dieta și îți va agrava situația. Nu vrei să sfârșești la 10 noaptea în fața frigiderului în căutare de ceva bun. Mănâncă regulat și ia gustări între mese pentru a evita ca nivelul de zahăr din sânge să scadă. Asta dacă nu preferi stările de rău și pofta de nestăpânit de dulce.

8. Alege gustări bogate în proteine și fibre

Când este vremea să iei o gustare (nu când îți este poftă), fă în așa fel încât alimentele să fie sănătoase. Renunță la chipsuri, dulciuri și alte snack-uri hipercalorice și optează pentru alte variante la fel de delicioase, dar slabe în calorii. Optează pentru acele alimente bogate în fibre și proteine. Astfel, vei fi sătulă și vei consuma mai puține calorii în același timp.

9. **Servește o cină light cât mai devreme**

Încearcă să îți drămuiești cina în așa fel încât să fie 25% din totalul de calorii pe care îl consumi pe tot parcursul zilei. Tot la fel de important este să mănânci cu 2-3 ore înainte să adormi. Mâncatul excesiv la ore nocturne favorizează o digestie lentă și îți afectează somnul și întregul program alimentar de a doua zi.

10. Dormi suficient

Lipsa de somn îți crește pofta de mâncare și îți scade din energia atât de necesară pentru a face mișcare. Așa că fă-ți un program sever în privința somnului! Minim 7-8 ore de somn te vor ajuta să obții rezultate mai rapid și sănătos.