Cum sa opresti anxietatea sa-ti controleze viata

Anxietatea nu este, de obicei, tratata cu seriozitate de catre cei care n-au experimentat-o niciodata si care habar n-au cum e sa suferi din cauza ei. Dar pentru cei care sunt afectati de anxietate, aceasta poate fi o adevarata problema, cu un impact serios asupra vietii, impiedicandu-i sa faca chiar si cele mai marunte lucruri. Iata cateva metode care te vor ajuta sa impiedici anxietatea sa-ti controleze viata.

Invata tehnici de relaxare

Sa inveti tehnici de relaxare este un mod eficient de a lupta cu anxietatea. Acestea te vor ajuta sa te calmezi cand simti ca se instaleaza anxietatea. Cand esti anxioasa, respiratia ta este mai scadata, asa ca deprinderea unor tehnici de respiratie corecta te poate ajuta. Tehnicile de relaxare te vor ajuta sa-ti imbunatatesti starea generala si sa eviti instalarea anxietatii.

Cauta metode de atenuare a anxietatii

Uneori iti poti controla anxietatea manipuland situatia astfel incat sa o accepti mai usor sau sa te simti mai confortabil cu ea. De exemplu, daca esti agitata in locuri publice, cum ar fi salile de cinematograf, cere un loc la capatul randului. Poate ca nu va fi nevoie sa te ridici si sa parasesti sala, dar te vei simti mai confortabil daca vei sti ca te poti ridica cu usurinta in cazul in care simti nevoia.

Ce se poate intampla cel mai rau?

De obicei, esti anxios in legatura cu ceva ce s-ar putea intampla. Daca te ingrijoreaza posibile evenimente cu potential negativ, intreaba-te care este probabilitatea ca ele sa se intample. In mod sigur, raspunsul logic va fi „nu foarte mare', dar cu toate astea anxietatea ne face sa ne ingrijoram in legatura cu posibilitati foarte reduse. Asa ca repeta-ti cat de des poti ca teama ta este nejustificata si nu se bazeaza pe elemente concrete din realitate.

Elemente de sprijin

Poti incerca si metode mai simple, mereu la indemana, cum ar fi pastile 100% naturale, cu extracte din plante, cu efect calmant. Alte persoane care se confrunta cu stari de anxietate spun ca le este de ajutor daca poarta o banda elastica la incheietura mainii si trag de ea, ceea ce le distrage atentia de la anxietate.

Lasa-te distrasa!

Lasa-te antrenata in diverse activitati care iti vor distrage atentia de la anxietate. Acestea pot fi activitati fizice, cum ar dansul, mersul pe bicicleta, sau alte hobby-uri care implica indemanare: bricolaj, gatit, tricotat. Implicarea intr-o activitate iti va muta gandurile de la griji, pentru ca te vei concentra la altceva.

Yoga, tai-chi si meditatie

Persoanele anxioase se trezesc de multe ori ca mintea le fuge in toate directiile, de obicei in unele negative. De aceea, cursurile de yoga, tai chi sau meditatia pot fi benefice, pentru ca iti vor elibera mintea si te vei simti mai relaxata.

Accepta-ti anxietatea: e reala!

E posibil sa incerci sa-ti ascunzi anxietatea, mai ales daca iti faci griji in legatura cu atitudinea celor din jurul tau (care nu sunt mereu foarte intelegatori) sau daca te simti rusinata. Dar sa-ti ascunzi anxietatea poate sa-ti inrautateasca starea si sa te arunce intr-un cerc vicios. Asa ca nu te simti stanjenita de starea ta, incearca sa o accepti si sa vorbesti despre ea. Cu cat esti mai deschisa fata de cei din jur si iti accepti starea, cu atat mai mult ii diminuezi impactul.

Foto: 123rf.com

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro