Cum sa iti mentii inima sanatoasa

Problemele de sanatate si afectiunile nu mai apar doar la varste foarte inaintate. Stresul zilnic si mancarea nesanatoasa pot duce la cresterea tensiunii arteriale si a colesterolului.

Adoptand un stil de viata sanatos, poti preveni aparitia bolilor. Iata ce masuri poti lua pentru a iti pastra inima sanatoasa.

Incearca sa renunti la fumat

Fumatul joaca un rol semnificativ in riscul a dezvolta o boala de inima, afectand totodata si plamanii. In plus, chiar daca fumezi mai putin, asta nu inseamna ca inima iti va fi afectata mai putin. Fumatorii pasivi sunt si ei la fel de afectati. Nicotina creste tensiunea arteriala si ritmul cardiac. Conform studiilor, fumatul scurteaza, in medie, viata femeilor cu 13 ani. Renuntand la acest obicei daunator, iti vei pastra inima sanatoasa, tinand la distanta si alte boli asociate.

Ai grija de alimentatia ta

Este recomandat sa mananci alimente cu un continut scazut de sare, zahar si grasimi nesanatoase, pentru o inima sanatoasa. Dieta ta trebuie sa includa multe fructe, legume, cereale integrale si produse lactate cu un continut scazut de grasime. De asemenea, ouale, carnea slaba de pui, pestele si nucile, sunt bune pentru inima ta. Limiteaza consumul de alcool, fast-food si carne rosie.

30 de minute de exercitii in fiecare zi

O viata activa te va mentine in forma, diminuand riscul problemelor cardiovasculare. Stresul este de asemenea tinut sub control atunci cand faci miscare zilnic. Mai mult, stimulezi organismul sa produca endorfine si serotonina, responsabile cu starea de bine, fiind considerate receptori ai fericirii. O rutina zilnica de 30 de minute, care sa includa atat antrenamente de forta si cardio, te vor ajuta sa ai o inima sanatoasa.

Tine-ti greutatea sub control

Obezitatea poate fi responsabila atat de hipertensiune cat si de diabet, acestea crescand riscul aparitiei unor boli de inima. Pastreaza-ti greutatea in limite normale si apeleaza la ajutorul unui nutritionist daca lucrurile scapa de sub control.

Nu lasa stresul sa puna stapanire pe viata ta

Starea de tensiune permanenta poate avea un impact major asupra sanatatii tale, fiind uneori greu de controlat. Organismul uman scaneaza si evalueaza in permanenta mediul extern si intern si raspunde, in consecinta, acestor evaluari. Cea mai buna metoda de a combate stresul este sa adopti o atitudine pozitiva si sa incerci sa iti pastrezi calmul in situatiile dificile. Socializarea si timpul dedicat hobby-urilor tale te pot ajuta sa iti pastrezi echilibrul.

Text: Dora Chelariu

Foto: Arhiva Revistei ELLE

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro