Te-ai asezat in pat, poate la o ora tarzie din noapte, te simti foarte obosita, dar, cu toate acestea, somnul intarzie sa apara. De ce se intampla asta? Descopera cum poti preveni si trata insomnia.
Insomnia este una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confrunta omul modern. Cea mai comuna si mai usor de inteles explicatie pentru care aceasta problema apare este aceasta: creierul nostru primeste semnale gresite – adica ceva din rutina ta si din mediul in care traiesti ii transmite semnalul de a sta „treaz' si nu de a se odihni si reface.
Totul face parte dintr-un cerc vicios. Daca suferi de insomnie frecvent, si iti petreci majoritatea noptilor mai mult treaza decat adormita, intorcandu-te si agitandu-te in pat, atunci creierul tau se obisnuieste cu aceste lucruri si asociaza spatiul patului cu aceste activitati, nu cu somnul.
Ce declanseaza insomnia?
Probabil te asteptai la acest raspuns: stresul este, de foarte multe ori, cauza insomniei. Fie ca te gandesti la probleme de la serviciu, fie ca te ingrijorezi cu privire la orice altceva inainte sa adormi, creierul tau nu isi intrerupe activitatea si de aceea nu intra in „modul de somn'. De asemenea, daca obisnuiesti sa folosesti laptopul in pat, ii transmiti creierului ca patul este un spatiu de munca si nu de odihna.
Cum previi si tratezi insomnia?
Ca sa previi insomnia, trebuie sa te asiguri ca urmezi cateva mici reguli:
- nu folosi laptopul sau telefonul in pat
- stai departe de lumini intense sau de lumina albastra cu 1h sau 30 de min inainte sa te culci
- asigura-te ca esti cu adevarat obosita inainte sa te asezi in pat
- urmeaza un program sanatos de somn
Citeste si:
15 moduri in care poti elimina rapid stresul
Schimbarea rutinei creierului si a semnalelor pe care le primeste acesta poate dura ceva timp, insa se va intampla, cu siguranta, daca esti consecventa. Cel mai important lucru pe care il poti face este sa iti „antrenezi' creierul sa vada patul drept un loc pentru odihna si somn si sa iti muti orice alte activitati altundeva.
Citeste si:
Alimentele care iti antreneaza creierul
Foto: 123rf.com
Ai probleme cu somnul? Cum adormi repede – sfaturi pentru un somn odihnitor