Cele mai bune diete pentru iarna: energie & detoxifiere

In timpul lunilor reci de iarna este usor sa uitam de regimul alimentar sanatos si sa cadem prada tentatiilor. Insa, exista anumite diete si trucuri care te pot ajuta sa tii la distanta kilogramele nedorite.

Sezonul rece poate atenta la parametrii siluetei noastre, deoarece tindem sa consumam mancare mai bogata in calorii, iar motivatia de face sport poate fi diminuata din cauza temperaturilor scazute de afara. Cum stim ca nu iti doresti sa intampini noul an cu cateva kilograme in plus, acumulate in timpul lunilor reci, ti-am preagatit cateva sugestii si diete pentru iarna. Nu-i greu, daca esti putin disciplinata!

Diete pentru iarna: doze de energie

Faptul ca soarele apune mai devreme, in timpul iernii, ne afecteaza in mod direct, deoarece organismul reactioneaza la lipsa de lumina si elibereaza melatonina, hormonul somnului. Asadar, suntem mai somnoroase, mai lipsite de energie si mai putin motivate sa facem miscare. Toate aceste lucruri pot determina acumularea de grasimi. Daca iti doresti sa urmezi un program alimentar echilibrat, afla ca energia necesara organismului provine din caloriile consumate, insa o cantitate mai mare de mancare ingerata nu rezulta in mai multa energie. Excesul de calorii este depozitat in organism drept… grasimi!

Apoi, capacitatea de functionare a creierului este afectata de consumul de carbohidrati, in special de zahar. Astfel, te indemnam sa consumi alimentele bogate in protein si sa eviti: ciocolata, dulciurile, batoanele de energie, pastele, orezul. Daca iti doresti sa fii energica, pune in farfurie alimente bogate in proteine si incearca sa le consumi pe acestea inainte sa consumi carbohidratii.

Alimentele permise: carne de vita, lapte sarac in grasime, carne de pui si de curcan, oua, fructe de mare. Daca nu poti evita consumul de carbohidrati, ai grija, cel putin, sa exite si ceva proteine in farfurie.

Alimente pe care ar trebui sa le eviti: alcoolul consumat des, grasimile nesanatoase sau carbohidratii, pe stomacul gol.

Gustari permise (100 de calorii): 1 ou fiert cu o felie de paine prajita, frunze de salata de diferite tipuri cu dressing vinaigrette, 1 lingura de branza cu felii de morcov proaspat, 3 nuci braziliene si un mar, banana sau iaurt.

Exemple de mese: omleta din doua oua si o felie de toasta din paine integrala cu putin unt (mic dejun), felii de telina si morcov cu 100 de grame de humus si o budinca de orez saraca in calorii (pranz), 200 de gr de musaca si o salata verde, consistenta (cina).

Prepară fără să mai stai pe gânduri această musaca de post!

Diete pentru iarna: detoxifiere

Luna decembrie este, cu siguranta, luna in care ne permitem sa incalcam anumite limite in ceea ce priveste regimul nostru alimentar si sa savuram mesele de Sarbatori. Insa, odata cu instalarea lunii ianuarie apare necesitatea de a ne curata organismul, iar o dieta pentru detoxifiere este un lucru foarte inspirat. Iata care sunt semnele care iti arata ca ai nevoie de detoxifiere: iti este frig, in special la nivelul extremitatilor, pielea este uscata, sistemul digestiv nu functioneaza bine, nu ai energie sau te simti obosita intreaga zi.

Alimente permise: alimente bogate in calorii, legume radacinoase, gatite, somon, oua, verdeturi gatite (kale, spanac), grasimi sanatoase, supa de rosii, condimente care incalzesc (usturoi, ghimbir, scortisoara, piper).

Alimente pe care ar trebui sa le eviti: mancaruri reci, mancare raw in exces, produse lactate reci, alimente procesate, zahar, alcool in exces, cereale, ulei vegetal (canola sau de floarea-soarelui).

De asemenea, pentru a ajuta procesul de detoxifiere, incearca sa reduci consumul de zahar, in special atunci cand e vorba de biscuit, prajituri, torturi. Mai bine, savureaza cateva fructe uscate sau o bucatica de ciocolata neagra.

Un digestiv din plante, dupa masa, poate elimina anumite probleme suparatoare, precum: constipatie, un tranzit intestinal lent, balonarea sau imposibilitatea de a digera grasimi.

Important este sa traiesti in acord cu fiecare sezon, iar iarna este un anotimp potrivit pentru a dormi mai mult, pentru a oferi timp introspectiei, pentru a manca alimente calde, mai consistente, insa sanatoase, in acelasi timp. In timpul iernii, organismul isi reincarca bateriile.

Nu ne abtinem sa repetam cat de importanta este hidratarea pentru buna functionare a organismului nostru. Timpul indelungat petrecut in incaperi grabeste procesul de deshidratare, iar setea poate fi usor confundata cu senzatia de foame. Astfel, exista riscul sa mananci mai mult decat ar avea nevoie organismul tau.

Nu uita de antrenamentele fizice! Desi este frig si soarele apune mai devreme, nu evita si nu amana sesiunile de antrenamente. Exercitiile fizice efectuate regulat iti imbunatatesc starea generala si te ajuta sa tii la departare kilogramele in plus.

Foto: 123rf.com

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro