Daca la 20 de ani iti permiti mici excese alimentare, lucrurile ar trebui sa se schimbe radical daca vrei ca sanatatea ta sa nu aiba de suferit. Iata ce schimbari in alimentatie trebuie sa faci daca ai peste 40 de ani. Respectandu-le vei avea mai mult grija de corpul tau si te vei simti mai bine.
1. Consuma mai multa soia
Soia contine estrogeni din plante si multe femei cred ca asta influenteaza aparitia cancerului la san. Din fericire, acest lucru nu este in totalitate adevarat. Daca vei alege produse natural din soia, precum lapte si tofu, vei avea un nivel al estrogenului potrivit, fara a te supune unui risc. Evita, in schimb, suplimentele alimentare cu concentratie puternica de soia, deoarece acestea ar putea reprezenta un risc.
Citeste si:
Intrebari pe care ar trebui sa i le pui medicului daca ai peste 35 de ani
2. Mareste doza de calciu
Pe masura ce imbatranesti trebuie sa iti dai seama ca organismal tau are alte nevoi. De exemplu, in mod normal, pana la varsta de 40 de ani ai avea nevoie de 1000 de miligrame de calciu pe zi, insa pana la 50 de ani cantitatea ar trebuie sa ajunga deja la 1200 de miligrame. De ce? Corpul tau are mai putin estrogen, asadar oasele nu mai absorb la fel de bine calciul.
Daca vei consuma o cana de lapte, o cafea cu lapte si un iaurt, vei obtine in jurul a 1100 de milligram de calciu. Poti consuma desigur si suplimente alimentare, insa cel mai bine ar fi sa consulti un medic.
3. Mananca mai mult peste
Dupa varsta de 40 de ani creste riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, asadar ar fi bine sa introduce in alimentatie mai multe produse cu grasimi sanatoase. Consuma cel putin doua portii pe peste pe saptamana (somon sau pastrav). Daca cumva iti este greu sa mananci aceasta cantitate, alege suplimentele cu ulei de peste, insa nu inainte sa ceri parerea medicului.
4. Incearca sa slabesti (daca este cazul)
Daca medicul tau ti-a spus ca este momentul sa slabesti cateva kilograme, atunci ar trebui sa iti schimbi stilul de viata si alimentatia. Kilogramele in plus pot duce la schimbari hormonale mai accentuate, mai ales cand vine vorba de menopauza si cu siguranta nu iti doresti acest lucru. Slabind vei reusi sa reduci riscul aparitiei bolilor cardiovasculare si a cancerului de san, ambele afectiuni fiind intalnite mai ales dupa varsta de 40 de ani.
Citeste si:
Schimbari strategice in alimentatie: gesturi mici, dar de efect, pentru o nutritie mai sanatoasa
5. Gandeste-te mai bine inainte sa bei acel pahar de vin rosu
Vinul rosu poate fi foarte sanatos, insa este bine sa il consumi cu moderatie. Asta inseamna ca nu ar trebui sa bei in fiecare seara la cina, desi asa te-ai obisnuit de-a lungul timpului. Acesta creste riscul aparitiei cancerului, insa poate preveni bolile cardiovasculare. Incearca sa il amesteci cu apa si in felul acesta vei scapa si de cateva calorii.
Foto: 123RF