Ce sa mananci inainte de a merge la sala de fitness

Pentru ca efortul fizic sa fie spornic, afla ce sa mananci inainte de a merge la sala de fitness. Iti spunem care e proportia justa a nutrientilor si ce alimente sustin miscarea.

Cand mergi la sala de fitness trebuie sa controlezi nu doar consumul caloriilor din timpul antrenamentului, dar si consumul alimentar dinainte si dupa miscare. Sunt cateva detalii de care trebuie sa tii cont pentru ca efortul fizic sa fie unul sustinut.

Expertii recomanda cate o gustare la fiecare 2-3 ore deoarece un corp bine hranit este mai puternic si va arde mai usor si mai rapid grasimile. Dar trebuie sa stii cand sa mananci si ce sa mananci inainte de a merge la sala de fitness, pentru ca rezultatele in urma miscarii sa fie cat mai bune.

Daca esti neinspirata si mananci prea mult sau ce nu trebuie inainte de sala de sport, nu vei avea niciun randament, vei sufla ca alergand dupa tren si mai bine… nu! Ceea ce poti face cand realizezi ca e tarziu si nu ti-ai luat gustarea la timp, e sa mananci fructe, dar cu masura. Ai nevoie de 2 ore de digestie dupa ce ai mancat, altfel toata energia va fi folosita pentru sintetizarea alimentelor, nu pentru a-ti sustine efortul fizic. Alimentatia corespunzatoare joaca un rol foarte important si determina daca poti atinge sau nu maximum de potential in timpul antrenamentului.

Din pacate, sunt prea multe femei care nu apuca sa manance mai nimic inainte de sala, la antrenament se epuizeaza si ajung acasa lihnite, mancand vrute si nevrute. Dar este chiar simplu sa urmam regula: mancam si ne hidratam inainte si dupa antrenament! Daca, dupa sala de fitness, trebuie sa asiguram nutrientii necesari pentru refacerea si/sau cresterea musculara, inainte, ii vom furnizam corpului energie.

CE SA MANANCI INAINTE DE A MERGE LA SALA DE FITNESS

Consuma alimente bogate in carbohidrati si proteine, esentiale pentru producerea si mentinerea energiei. Masa ideala trebuie sa respecte raportul 1:2 proteina – carbohidrati. Poti opta intre fulgi de ovaz, paste fainoase integrate, paine integrala cu seminte, iaurt sau oua si orez integral. Mananca cu masura, nu la refuz! Tonul e bun, carnea rosie, de curcan sau pui si peste.

Nu neglija grasimile bune, adica cele pe care le gasesti in nuci, seminte si avocado. Consuma legume si fa-ti farfuria cat mai colorata (chiar daca nu arata a la Masterchef)! Ai grija sa echilibrezi mesele si sa ai mereu gandul la fructe si uite asa vei avea energia necesara pentru un antrenament exemplar.

Hidratarea este un alt detaliu esential! Bea jumatate de litru de apa, inainte de antrenament, si apoi, rehidrateaza-te la fiecare sfert de ora, cate putin. Deshidratarea accelereaza arderea carbohidratilor, lucru care ne extenueaza prematur.

5 IDEI GUSTOASE

Gurmand: o bucata de gratar de pui/curcan + un mar
Fructat: o banana + 2 mere si 6 migdale
Fugar: o mana de nuci
Verde: un mix de legume cu putin ton
Energetic: 2 oua fierte + 1 banana