Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, aceasta ar trebui să conțină și fructe deoarece ele conțin vitamine, minerale, dar și antioxidanți. Însă, ar trebui să le alegi pe cele sănătoase, care conțin cât mai puțin zahăr.
Fructele conțin zahăr natural, dar acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să îl evităm. Pe lângă cantitatea de fructe pe care o mănânci, contează și combinațiile în care alegi să le consumi. Ar trebui pe cât posibil să alegi fructe care conțin zahăr în cantități mai mici deoarece un consum mult prea ridicat poate duce la acumularea unor kilograme, creșterea rezistenței la insulină, obezitate, accelerarea procesului de îmbătrânire, dar și diverse probleme hormonale sau ale pielii.
Nutriționiștii ne recomandă să mâncăm cât mai multe fructe de pădure, precum mure, afine, zmeură, merișoare, dar și mere deoarece ele conțin fibre și au un nivel scăzut de zahăr. Și nu spunem că ar trebui să elimini următoarele fructe din alimentația ta, ci mai degrabă să le consumi cu moderație. Iată care sunt cele 9 fructe care au un nivel ridicat de zahăr:
1. Lychee
Lychee este un fruct exotic, care un gust asemănător cu cel al strugurilor. Pe cât de gustos ar fi acest fruct, o cană de lychee conține 29 de grame de zahăr, ceea ce este destul de mult pentru organism.
2. Mango
Mango este un fruct extrem de delicios și reprezintă una dintre cele mai bune opțiuni când vine vorba de o gustare între mese. Însă, chiar și așa, o cană de mango conține 23 de grame de zahăr, iar din acest motiv ar trebui să îl consumi mai rar.
3. Banane
Bananele sunt extrem de delicioase, iar pe lângă asta ele sunt o sursă excelentă de vitamina B6, care este necesară sănătății noastre. Dar, ele au în compoziția lor 25% zahăr.
4. Smochine
În ciuda faptului că smochinele conțin calciu, magneziu și fier și sunt o gustare sănătoasă și rapidă, ar trebui să le eviți. O singură smochină conține opt grame de zahăr și un gram de fibre, iar din acest motiv ar trebui să le consumăm cu moderație.
5. Cireșe
Cireșele conțin vitamina C, potasiu, magneziu, antioxidanți, dar și melatonină, fiind esențială în cazul în care te confrunți cu insomnii. Cu toate acestea, ar trebui să știi că o cană de cireșe conține 18 grame de zahăr.
6. Struguri
Strugurii au minerale, antioxidanți și sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C, ajutându-ne în întărirea sistemului imunitar. În ciuda beneficiilor pe care le au, o cană de struguri conține destul de mult zahăr, și anume 15 grame.
7. Ananas
Ananasul este unul dintre cele mai delicioase fructe, fiind bogat în vitamine, minerale, dar și fitonutrienți. Pe lângă asta, conține și puține calorii, o cană având aproximativ 80 de calorii, dar conține și mult zahăr, mai precis 16 grame.
8. Cocos
Probabil că nu mai este nevoie să îți spunem care sunt beneficiile pe care le are cocosul asupra organismului, dar și pielii tale, regăsindu-se în majoritatea produselor de îngrijire. Însă, trebuie să îți spunem că are și foarte multe calorii, iar 40 de grame de ulei de cocos înseamnă 35 de grame de grăsimi saturate.
9. Fructe confiate
Oricât de gustoase ar fi fructele confiate, ar trebui să le mănânci cu moderație. Față de fructele pe care le găsim în stare naturală, ele conțin și mai mult zahăr, iar pe temen lung, în cantități destul de mari, te pot face să iei în greutate.
Foloseste urmatoarele 5 minute sa vezi cateva curiozitati despre fructe!
Citește și:
Alimente pe care nu trebuie să le consumi niciodată pe stomacul gol
Foto: Shutterstock