Încercăm în mod constant diete, renunțăm la mâncarea nesănătoasă, nu mai mâncăm seara, consumăm destule lichide pe zi și parcă tot nu reușim să scăpăm de acele kilograme pe care le considerăm în plus. Însă, ce facem greșit? Răspunsul este unul destul de simplu. Pe lângă o dietă echilibrată, trebuie să faci și exerciții fizice, măcar o dată pe zi.
Iar în cazul în care nu ai timp să le faci acasă, poți apela cu ușurință la câteva trucuri chiar și la locul de muncă. Dacă îți dorești cu adevărat să ai un stil de viață sănătos, vei reuși să găsești un mod prin care să incluzi mișcarea în stilul tău, astfel încât să o faci pentru tine, pentru a te simți bine, atât din interior, cât și din exterior.
Atunci când lucrăm, stăm toată ziua în fața unui calculator, eventual ieșim o oră la pauza de prânz și uităm cât de important este să facem și pauze în mod regulat și eventual să mergem cât mai mult pe jos. Așa că, dacă și tu ești în această situație, există o serie de lucruri pe care le poți face și include ușor ușor în rutină.
Iată o listă cu câteva trucuri simple, dar și la îndemână pe care le poți încerca, chiar dacă lucrezi întreaga zi:
1. Mergi pe jos cât mai mult
Dacă nu ești obișnuită să mergi cât mai mult pe jos, ei bine, ar trebui să știi că mersul pe jos te ajută destul de mult, mai ales după masă, când ai tendința de nu a mai fi atât de activă. Un alt lucru pe care îl poți face este să folosești scările, în loc să iei liftul în fiecare zi. Deși pare un lucru mărunt, dacă vei continua așa în fiecare zi, vei vedea și rezultatele dorite.
2. Mănâncă un mic dejun sănătos
Se spune că cea mai importantă masă a zilei este micul dejun, și așa și este. Chiar dacă te trezești târziu, nu ar trebui niciodată să sari peste această masă. Din acest motiv, ar trebui să îți pregătești cu o seară înainte ce anume vei mânca de dimineață și să nu fii în situația în care să nu mănânci nimic. Poți apela la un iaurt cu fructe sau semințe, sucuri naturale din fructe și legume, ouă fierte, sau diferite sandwich-uri cu avocado. În același timp, dacă mănânci dimineața, vei fi mai puțin tentată să mănânci gustări nesănătoase pe parcursul zilei.
3. Renunță la alimentele nesănătoase
Știm deja că ești mereu tentată să mănânci chipsuri, pizza, paste, ciocolată, biscuiți și să bei sucuri acidulate, însă alimentația joacă un rol extrem de important în stilul nostru de viață. Dacă îți dorești să slăbești, renunță la alimentele nesănătoase, iar atunci când simți nevoia de a mânca ceva, apelează la gustări sănătoase, precum fructe sau legume. Ideal ar fi să îți iei la locul de muncă câteva gustări, pentru a nu fi tentată să îți cumperi ceva care nu este sănătos.
4. Găsește-ți colegi cu care să faci mișcare
Atunci când adopți un stil de viață, anturajul joacă un rol extrem de important, mai ales dacă ești dispusă și să renunți la anumite lucruri, iar cei din jurul tău te tentează în mod constant. Astfel că, ar trebui să îți găsești colegi sau persoane mai apropiate cu care să împărtășești aceleași idealuri în ceea ce privește stilul de viață și să vă încurajați reciproc. Fie că mergeți la aceeași sală de fitness sau alergați în același parc, vei vedea că îți va fi mult mai ușor să păstrezi această rutină.
5. Hidratează-te
Hidratarea este extrem de importantă și te ajută să elimini toxinele din organism. Cu toții știm care sunt beneficiile hidratării, însă, din lipsă de timp, uităm să bem suficientă apă. Poți apela și la o aplicație care îți monitorizează nivelul de apă din organism, iar astfel îți va fi mult mai ușor să știi cât de multă sau puțină apă ai băut.
6. Stai cât mai dreaptă
Chiar dacă nu acorzi întotdeauna atenție posturii pe care o ai, află că ea are un rol extrem de important, mai ales dacă lucrezi într-un birou și în majoritatea timpului stai pe scaun în fața calculatorului. O postură corectă te va ajuta să nu dezvolți și alte afecțiuni pe viitor, precum anxietate, oboseală, dureri de spate, dureri de cap, ale mușchilor, picioarelor sau chiar amețeli.
7. Fă câteva exerciții fizice
Nu spunem acum că ar trebui să faci un întreg antrenament, ci doar să apelezi la câteva trucuri care te vor face să te simți mai bine. Spre exemplu, alege să mergi cât mai mult pe jos de acasă spre birou și invers, iar după ce mănânci de prânz, alege să faci o mică plimbare, chiar și de zece minute. Te va ajuta atât fizic, cât și psihic, dar și te ajuta să îți eliberezi mintea, mai ales dacă ești nevoită să stai în fața calculatorului întreaga zi.Mergi pe scări ori de câte ori ai ocazia și renunță la a mai lua liftul.
Citește și:
Ce se întâmplă atunci când renunțăm la carbohidrați?
Foto: Arhiva ELLE