Pastilele te pot ajuta in cazul unor dureri de cap, insa stii si tu ca acestea nu functioneaza intotdeauna. Cel mai bine ar fi sa adopti cateva obiceiuri care previn migrenele:
1. Pastreaza in geanta cateva gustari sanatoase
Cand avem mese neregulate, nivelul zaharului din sange scade, ceea ce poate cauza o migrena. Asigura-te ca ai mereu la tine cateva gustari sanatoase – o mana de nuci fara sare, fructe uscate sau legume cu humus – ca sa nu te simti epuizata. De asemenea, hidrateaza-te foarte bine.
2. Ia un supliment
Unele studii arata ca suplimentandu-ti dieta cu vitamina B2, magneziu, coenzima Q10 si plante medicinale ajuta la prevenirea migrenelor. Aminteste-ti sa consulti un doctor daca decizi sa incerci suplimente, mai ales daca esti insarcinata sau alaptezi.
Citeste si:
Dureri de cap sau migrene?
3. Fa exercitii fizice
Intr-un mic studiu suedez, cei care experimentau migrene frecvente si care faceau exercitii cardio pe bicicleta de trei ori pe saptamana au avut mai putine dureri de cap dupa primele trei luni. Orice tip moderat de exercitii cardio, inclusiv zumba sau alergatul, de trei ori pe saptamana este benefic. Asigura-te ca devine o rutina.
4. Relaxeaza-te
Nu ne surprinde faptul ca stresul este o cauza a migrenelor. Cortizonul diminueaza durerea, asa ca, nivelul scazut al acestuia poate cauza migrene. Daca nu esti pregatita sa incepi o viata monotona, incearca sa te relaxezi din cand in cand pentru a preveni schimbarile mari al nivelului de cortizon.
5. Schimba-ti anticonceptionalele
Medicamentele care contin estrogen, inclusiv pilula de a doua zi, pot cauza fluctuatii hormonale care duc la migrene sau le inrautateste. Vorbeste cu medicul tau despre aceasta problema si stabiliti daca trebuie sa iti schimbi medicamentul.
Citeste si:
Moduri surprinzatoare prin care poti preveni migrenele
6. Fa sex
Pe langa faptul ca reduce stresul, partida de sex alunga migrenele, potrivit unui studiu german din 2013. Reducerea durerii poate fi datorita eliberarii endorfinelor, explica cercetatorii. Vei beneficia mai mult de acest lucru daca ajungi la orgasm, asa ca, asigura-te ca il primesti. Nu e nicio presiune!
Text: Denisa Coman
Foto: Imaxtree