6 moduri usoare prin care poti integra in alimentatia ta mai multe fructe si legume

Fructele si legumele reprezinta o parte esentiala a alimentatiei noastre, o parte care nu trebuie ignorata sau trecuta cu vederea, asta daca nu vrei sa te trezesti cu probleme grave de sanatate. Cu toate acestea, multi sunt cei care, desi isi doresc sa consume mai multe fructe si legume in ceea ce priveste mesele de zi cu zi, nu reusesc nici in ruptul capului sa integreze cantitati mai mari in regimul zilnic. Daca te regasesti in aceasta categorie de oameni, iata ce e de facut:

1. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, asa cum ni se tot repeta de catva timp incoace. Ei bine, ca sa mananci mai multe fructe la micul dejun nu te gandi ca trebuie sa le consumi ca atare, sau ca asta trebuie sa fie singurul aliment. Fa un amestec de fructe proaspete, taiate bucatele, iaurt si o mana de cereale si vei vedea rezultatele.
2. Atunci cand faci clatite, integreaza zmeura sau afine (proaspete sau congelate) in aluat.
3. La omleta de dimineata, nu te sfii sa adaugi ardei gras taiat bucatele ori spanac, broccoli, rosii sau ciuperci.
4. Daca adori pizza (sa fim seriosi, cui ii displace?!), afla ca poti sa o faci un pic mai sanatoasa sarind peste toppingul de extra mozarella si adaugand, in schimb, mai multe legume.
5. Atunci cand iti prepari un sendvis, nu te zgarci cand adaugi frunze de salata – poti chiar mixa mai multe tipuri, precum salata romana, salata iceberg, salata simpla impreuna cu baby spanac, castraveti si rosii.
6. Daca stii ca esti una dintre acele persoane care nu se poate abtine sa nu aiba cate o gustare din cand in cand, ai grija ca fructiera ta sa fie plina de fructe proaspete si apetisante, asta ca sa te opresti la timp si sa nu atentezi la chipsurile sau dulciurile din camara.

Citeste si:
#ELLEexpert: Beneficiile unui mic dejun doar cu fructe

Foto: Shutterstock

Daca ti-a placut acest articol, urmareste ELLE.ro pe GOOGLE NEWS sau pe FACEBOOK