5 sfaturi care te vor ajuta sa alergi mai bine

Daca asta este metoda ta preferata de a te mentine in forma, indiferent de cat de bine alergi, intotdeauna este loc de mai bine.

Iata 5 sfaturi care te vor ajuta sa alergi mai bine si mai eficient pentru a te mentine in forma.

Gaseste-ti „pasul' potrivit pentru tine

Chiar daca esti o novice in ale alergatului, probabil ai auzit discutii pe aceasta tema. Multe persoane cred ca pasitul (in timpul alergarii) cu partea de mijloc a piciorului initial este cea mai buna metoda de a alerga fara sa te ranesti, in timp ce altele spun ca e mai bine sa atingi pamantul prima data cu calcaiul sau cu varful piciorului. Noi studii au aratat ca alergatorii experimentati se simt cel mai bine alergand asa cum le vine in mod natural. Indiferent de cum alegi sa alergi, petrece cateva minute incercand sa iti dai seama cum anume faci asta in mod natural si urmeaza-ti instinctul.

Citeste si:
8 motive pentru care trebuie sa alergi azi

Incalzeste-te

Alergatorii experimentati iti vor spune toti acelasi lucru – nu trebuie sa incepi puternic dintr-o data. Muschii tai au nevoie de timp sa se incalzeasca, asta pentru a preveni crampele, accidentele sau senzatia de epuizare. Fie ca iti incepi fiecare alergare cu un mers usor sau faci niste miscari dinamice de incalzire, asigura-te ca iti pregatesti muschii pentru antrenament.

Recupereaza-te in mod corect

Nu numai cei care fac body building au nevoie de o recuperare bogata in proteine. Dupa o alergare care te-a facut sa transpiri, trebuie sa iti construiesti masa musculara. Asigura-te ca ceea ce mananci este un mix de carbohidrati si proteine (un raport cam de 4:1) pentru a-ti ajuta muschii sa se repare si sa iti reinnoiesti resursele de energie. Acest lucru te va ajuta sa devii o alergatoare mai buna pentru ca iti construiesti o masa musculara mai puternica. Nu uita nici de gustarea de dinainte de alergare, care este menita sa iti ofere energia necesara.

Citeste si:
4 aplicatii perfecte pentru pasionatii de jogging

Evita accidentele

Ca si in cazul altor antrenamente, orice mica greseala pe care o faci te poate tine pe baricade multa vreme. In special alergatul afara te poate supune unor riscuri de a te accidenta. Asigura-te ca incepi usor, poarta pantofi speciali, cu o aderenta mare si ia-ti telefonul cu tine ca sa nu te pierzi.

Adauga si antrenament de rezistenta alergarii tale

Economiseste timp si combate si plictiseala: incorporeaza antrenament de rezistenta, dar si miscari de stretching in rutina ta de alergat. Incearca sa urci o serie de scari pentru a-ti lucra partea inferioara a corpului si invata o serie de exercitii care pot fi facute, spre exemplu, pe o banca din parc, pentru a elimina de tot monotonia.

Foto: Shutterstock

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro