5 reguli simple pentru a scăpa de kilogramele în plus

Nu este vorba despre o dietă, ci despre anumite schimbări pe care oricine le poate face, și care nu au cum să nu dea roade!

Nimeni nu spune că a slăbi este un lucru ușor și care se poate face peste noapte. Însă când aplicăm anumite reguli și începem să vedem și rezultate, parcă acest lucru ne dă speranța de a continua să facem schimbări în ceea ce privește preferințele alimentare, și să trăim un stil de viață cât mai sănătos. Iată câteva reguli care te vor ajuta garantat să scapi de acele kilograme care nu-ți dau pace:

Nu sări peste micul dejun

Se spune că cea mai mare greșeală, atunci când încercăm să scăpăm de câteva kilograme în plus, este să nu luăm micul dejun. Dimineața este momentul cel mai bun pentru a consuma o masă nutritivă și sațioasă, pentru că astfel îi vei da o mână de ajutor metabolismului tău ca să ardă grăsimile mai eficient. Alege să consumi proteine pentru a-ți da energia necesară să faci față zilei. De asemenea, nu uita și de fructele și legumele bogate în fibre, alături de cerealele integrale, care îți vor menține senzația de sațietate mai mult timp.

Odată ce te obișnuiești să mănânci în fiecare dimineață o masă consistentă, vei vedea cum în timpul zilei nu vei mai simți nevoia să mănânci foarte mult la prânz sau cină. Astfel, vei arde mult mai ușor caloriile și vei observa rezultatele într-un timp destul de scurt.

Trebuie să faci o schimbare pentru a vedea una

Din nefericire, nu poți continua să mănânci zilnic câte o cupă mare de înghețată și să te aștepți ca silueta ta să se subțieze încet-încet. Pentru a-i permite coprului tău să funcționeze în limite normale și să observi o scădere în greutate, este nevoie să faci o schimbare în ceea ce privește obiceiurile tale alimentare. Asta înseamnă să mănânci mese nutritive și echilibrate.

Desigur, poți să mai ai parte de momente de răsfăț din când în când și să mănânci ciocolata ta preferată, dar aceste momente nu trebuie să devină o rutină. Nu uita, nu este vorba despre o dietă, ci despre un stil de viață echilibrat. Frumoasa actriță Jessica Alba își menține silueta urmând principiul 80/20. Ce înseamnă asta, te întrebi? Simplu: cum nimeni nu poate fi corect 100% din timp, putem mânca sănătos și bine în proporție de 80%, iar restul de 20% avem dreptul de a ne satisface și plăcerile vinovate!

Dacă ceva este „sănătos”, nu înseamnă că trebuie consumat în cantități mari

De multe ori facem această confuzie. Ne gândim că, dacă un aliment este considerat ca fiind natural și sănătos pentru noi, atunci putem mânca în liniște oricât ne dorim, fără să ne îngrășam. Greșit! În afară de majoritatea legumelor și a fructelor, există câteva alimente care, consumate în cantități mari, pot fi echivalentul caloric al unei felii de tort de ciocolată! Nucile, untul de arahide, avocado, cartofii dulci, sucurile de portocale, orezul brun- toate aceste alimente sunt nutritive și bune pentru organism, dar sunt bogate în calorii. Și prin asta nu încercăm să insinuăm că ar trebui evitate complet dacă îți dorești să slăbești câteva kilograme, ci să fii foarte atentă la cantități.

Sportul nu compensează pentru consumul mare de calorii

Este destul de simplu. Pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână, ar trebui să reduci 500 de calorii pe zi din dieta ta. Dacă în urma unei alergări de dimineață consumi 250 de calorii, atunci va trebui să reduci din mesele din acea zi același număr de calorii. Atunci când practicăm un sport sau când facem puțină mișcare, avem impresia că putem mânca liniștiți mai multe calorii decât atunci când nu suntem atât de activi. Ei bine, asta este o mare greșeală, pentru că degeaba ne-am chinuit să alergăm o oră prin parc, dacă mai târziu ne întoarcem acasă și dăm iama în frigider. Rezultatul este că vom consuma mai multe alimente, deci numărul caloriilor va crește, iar toată activitatea fizică va fi în zadar.

Așadar, mănâncă atât cât ai consuma în mod normal, fără să te gândești că, dacă ai făcut sport în ziua respectivă, trebuie să compensezi cu mai multă mâncare.

Odată ce ai scăpat de kilogramele nedorite, nu înseamnă că te poți întoarce la obiceiurile din trecut

Dacă înainte obișnuiai să bei un pahar de suc carbogazos la fiecare masă, în loc de apă, atunci cel mai bine este să rămâi la cea din urmă variantă. Ai observat efectele miraculoase pe care le poate avea apa asupra siluetei, așa că de ce te-ai întoarce la sucurile carbogazoase, pline de coloranți artificiali și zahăr? Odată ce începi să adopți niște obiceiuri sănătoase care îți fac bine, nu are absolut niciun rost să revii la ceea ce în trecut nu îți oferea niciun beneficiu, ba din contră.

Pentru a-ți menține greutatea ideală după ce ai reușit să slăbești, este foarte important să te ții în continuare de obiceiurile care te-au ajutat în primul rând să ajungi la greutatea mult visată. Și repetăm, nu este vorba despre o dietă, ci despre un stil de viață sănătos. Altfel, degeaba ai făcut toate aceste eforturi de a slăbi, dacă te întorci la consumul de dulciuri sau alimente procesate. Kilogramele în plus vor reveni mult mai repede decât te-ai aștepta, iar toate schimbările pe care le-ai făcut vor fi în zadar.