Invata cum sa le ocolesti optand pentru urmatoarele cinci alternative sanatoase:
1. Smoothie
Foloseste lapte de cocos sau de migdale impreuna cu o cana de fructe de padure sau alte fructe inghetate si pune-le in blender. Asigura-te ca laptele este neindulcit – cele mai multe contin zahar extra.
2. Ceai rece de casa
Lasa deoparte ceaiul rece extra-indulcit. Pune la infuzie cateva plante de ceai indulcite natural cum sunt ceaiul de mere si de scortisoara, de menta sau de fructe de padure. Lasa cateva pliculete de ceai la infuzie. Pune-l in frigider pe timp de noapte. Ai putea chiar sa-l transformi intr-un ceai rece mineral adaugandu-i apa minerala.
Iti recomandam cateva moduri in care poti prepara ceai de scortisoara
3. Apa aromata
Daca iti place sa bei apa potabila, atunci apa aromata e o optiune minunata pentru tine. Specialistii ne sugereaza sa schimbam putin gustul apei adaugandu-i lamaie, lime, grepfrut, fructe de padure proaspete, menta sau ierburi. Chiar si o picatura de suc de fructe va ajuta la minimizarea poftei de zahar.
4. Combo: lapte de ciocolata si lapte simplu!
Laptele simplu sau o alternativa a lui precum e cel de soia, migdale sau de cocos ar trebui sa fie intotdeauna prima alegere. Daca intr-adevar iti plac bauturile aromate, umple un pahar cu jumatate de lapte de ciocolata si jumatate cu lapte simplu. Cel din urma contine vitamine si minerale importante. Totodata iti ofera o senzatie de satietate!
5. Ceai de ierburi
Daca tanjesti dupa o bautura fierbinte si delicioasa, atunci ceaiul de ierburi e cea mai buna optiune. Ceaiurile pot fi bauturi dulci, dar asta depinde de modul in care le prepari; asadar, asigura-te ca le bei neindulcite. Astfel, fara niciun strop de zahar, acestea pot constitui o modalitate sanatoasa prin care iti poti satisface pofta unei bauturi fierbinti. Optiuni minunate de ierburi cand vorbim despre ceai sunt ghimbirul, papadia, hibiscus si rooibos.
Observatii cu referire la indulcitori:
*Alternative: incearca sa iti indulcesti ceaiul cu stevie sau miere naturala. A pune un strop de scortisoara in ceai e totodata o alternativa minunata a zaharului.
*Moderatie: limitarea cantitatii de indulcitor pusa in bauturi e absolut necesara. Cu timpul te vei adapta aromelor naturale si te vei bucura de ele fara sa mai adaugi zahar.
*Bauturi dietetice: bauturile de dieta’ si cele simple sunt realizate si pe baza unor indulcitori artificiali care se dovedesc a fi buni prin prisma aromei dulci si fara calorii. Doar ca, indulcitorii artificiali sunt destul de inselatori: uneori ei provin din surse naturale precum ierburi – dar totodata pot deriva din insusi zaharul! Aceste bauturi nu ofera niciun fel de beneficiu nutritional.
Citeste ingredientele:
*Sanatate: o multime de bauturi precum cele bogate in vitamine sau apa de cocos au campanii care promoveaza beneficiile lor asupra sanatatii cand, de fapt, ele contin zahar. Tine cont de aceste lucruri in momentul in care vrei sa ti le procuri intrucat contin o mare cantitate de zahar.
*Ai grija la cuvantul „original‘: laptele de cocos si de migdale sunt deseori bauturi promovate ca fiind „originale’, asadar, oamenii tind sa creada ca nu contin niciun fel de adaos. Aceste bauturi „originale’ contin in schimb zahar – cauta mai bine cuvantul „neindulcit’.
*Verifica zaharurile ascunse: zaharul poate fi listat sub diferite nume. Orice cuvant care se termina in „oza’ (glucoza, zaharoza, dextroza) e zahar.
Text: Denisa Matei
Foto: 123rf.com