5 alimente care îți influențează negativ somnul și pe care ar trebui să le eviți

După cum probabil știi, alimentele pe care le consumăm au un efect evident asupra organismului nostru. Dacă evitai până acum să bei cafea seara pentru a nu-ți strica somnul, află că și anumite alimente influențează considerabil calitatea odihnei din timpul nopții.

Cu siguranță te-ai întrebat cel puțin o dată care este cauza insomniei din ultima vreme sau te-ai trezit dimineața atât de obosită încât părea că nu ai dormit deloc. Se pare că ceea ce consumăm în timpul zilei are un impact semnificativ asupra somnului, așa că, specialiștii ne sfătuiesc ca înainte să ne dăm frâu liber poftelor, să ne gândim la eventualele consecințe. Nutriționiștii ne vin în ajutor și ne spun care sunt acele alimente care afectează calitatea somnului:

Ciocolata neagră

Deja știi ce efect poate avea un espresso înainte de culcare asupra organismului. Dar ce se întâmplă atunci când consumăm ciocolată neagră? Deși conține o mulțime de antioxidanți, ciocolata neagră are o doză considerabilă de cafeină. Cu cât procentul de cacao din compoziție este mai mare, cu atât crește și nivelul de cafeină. Asigură-te că o consumi cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

Alimentele procesate

Deshidratarea îți poate usca gura și fosele nazale, cauzând sforăitul în timpul somnului, de aceea, este important să te menții hidratată nu doar prin consumul de apă, ci și al alimentelor sănătoase. Limitează consumul de sos de soia, mâncare congelată și orice alimente procesate precum supa la conservă, chips-uri și alte asemenea gustări. Încearcă să mănânci mai multe fructe și legume care te vor menține hidratată, precum castraveți, grepfrut sau pepene.

Sosul de roșii

Pizza Margherita și pastele cu sos de roșii cauzează arsuri gastrice. Sosul pe bază de roșii sau fructe citrice conține acizi, așa că, păstrează felurile de mâncare preparate cu astfel de sosuri pentru prânz.

Alcool

Deși ai crede că un pahar de alcool ți-ar aduce somnul mult visat, specialiștii demontează mitul și ne spun că, de fapt, creează probleme în programul de odihnă. Te poate trezi de mai multe ori în timpul nopții și poate accentua sforăitul. Fă o pauză pentru două săptămâni, nu consuma deloc alcool la cină, și observă dacă te trezești mai odihnită. Dacă vrei totuși să bei un pahar cu vin, ar trebui să o faci cu cel puțin trei ore înainte de culcare, pentru un somn liniștit.

Alimente picante

Deși acea vineri seara când ți-ai propus să rămâi acasă și să comanzi cea mai bună mâncare chinezească sau indiană sună aproape perfect, ar trebui să te gândești de două ori înainte să pui mâna pe telefon. Alimentele picante duc la reflux gastroesofagian, care se poate înrăutăți dacă te pui în pat după ce ai mâncat. Așa că, păstrează alimentele picante pentru prânz.