4 modalități ușoare prin care poți să pierzi în greutate

Fie că ai de pierdut 5 sau 50 de kilograme, nu contează. Cu toții știm că este greu să pierzi în greutate. Însă nu trebuie să fie chiar așa.

Acum îți poți face un ritual ușor și mult mai plăcut, dacă urmezi aceste 4 trucuri și este posibil să pierzi în greutate mult mai repede chiar.

1. Bea cât mai multe lichide!

Încearcă să ai tot timpul cu tine o sticlă cu apă, deoarece este absolut necesar să bei cât mai multă apă (depinde de fiecare organism), deoarece aceasta îți va da senzația de sațietate și vei mânca mai puțin. Ar trebui să îți începi dimineața cu un pahar cu apă plată cu lămâie sau grapefruit, de asemenea de fiecare dată când iei masa, dar și între mese, atunci când simți că ai vrea să ronțăi ceva.

Deshidratarea este cauza pentru durerile de cap și lipsa energiei, iar acestea două te pot face să crezi că îți este foame, când de fapt organismul are nevoie de apă. Dacă îți este greu să îți amintești să bei apă pe durata zilei, îți poți seta acest lucru pe telefon, să te anunțe de fiecare dată, dar acum există și aplicații speciale pentru acest lucru.

2. Încearcă aceste exerciții

Cel mai eficient mod prin care poți să pierzi în greutate este să faci exerciții la intensitate mare cu pauză între ele, care includ exerciții de forță pentru tonifierea mușchilor, ce ajută la arderea caloriilor rapid. Întregul antrenament, care include și încălzirea, nu necesită mai mult de 45 de minute ca să fie eficient. De asemenea, poate fi repetat doar de 3 sau 4 ori pe săptămână.

3. Încearcă să mănânci aceste alimente la fiecare masă

Fibrele, grăsimile sănătoase și proteinele sunt cele trei alimente esențiale de care ai nevoie pentru orice masă și poți repeta cel puțin două, pentru fiecare gustare dintre mese. Fibrele îți dau senzația de sațietate, grăsimile sănătoase se digeră mai greu și astfel nu îți va fi foame atât de repede după masă, iar proteinele îți susțin energia. Așa că, de fiecare dată când te pregătești să mănânci, fii sigură că cele trei alimente sunt prezente întotdeauna.

Pentru a îți asigura doza zilnică de fibre, alege fructele proaspete, cerealele integrale și multe legume proaspete. Avocado, alune, semințe și uleiul de măsline sunt o alegere minunată pentru a fi sigură că ai parte de grăsimile sănătoase necesare. Atunci când îți iei doza zilnică de proteine, alege fasolea, alunele și untul de arahide, carne slabă și lapte. Dacă mănânci din toate cele 3 la fiecare masă, îți va fi mult mai ușor să te simți plină și să mănânci mai puțin.

4. Păcălește-ți creierul

Atunci când ești la masă, încearcă să mănânci din farfurii de dimensiuni mai mici. Acest truc te va forța să mănânci normal, porții bine proporționate, iar faptul că mâncarea va acoperi toată farfuria îți va convinge creierul că mănânci o porție uriașă. Chiar merge! Acesta este un truc minunat pentru cei care au o problemă cu mâncatul în exces.

Este posibil să îți fie greu să te obișnuiești cu aceste patru schimbări, dar odată ce ai început să le adaugi în viața ta, ele vor deveni ca un ritual, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.