17 secrete culinare care te pot ajuta sa slabesti rapid

Daca vrei sa slabesti cateva kilograme, trebuie sa lucrezi mai inteligent, nu mai mult si de aceea aceste secrete pentru slabit pot face diferenta.

Include in rutina ta cateva din sfaturile de mai jos si vei vedea rezultate cu un minim efort.

1. Pachete deja pregatite pentru smoothie-uri

Toata munca pe care o depui pentru a-ti prepara un smoothie te poate face sa preferi o prajitura. Cel mai bine este sa iti pregatesti fructele si legumele pe care vrei sa le folosesti si sa le pui in pungute individuale in congelator. Nu doar ca iti vei face micul dejun mult mai repede, dar in felul vei avea o portie cu un numar ideal de calorii.

2. Inlocuieste pastele cu legumele

Renunta la carbohidrati si adauga mai multi nutrienti inlocuind pastele cu legumele. Invata sa faci taitei din tot felul de legume si foloseste-i ca spaghete. O idee buna pot fi fettucini din morcovi.

3. Gateste cu sosul de mere

Renunta la grasimi si calorii substituind untul cu sosul de mere. Daca vei avea nevoie de jumatate de cana de unt, pune in locul sau sosul de mere in aceeasi cantitate.

4. Ingheata ouale

Daca iti place sa consumi proteine dimineata pentru a avea energie si intotdeauna iti ocupa prea mult timp sa le prepari, incearca asta: bate o duzina de oua, pune-le intr-o forma de briose apoi lasa-le la congelator pana cand le consumi.

5. Pune la congelator piureul de legume

Pune la congelator piure din diferite legume, de exemplu fasole verde, morcovi etc. si foloseste-le la supe si sosuri pentru a mari numarul de fibre si nutrienti.

6. Ingheata aluatul pentru prajituri

Daca iti place sa faci prajituri , dar stii ca nu te poti opri la o singura bucata, pune compozitia intr-o forma de cuburi de gheata si las-o la congelator pana o vei folosi. In felul acesta ai deja portionata fiecare bucata.

7. Adauga tofu in smoothie-uri

Daca adaugi acest ingredient, nu doar ca smoothie-ul va avea o consistenta mai cremoasa, dar va aduce si un plus de proteine si fibre, care vor accentua senzatia de satietate.

8. Cuburi de gheata din lapte de migdale

De ce sa adaugi cuburi de gheata simple in smoothie cand poti mari cantitatea de calciu si proteine cu laptele de migdale sub forma de cuburi de gheata?

9. Pregateste-ti gustari sanatoase

Avem tendinta de a alege chipsuri si biscuiti atunci cand vrem sa rontaim ceva pentru ca ne este mult mai usor. Cel mai bine este sa pregatesti fructe si legume proaspete si sa le pui in pungute la frigider. In felul acesta vei avea o gustare deja pregatita.

10. Planifica-ti mesele

Sa reusesti sa slabesti tine si de planificarea meselor. Daca stii ca vei manca fulgi de ovaz la micul dejun si o salata la pranz, atunci va trebui sa te gandesti doar la cina. In weekend fa-ti timp sa citesti retete sanatoasa si pregateste un meniu pentru toata saptamana, iar apoi mergi la cumparaturi pentru a lua tot ce este necesar.

11. Pregateste mesele

Duminica seara taie toate legumele pe care le vei folosi la mancare si in felul acesta totul va fi pregatit si iti va lua mai putin timp in cursul saptamanii.

12. Ingheata fulgii de ovaz

Daca iti place sa consumi fulgi de ovaz preparati la cuptor la micul dejun, atunci este bine sa iti pregatesti din timp portiile. Gateste o cantitate mai mare si apoi portioneaza-o in pungute pentru congelator. In felul acesta vei avea oricand o portie gata preparata.

13. Foloseste avocado in loc de unt

Pentru produsele de patiserie care sunt moi, foloseste in locul untului pasta de avocado. Prajiturile vor fi gustoase si mai sanatoase.

14. Foloseste tofu in locul branzei

Pentru o consistenta cremoasa, redu caloriile si grasimile prin inlocuirea branzei cu tofu.

15. Adauga legume in smoothie-uri

Nu te opri la kale sau spanac! Poti adauga si broccoli, fasole, morcovi si cartofi dulci.

16. Alege curmalele in locul zaharului

Chiar daca si curmalele au calorii, ele ofera fibre pe care zaharul alb nu-l contin. Asadar, foloseste-le in locul zaharului atunci cand faci prajituri.

17. Tine cont de calorii

Sa iti pregatesti pranzul si gustarile pentru ziua urmatoare este una din cele mai eficiente metode de a slabi, deoarece in felul acesta stii cate calorii consumi. Poti sa mergi mai departe si sa iti notezi si ora la care ar trebui sa mananci si numarul de calorii continute.

Text: Georgiana Livadaru

Foto: 123rf.com

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro