15 sfaturi simple, dar eficiente pentru a avea un corp sănătos și armonios

Nu e nimic mai frustrant decât să te regăsești într-un cerc vicios în care pierzi câteva kilograme doar pentru a le pune înapoi la scurtă vreme, după care iar vei pierde în greutate și iar vei încerca să slăbești și tot așa la INFINIT.

Te ajutăm să obții un corp sănătos și armonios, siluetă pe care să o și păstrezi pentru mai mult de câteva luni! Fără reguli stricte, fără un program interminabil la sală, fără weekenduri cu mese de compensație – doar un mod de viață sănătos și echilibrat!

Aceste sfaturi te vor ajuta să înțelegi exact ce înseamnă un corp sănătos și armonios și care sunt cele mai bune moduri în care poți opri fluctuațiile stresante de greutate!

1. Găsește persoane care să te motiveze

Un antrenor personal sau chiar prieteni și familie care să te susțină sunt elemente cheie care fac diferența între stilul de viață sănătos și obiceiurile trecătoare.

2. Fii atentă la ceea ce mănânci

Atunci când vine vorba de mesele zilei, trebuie să fii atentă la semnalele organismului atunci când îți este foame și mănâncă doar până când te saturi – nu până te simți plină. Fii conștientă atunci când mănânci și evită să iei gustări în fața televizorului sau în timp ce conduci.

3. Dormi minim 7 ore pe noapte

Odihna de calitate din timpul nopții oferă corpului ocazia de a se regenera și reîmprospăta. Prea mult sau prea puțin somn pot altera nivelul hormonal în măsura în care greutatea să fluctueze. Recomandările specialiștilor sunt de a avea un program constant și de a dormi 7-9 ore pe noapte.

4. Monitorizează-ți progresul, dar nu face o obsesie din asta

Cântărește-te la începutul unei diete și apoi verifică din când în când progresele pe care le faci, dar nu îți verifica zilnic greutatea! Un alt sfat important este să te cântărești mereu în aceeași perioadă a zilei deoarece greutatea poate fi diferită dimineața față de seara înainte de culcare.

5. Contorizează ce mănânci

Asigură-te că la fiecare masă nu ai mâncat prea mult sau prea puțin. Studiile arată că în general oamenii subestimează cu mult valorile nutriționale ale mâncărurilor, așa că cea mai bună idee este aceea de a măsura totul pentru a fi sigură că alegerile culinare pe care le faci sunt cele corecte.

6. Pune accentul pe fibre

Fibrele, dacă nu știai, ajută la senzația de sațietate! În plus, fibrele nu ajută doar la digestie, ci sunt unul dintre nutrienții importanți în menținerea unei diete sănătoase. Fructele, legumele, nucile, semințele și cerealele integrale sunt câteva exemple de alimente pe care ar trebui să le introduci în dietă pentru un plus de fibre!

7. Servește alimente sănătoase și consistente

Îndrăgește și bucură-te de mâncarea pe care o consumi! Cheia succesului este aceea de a consuma tot ceea ce îți place, dar în cantități moderate. Fă în așa fel încât farfuria să fie plină de mâncâruri diversificate, bogate în nutrienți și savuroase!

8. Permite-ți mici plăceri

Este foarte bine să mănânci desert! Păstrarea unei greutăți constante se bazează pe o relație îngăduitoare cu mâncarea – nu pe stresul constant al unei diete stricte! Sănătatea este extrem de importantă, dar la fel este și faptul că suntem oameni și, să fim sinceri, cu toții iubim o felie de tort! O singură zi de indulgență nu îți va ruina dieta, la fel cum o singură zi de mancat sănătos nu te va însănătoși pe loc.

9. Hidratează-te

Nu o putem îndeajuns: APA ESTE CEA MAI IMPORTANTĂ! Cu cât corpul este mai hidratat, cu atât suntem mai echilibrați, mai plini de energie și cu o dispoziție mai bună. Încearcă să consumi zilnic 2 litri de apă!

10. Cardio, cardio, cardio pentru a avea un corp sănătos și armonios

Un studiu recent făcut de American College of Sports Medicine a demonstrat că exercițiile făcute cu regularitate au un rol foarte important pentru a avea un corp sănătos și armonios. Asigură-te deci că faci destulă mișcare, dar nu exagera totuși. Excercițiile cardio sunt extraordinare pentru arderea caloriilor, dar asta nu înseamnă că poți să mănânci oricât și să compensezi prin ore întregi petrecute pe banda de alergare.

11. Folosește greutăți

Ridicarea greutăților este un element-cheie în acumularea de rezistență fizică și accelerarea metabolismului. Studiile au arătat că persoanele care au pierdut în greutate și au făcut exerciții fizice bazate pe ridicarea greutăților au fost cele mai predispuse la păstrarea siluetei perfecte pentru un timp îndelungat.

12. Fă mișcare

Da, probabil sună ca și cum ar fi evident, dar crede-ne, e foarte important să găsești un sport care îți place. Rolele, skateboard-ul sau mersul cu bicicleta, poți alege orice. Fă asta timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână și rezultatele vor fi uimitoare.

13. Ia un mic dejun sănătos

Cercetătorii au descoperit că persoanele care nu renunță niciodată la prima masă a zilei mențin cel mai ușor o greutate ideală și au un corp sănătos și armonios. Toate acestea pentru simplul fapt că micul dejun nu conferă numai energia necesară unei noi zile, dar te și ajută să păstrezi un program consistent al meselor.

14. Folosește tehnologia în favoarea ta

Câteodata tot ce ne trebuie este un mic imbold ca să ne reamintim cât de important este să respectăm o dietă sănătoasă și să nu uităm de lucrurile pe care ni le-am propus. Folosește una dintre sutele de aplicații pentru telefon sau tabletă care te ajută să îți monitorizezi progresul și care au incluse și un loc în care poți nota vizitele la sală, mesele sau obiectivele pe care vrei să le atingi.

15. Ia un calendar

E destul de ușor să uităm anumite lucruri sau să presupunem că am fost la sală de căte ori ne-am propus într-o lună. Ia un calendar și notează ce exerciții faci și de câte ori faci sport! Nu numai că vei putea observa la sfârșitul lunii cât de mult te-ai ținut de promisiuni, dar vei putea observa exact cât de organizată ai fost!