10 tips-uri sanatoase pentru persoane lenese

Imbunatateste-ti sanatata cu un efort minim! Sa slabesti sa si sa fii sanatoasa, poate fi cateodata un efort major. Exista foarte multe schimbari pe care poti sa le faci, care nu necesita atat de multa silinta.

Ca sa adaugi in rutina ta zilnica exercitii fizice, si sa ai un mod de viata mai sanatos, uite 10 sfaturi care te vor ajuta:

1. Adauga putin efort fizic in rutina ta

Multe dintre noi cred ca trebuie sa petrecem ore intregi la sala pentru a ramane intr-o forma buna. Chiar daca antrenamentele intense sunt benefice, nu sunt neaparat si necesare. Cercetarile arata ca activitatea ta zilnica ar putea fi mai efecienta decat sportul in exces, asa ca opteaza mai degraba pentru urcatul scarilor, curatenia casei, sau mersul pe jos pana la supermarket.

2. Asigura-te ca ai mesele deja pregatite

Cu totii stim ca mancarea proaspata, facuta in casa este cea mai buna, dar multe dintre noi suntem prea obosite sa mai preparam mancare sofisticata dupa o zi de munca. In loc sa cumperi mancare gata preparata, lipsita de nutrienti, din magazine, incearca sa iti faci singura variantele sanatoase. Gateste in weekend mai multe portii de mancare, ca sa fii sigura ca vei avea destule variante de in frigider, pentru zilele cand esti prea lenesa sa gatesti.

3. Ia-ti un animal de companie

Daca vrei rezultate mai bune fara un efort prea mare, sa ingrijesti un animal ar putea fi modalitatea perfecta. Multe studii ale cercetatorilor dezvaluie ca stapanii de animale si-au imbunatatit starea fizica si psihica, inclusiv tensiunea si nivelul de stres. Pentru cele care au nevoie de incurajari atunci cand vine vorba de miscare, un animal de companie te va transforma intr-o persoana mult mai activa.

4. Fa exercitii in timp ce te uiti la televizor

Sa vegetezi in fata televizorului este calea cea mai sigura prin care acumulezi kilograme in plus. Nu dispera! Exista o multime de feluri prin care iti poti pastra sanatatea in fata ecranului. Incepe sa faci cateva exercitii in pauza de publicitate a serialului preferat. Incearca sa te ridici in mod repetat de pe canapea, sau sa alergi rapid pe scari. Regula de aur este sa continui sa te misti – cercetarile spun ca si atunci cand stai jos, daca te foiesti continuu, poti arde cu 350 mai multe calorii intr-o zi.

5. Dezleaga un rebus

Daca intr-adevar nu ai energia necesara sa faci fata unui program de fitness, antreneaza-ti alta parte a corpului – creierul tau! Sa iti imbunatatesti sanatatea mentala este la fel de important, si, din fericire, o poti face chiar de pe canapeaua ta. Participarea frecventa la activitati care iti stimuleaza creierul poate reduce riscul bolii Alzheimer, asa ca in loc sa schimbi programele la televizor, incearca sa dezlegi un rebus, joaca sudoku sau citeste o carte.

6. Mananca incet!

Daca exista vreo situatie in care sa fii lenesa reprezinta un avantaj, este atunci cand mananci. Mancatul intr-un ritm scazut este o modalitate minunata prin care ai grija de sistemul digestiv, si te ajuta in acelasi timp sa pierzi in greutate. Daca mananci mai incet si te concentrezi asupra mancarii tale, vei savura mai mult si vei scapa de riscul acumularii kilogramelor in plus. Organismul tau are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a inregistra senzatia de satietate, iar mancand mai incet, te vei simti plina cu mai putine alimente.

7. Comanda salate de fructe sau legume

Daca esti prea lenesa ca sa dai o fuga pana la supermarket, salveaza timp si lasa pe cineva sa faca aceasta munca in locul tau. Multe restaurante livreaza la domiciliu salate delicioase si sanatoase, asa ca nici nu mai trebuie sa iesi din casa.

8. Distreaza-te in club!

Daca nu te incanta prea tare sesiunile de antrenamente fizice, exista foarte multe moduri prin care poti sa ramai in forma, fara prea multa munca. Incearca sa transformi o noapte petrecuta in oras, intr-un antrenament sportiv. Dansul arde foarte multe calorii, si iti tonifiaza corpul.

9. Suplimenteaza-ti dieta

Adauga dietei tale alimentare niste suplimente nutritive de buna calitate. Chiar daca nu substituie complet un regim sanatos, in acele zile cand intentiile tale bune nu sunt de ajuns, suplimentele alimentare sunt cea mai buna alegere.

10. Dormi foarte mult

Lenea nu este considerata benefica pentru sanatatea ta, dar atunci cand vine vorba de somn, situatia se schimba. Cercetatorii au demonstrat ca somnul te poate ajuta sa traiesti mai mult, iti imbunatateste memoria si reduce stresul. Daca dormi mai putin de 5 ore pe noapte, poti lua mai usor in greutate si poti avea un risc crescut de imbolnavire a inimii. Sa ai parte de mai mult de 8 ore de somn, este cea mai simpla si ieftina metoda de a-ti imbunatati sana

Text: Miruna Tarabega
Foto:

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe elle.ro