10 obiceiuri care iti afecteaza sanatatea inimii

Privitul la televizor

Statul ore intregi in fata televizorului iti mareste riscul de atac de cord chiar daca faci sport regulat, pentru ca exercitiul intermitent nu compenseaza pentru orele de sedentarism. De ce? Lipsa miscarii poate creste nivelul de glucide si lipide din sange. De aceea e recomandat sa ne plimbam periodic, fie si prin casa, iar la birou, sa stam in picioare macar cand vorbim la telefon.

Totul sau nimic

E vorba de sindromul razboinicului de week-end. Unii oameni vor atat de mult sa foloseasca la maximum timpul pe care il aloca sportului, incat atunci cand se apuca se indarjesc si se suprasolicita, pentru ca apoi sa se lase de tot. Cu exercitiul fizic, e mai bine sa tintesti catre un antrenament regulat, dar fara sa depui eforturi uriase.

Prea mult alcool

Studiile sugereaza ca alcoolul in cantitati mici poate fi benefic inimii. Dar, imediat ce ratia suportata de corp e depasita, alcoolul sporeste riscul accidentelor vasculare, iar caloriile in plus pot duce in timp la supraponderabilitate. Daca bei alcool zilnic, ideal ar fi sa nu consumi mai mult de un pahar de vin sau o bere.

Excesul de calorii

Atunci cand esti supraponderal te expui la multe boli cardiace. Inceaca sa mananci mai putin, sa eviti portiile supradimensionate si sa inlocuiesti bauturile care contin zahar cu apa. Nutritionistii recomanda si micsorarea portiilor bogate in carbohidrati rafinati, precum painea sau pastele si evitarea produselor etichetate low fat, care, de obicei, sunt bogate in calorii.

Amanarea analizelor

Programeaza-te la analize la fiecare sase luni pentru a afla cum stai cu colesterolul, glicemia si tensiunea. Cand nivelele acestora cresc, te expui la boli cardiace si diabet. Pe cand daca iti controlezi starea de sanatate periodic, poti preveni bolile prin ajustarea stilului de viata la cerintele corpului.

Fumatul sau convietuirea cu un fumator

Probabil ai auzit de milioane de ori: Nu fuma! Insa poate nu stiai ca fumatul provoaca formarea cheagurilor de sange care iti pot bloca circulatia catre inima si care contribuie la acumularea reziduurilor in artere. Si la aceste riscuri nu esti expus doar tu, ci si cei cu care convietuiesti.

Evitarea fructelor si legumelor

Dietele benefice inimii includ consumul de fructe si legume, dar si de nuci, cereale integrale, lactate low fat sau proteine. Probabil iti imaginezi ca nici mancarea de tip fast food nu e pe placul inimii si nu te inseli deloc. Conform cercetarilor, persoanele care consuma mai mult de cinci gustari formate din legume si fructe au sanse cu 20% mai mici de a suferi de boli de inima.

Depresiile netratate

Esti stresata, deprimata sau te simti ostila? Aceste emotii iti pot afecta inima. Desigur, toti putem avea zile negre la un moment dat, dar modul in care faci fata acestor sentimente poate face o mare diferenta in starea sanatatii tale. Se pare ca persoanele care isi reprima sentimentele negative sunt mai predispuse la boli cardiovasculare decat cei care aleg sa-si impartaseasca problemele cu cei din jur.

Nefolosirea atei dentare

Motivele sunt necunoscute, dar se pare ca e o legatura stransa intre boala paradontica si problemele cu inima. Daca nu folosesti ata dentara, placa bacteriana se aduna in timp si poate duce la probleme cu gingiile. O teorie este ca bacteriile intra prin gingii in sistemul circulator si se imprastie in tot corpul.

Izolarea de lume

Cateodata avem nevoie sa petrecem timp doar cu noi insine, cand alte persoane ne par enervante, iritante sau greu de suportat. Insa este foarte important sa-ti intaresti legaturile cu oamenii care chiar iti plac. Persoanele care au legaturi puternice cu familia, prietenii si societatea tind sa traiasca mai mult si sa fie mai sanatosi.

Lavinia Gogu
Foto: Beautiful woman forming heart shape from Shutterstock

Daca ti-a placut acest articol, urmareste ELLE.ro pe GOOGLE NEWS sau pe FACEBOOK