10 arme in lupta cu stresul

Termenul-limita pentru prezentarea unui proiect important se apropie, seful iti sta in coaste si iubitul tocmai te-a parasit. Esti epuizata, dar nu reus­esti sa dormi. Daca cel mai neinsemnat lucru nu iese cum ai planuit, ori iti vi­ne sa urli, ori te asezi pe un scaun si in­cepi sa plingi. Suna familiar pina aici, nu? Stresul ne afecteaza pe toti in a­nu­mite momente din viata. Multi dintre noi sintem atit de obisnuiti cu stresul incit nici macar nu ni se mai pare o problema, dar fiecare isi doreste o viata linistita si plina de impliniri.

E usor doar daca inveti sa ma­ni­pulezi stresul inainte sa te manipuleze el pe tine. Studiile arata ca intre 60 si 90% dintre pacientii care apeleaza la sfaturile medicilor au probleme medicale legate de stres. Femeile sint astazi mai stresate decit alta data pentru ca trebuie sa se adapteze unor situatii noi si pentru ca rolul lor in socie­tate s-a amplificat si trebuie sa faca fata unui numar sporit de responsa­bilitati. Dar nimeni nu trebuie sa devina o victima a stresului. „Nu atit stresul si schimbarile sint o problema, cit maniera in care le percepem si reactionam la ele, ne spune Lourens Schlebusch in cartea lui Mind Shift. „Cind te confrunti cu tot felul de evenimente care declanseaza stresul, mai bine le iei ca pe niste provocari, decit sa clachezi in fata lor. Stim cu totii ca prea mult stres este daunator, dar intr-o doza rezonabila isi are rostul lui. O cantitate normala de stres sporeste productivitatea si indeminarea si imbunatateste increderea in sine. Iata 10 antidoturi verificate pentru a fi mai calma si a te controla mai usor.

GANDESTE POZITIV

Felul in care gindesti iti influenteaza sentimentele, asa ca gindeste numai de bine. Studiile americane au demonstrat ca oamenii rezistenti la stres vorbesc si gindesc pozitiv. Ei cred ca, mai degraba, problemele lor sint temporare, nu permanente si particulare, nu generale („Astazi sint trista este mai bine decit „Ma simt mereu mizerabil). Daca ceva nu merge bine, cei care inving usor stresul gasesc o motivatie externa problemelor lor si nu se gindesc ca s-ar putea sa fie ceva in nere­gula cu ei („Am avut un examen dificil mai bine decit „Sint proasta). Aminteste-ti ca tu esti creatoarea propriului tau univers. Te-ar ajuta sa citesti: Cartea fericirii de Nina Berberova, Ghidul bunei dispozitii (Ecologia starilor sufletesti), Ghidul femeii independente (toate aparute la Editura Huma­nitas). In plus, viziteaza si pa­ginile web ale agentiilor de turism si nu ezita sa-ti cumperi bilete pentru excursii in locuri pe care nu le-ai mai vazut.

IMPARTE-TI ATRIBUTIILE

In general, daca esti stresata inseamna ca faci prea multe. Lasa deoparte ce ti se pare lipsit de importanta si roaga-i pe cei din jur sa te ajute la proiectele urgente. La serviciu, roaga-ti colegii sa te asiste si nu uita ca nu esti singura care poate duce la capat o sarcina de serviciu. Invata-i si pe ceilalti sa rezolve probleme, ai incredere in ei si testeaza-i mereu – asta iti va usura simtitor munca si viata. Nu ezita sa-i vorbesti sefului tau daca ai probleme greu de rezolvat.

EXERSEAZA

Fa miscare! Inscrie-te la un club de sanatate, mergi la o plimbare lunga cu bicicle­ta sau pe jos, inoata! Nu conteaza ce faci, dar exerseaza de trei ori pe saptamina si fa-ti un obicei din asta chiar daca esti obosita. Exercitiile fizice nu numai ca inde­parteaza tensiunea musculara, dar ajuta la cresterea nivelului metabolismului, la co­rectarea tinutei, scad presiunea singelui si imbunatatesc respiratia. Nu ocoli salile de gimnastica; intra in prima care-ti iese in cale si fa-ti un abonament.

MEDITEAZA

Exercitiile de relaxare diminueaza stresul (se reduc hormonii care cauzeaza stresul) si ajuta la echilibrarea ritmului cardiac si la scaderea presiunii sanguine. Multi dintre noi sintem biruiti de stres pentru ca ne gindim la altceva atunci cind facem o lucrare anume. Meditatia iti va exersa mintea si te va ajuta sa te concentrezi la ce faci. Calmul si pacea interioara nu vor intirzia sa apara. Cauta centre specializate pentru initiere in secretele meditatiei.

„ANTRENOR DE VIATA

Daca nu-ti rezolvi la timp problemele si le tot amini, nu faci decit sa le scapi de sub control si atunci cind te vei izbi de ele vor parea mai mari decit sint cu adevarat. Daca vrei sa te descarci, poti consulta un „antrenor de viata sau un terapeut. Dar ce sint ei, de fapt? Sint un fel de an­trenori personali pentru minte, care te ajuta sa-ti construiesti un plan prin care sa-ti indeplinesti aspiratiile de viata si de cariera. De obicei, antrenorul de viata isi ofera serviciile prin telefon, o data sau de doua ori pe saptamina.

ALEARGA LA MASAJ

Nu subestima niciodata puterea atingerii. Masajul este extrem de eficient cind vine vorba de inlaturarea stresului si a durerilor fizice provocate de tensiune si anxietate. Masajul stimuleaza sistemul imunitar si reduce presiunea singelui. Dar nu are numai rezultate fizice; studiile arata ca un masaj bun la ceafa si umeri poate imbunatati performantele mintii. Pe linga toate acestea, masajul iti mai ofera si ragazul de a sta intinsa si de a asculta o muzica soft, relaxindu-te.

INGRIJESTE-TE

Cei mai multi dintre noi nu ne dam seama de impactul pe care somnul si alimentatia il au asupra afectivitatii noastre. Deseori nu dormim suficient si nu ne hranim corect, iar stresul nu intirzie sa apara. Somnul este important pentru reincarcarea „bateriilor cu energie – avem nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Daca ti se intimpla sa dormi mai putin, adauga inca 15 minute la programul de somn. Te vei lupta mai usor cu stresul daca alimentatia ta contine ingrediente esentiale in nutritie si daca maninci incet si regulat. Daca ai probleme cu stresul, incearca remediile din plante care se gasesc in farmacii. Im­buna­ta­teste-ti alimentatia cu multivitamine.

GESTIONEAZA-TI BANII

Mai mult sau mai putin, toti avem pro­bleme financiare. Intotdeauna se gaseste ceva de cumparat sau sint facturi de achitat. Lipsa banilor este stresanta, dar sa ai prea multi bani de investit sau cheltuit poate fi la fel de stresant. Potrivit studiilor britanice, plata facturilor este o sursa majora de stres. Mult mai stresanta decit o relatie cu un coleg de la serviciu si cu 14% mai stresanta decit o cearta cu seful. Nu poti incepe lupta cu stresul decit daca iti organizezi mai bine cheltuielile. Economiseste cite putin la fiecare salariu si traieste cit ti-e plapuma de lunga, chiar daca ai vrea sa-ti cumperi o garderoba noua la fiecare salariu. Cere sfatul unui consultant financiar sau citeste Soros despre Soros – A fi acolo, sus! (Editura ALL). Cauta site-uri bancare pe In­ternet si documenteaza-te (de exemplu, www.e-bucks.com).

CAUTA UN HOBBY

Daca faci ceva care iti place, scapi de stres pentru ca poti sa te concentrezi pe un singur lucru si sa uiti toate celelalte pe care le ai de facut. De ce sa nu faci lucruri pe care ti le-ai dorit intotdeauna, dar ai crezut ca nu ai timp pentru ele? Asigura-te ca faci ceva care te scoate din casa si nu are legatura cu servi­ciul. Cinta la un instrument, ia lectii de dans, pictura sau ceramica. Cauta in Pagini Aurii si vei gasi acolo cursuri specializate pentru orice fel de inclinatie.

APUCA-TE DE YOGA

Yoga calmeaza mintea, relaxeaza sistemul nervos si ajuta la o circulatie mai buna a singelui spre inima si creier. Nu vei mai cunoaste starea de nervi. Poti incepe cu o sedinta pe saptamina, undeva unde exista un profesor care sa te initieze, apoi lucreaza zilnic acasa cite 20 de minute dupa-amiaza sau seara. Pentru inceput, este recomandata Hatha-yoga, iar pentru experiente mai profunde spiritual, incearca Kundalini sau Kriya-yoga.

Arhiva revistei ELLE

Foto: Shutterstock

Daca ti-a placut acest articol, urmareste ELLE.ro pe GOOGLE NEWS sau pe FACEBOOK